Schnelligkeit steigern

Schnelligkeit wird in der Physik definiert als zurückgelegter Weg pro Zeiteinheit. Sportler wissen, dass die Steigerung der Schnelligkeit von der maximalen Bewegungsgeschwindigkeit, dem Reaktionstempo, dem neuromuskulären Zusammenspiel und nicht zuletzt der Willenskraft abhängt. Wie schnell ein Läufer ist, ist zudem davon abhängig, wie gut seine anaeroben Energiesysteme funktionieren und wie es um seine Beweglichkeit und seine Lauftechnik bestellt ist.

Die Entwicklung von Ausdauer, Kraft, Koordination und Schnelligkeit sind Trainingsziele jedes Läufers, auch wenn manche Langstrecken- und Marathonläufervor allem dem Ausdauertraining Beachtung schenken – zu Lasten der anderen drei Fähigkeiten. Die Steigerung der Laufgeschwindigkeit zum Beispiel ist aber auch für Marathonläufer, und nicht nur für 100-Meter-Läufer wichtig. Trainiert ein Marathonläufer nur seine Ausdauer, sodass er lediglich seine Streckenkilometer kontinuierlich erhöht, wird seine Leistung ab einem gewissen Punkt stagnieren. Eine Zeit lang funktioniert dieses Trainingskonzept zwar, dann aber macht sich bemerkbar, dass auf  langen Strecken sowohl das Lauftempo fehlt als auch die Kraft und die Fähigkeit des Stoffwechsels, das Lauftempo konstant hoch zu halten. Die Laufgeschwindigkeit erhöhen kann aber nur der, der auch immer wieder schnelle Läufe absolviert und nicht ausschließlich im Dauerlauftempo trainiert.

Eine Steigerung der Schnelligkeit erhöht auch die Ausdauerleistung

Die vor allem für Langstreckenläufer so wichtige Ausdauer lässt sich nicht nur durch das Absolvieren langer Laufstrecken trainieren, sondern auch durch kürze und schnellere Läufe wie Sprints. Durch das Training der Schnelligkeit ökonomisieren sich Atmung und Zellatmung, und die Muskulatur lernt, sich der Belastung anzupassen. Das hat nicht nur zu Folge, dass sich die Laufgeschwindigkeit des Läufers erhöht, sondern bewirkt auch eine größere Ausdauerleistung, die dem Langstreckenlauf zugute kommt. Am besten lässt sich die Ausdauer optimieren, wenn das Lauftraining nicht nur aus langen Strecken, sondern auch aus kurzen Distanzen mit höherem Tempo besteht, was nicht nur für fortgeschrittene Läufer, sondern ebenso für Laufanfänger gilt.

Besonderheiten des Schnelligkeitstrainings

• Wie sehr ein Sportler seine Laufgeschwindigkeit steigern kann, wird wesentlich von seinen Genen mitbestimmt. Aber auch wenn man sozusagen als Sprinter geboren wird, muss dieses Talent dennoch möglichst schon von früher Jugend an gefördert und trainiert werden.
• Anders als die Ausdauer geht die Schnelligkeit mit fortschreitendem Alter nicht nur früher verloren, sondern sie kann dann auch weniger gut trainiert werden.
• Da das Training zur Schnelligkeitssteigerung mit hohen Intensitäten geübt werden muss, ist die mögliche Verletzungsgefahr entsprechend erhöht.