Laufen im Alter

Wie verändert sich der Körper im Alter?

Viele ältere Menschen machen aber leider den Fehler, dass sie ihr Training nicht im Laufe der Jahre an ihr Alter anpassen. Es ist doch ganz ganz normal, dass sich die körperlichen Voraussetzungen wie folgt verändern: Dadurch das sich die Herzmuskelfasern verkleinern, nimmt das maximale Schlagvolumen des Herzen ab, sodass auch der Pulsschlag nicht mehr alte Maximalwerte erreichen kann. Daher müssen die Trainingspulsbereiche entsprechend angepasst werden. Auch verringert sich die maximale Luftaufnahme, sodass die Leistung zurückgeht. Dies hängt mit einer Elastizitätsabnahme und einem damit verbundenen Gewebeabbau in Lunge und Brustkorb zusammen. Gelenke, Muskeln und Sehnen werden im Alter viel empfindlicher, durch falsches Training und Ehrgeiz kann es schnell zu Verletzungen kommen, welche erst nach einer viel längeren Zeit wieder ausgeheilt sind. Ältere Sportler sollte sich damit abfinden, dass sich Trainingserfolge viel langsamer einstellen und der Sportler über einen langen Atem verfügen muss, um messbare Verbesserung im Leistungsvermögen wahrnehmen zu können. Diese Punkte gelten vor allem für Menschen, die sich bereits sportlich betätigen, viel schlimmer sieht es hingegen bei Menschen aus, die über Jahre oder Jahrzehnte keinen Sport betrieben haben. So setzen die ersten gravierenden Abbauerscheinungen bereits in einem Alter von etwa 30 Jahren ein, wobei sich dieser Abbau aber ungefähr erst ab dem 40 Lebensjahr beschleunigt.

Mit Ausdauersport den Körper langfristig stärken!

Interessant ist der Fakt, dass durch Sport der Abbauentwicklung entgegengewirkt werden kann und sogar positive Effekte erzielt werden können. Selbst Menschen die erst im mittleren /hohen Alter mit Sport beginnen, können mit regelmäßigen Training ihr körperliches Befinden deutlich verbessern. So gibt es die Forschermeinung, dass durch regelmäßiges Ausdauertraining von 3 bis 5 mal in der Woche zu jeweils 40 Minuten, die körperliche Fitness über Jahrzehnte konserviert werden kann.

Welche Aspekte sind beim Lauftraining im Alter zu beachten?

Vor allem Menschen die sich nun in einem gesetzteren Alter befinden und mit Lauftraining beginnen wollen, gibt es aber einige Punkte zu beachten, damit aus der anfänglichen Motivation kein Frust wird: Zu Beginn des Trainings sollte eine Untersuchung vom Hausarzt erfolgen, der sein grünes Licht für Ausdauerbelastungen geben muss. Eine der wichtigsten Punkte ist es, dass regelmäßig trainiert wird. Ohne ein kontinuierliches Lauftraining stellen sich keine Leistungsverbesserungen ein und einmalige Trainingseffekte verpuffen. Ältere Sportler bauen ihr Training über Umfänge und nicht über die Intensität auf. So trainieren viele jüngere Sportler im Maximalbereich, bei älteren Sportlern ist der optimale Trainingsbereich der so genannte Wohlfühlbereich, in dem über Stunden lang gelaufen werden kann. Falscher Ehrgeiz ist vollkommen deplatziert, da trotz Trainings der Körper anfälliger für Verletzungen ist. So sollte in den Körper hineingehört werden und auf keinen Fall unrealistische Trainingsziele gesetzt werden. Das gleiche gilt für ältere Menschen, die gerade mit dem Training beginnen wollen. Hier lautet die Devise langsam beginnen und sein Training im Laufe der Zeit steigern. Ein falscher Anspruch und eine falsche Einschätzung des eigenen Leistungsvermögen, führt schnell zu Verletzungen, die einem für Wochen wieder zurückwerfen können.

Eine Mitgliedschaft in einem Lauftreff / Laufverein lohnt!

Vor allem für Laufbeginner lohnt es sich, nach fachkundigen Rat Ausschau zu halten. In fast jeder Stadt gibt es Lauftreffs oder Vereine, die einem bei seinem Vorhaben unterstützten. Oft gibt es spezielle Angebote für ältere Läufer die mit dem Laufen beginnen. Hier erhält man in der Regel Tipps und Ratschläge zur richtigen Schuhwahl, Streckenauswahl und der Zusammensetzung der Trainingspläne. Zusätzlich hat man noch einen guten Vergleich zu anderen Läufern im gleichen Alter und kann sein eigenes Leistungsvermögen viel besser einschätzen. Zusammengefasst können ältere Menschen ohne Probleme mit dem Lauftraining beginnen und ihr körperliches Wohlbefinden steigern. Mit Disziplin stellen sich schnell erste Erfolge in Form von Muskelwachstum, Gewichtsabnahme und Verbesserungen von Konzentration- und Reaktionsvermögen ein.