Laufen als typisches Ausdauertraining
Mit dem Ausdauertraining entwickelt man die Fähigkeit, ein Lauftempo über längere Zeit und Strecken aufrecht zu erhalten bzw. nach den Belastungen schneller zu regenerieren. Wer mit dem Laufen beginnt, sollte erst einmal so lange trainieren, bis er rund 30 bis 50 Minuten locker durchlaufen kann. Erst im Grundlagenausdauerbereich 2 steigert man das Tempo und die Länge des Trainings. Grundsätzlich gilt im Ausdauertraining: ruhig laufen und die Herzfrequenz nur bis 80 Prozent der aktuellen Leistungsfähigkeit steigen lassen.
Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie Ihre Ausdauer steigern und verbessern können und worauf Sie beim Ausdauertraining achten sollten.
