Ausdauertraining
Laufen als typisches Ausdauertraining
Mit dem Ausdauertraining entwickelt man die Fähigkeit, ein Lauftempo über längere Zeit und Strecken aufrecht zu erhalten bzw. nach den Belastungen schneller zu regenerieren. Wer mit dem Laufen beginnt, sollte erst einmal so lange trainieren, bis er rund 30 bis 50 Minuten locker durchlaufen kann. Erst im Grundlagenausdauerbereich 2 steigert man das Tempo und die Länge des Trainings. Grundsätzlich gilt im Ausdauertraining: ruhig laufen und die Herzfrequenz nur bis 80 Prozent der aktuellen Leistungsfähigkeit steigen lassen.
Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie Ihre Ausdauer steigern und verbessern können und worauf Sie beim Ausdauertraining achten sollten.
Eine gute Grundlagenausdauer bildet die Basis aller Ausdauersportarten, zu denen neben dem Laufen auch Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, [weiter...]
Das eigene Training im Voraus so gut zu planen, dass die allgemein gültigen Trainingsgrundsätze Beachtung finden und Trainingsfehler von [weiter...]
Um das Lauftraining optimal zu gestalten, sollten die wichtigsten Trainingsgrundsätze beachtet werden:
Wie jeder Sportler weiß, ist regelmäßiges Training nötig, um die Laufleistung zu verbessern. Aber warum wird ein Läufer überhaupt schneller und ausdauernder? Die Antwort lautet: Durch das Prinzip der Superkompensation oder Überkompensation.
Laktat - das Salz der Milchsäure -, das bei hohen Trainingsintensitäten im Blut des Läufers nachweisbar ist, lässt sich dazu nutzen, die Ausdauerleistungsfähigkeit eines Sportlers verlässlich zu bestimmen und ihm für die Praxis ein Instrument zur gezielten Trainingssteuerung in die Hand zu geben.
Wer seine Ausdauer steigern will, muss kontinuierlich trainieren. Das Ziel ist, die Trainingszeiten und –strecken des GA2 letztendlich ohne die Höchstbelastung der Herzfrequenz zu absolvieren. Aus den ersten 30 Minuten beim Einsteigen werden so zwei Stunden lockeren Laufens, die ohne Schwierigkeiten durchgehalten werden.
Ein im Leistungssport erprobtes Mittel, um dem Körper nach einem Trainingsprozess die nötige Zeit zur Regeneration zu lassen, ist die sogenannte Zyklisierung. Darunter versteht man das abwechselnde Be- und Entlasten des Organismus über unterschiedlich lange Zeiträume.
Eine falsche Berechnung der Trainingsbereiche kann sowohl zu einer Unterforderung als auch zu einer Überforderung des Sportlers führen. Besser, als sich auf Faustregeln zu verlassen ist es daher, auf seinen Körper zu hören und nach Gefühl zu trainieren.
Für ein optimales Training ist es nicht nur wichtig, im richtigen Trainingsbereich zu laufen und die verschiedenen Möglichkeiten zu kennen, wie man eine Trainingseinheit strukturieren kann, sondern auch Bescheid zu wissen darüber, in welchen Trainingsbereichen man welches Training absolvieren sollte.
Sportler, die den Laufsport bereits seit Längerem kontinuierlich betreiben, werden sich im Laufe der Zeit die Frage stellen müssen, ob ihre Motivation und ihr Interesse am Laufen ein fortgeschrittenes Training verlangen.
