Läufer, deren Kondition durchaus noch steigerungsfähig ist, scheinen eine Heidenangst davor zu haben, beim Laufen hin und wieder kleine Laufpausen einzulegen. Sie befürchten häufig, sich vor den Profis zu blamieren und sind der irrigen Meinung, dass verbissenes Durchhalten unbedingt sein muss, wenn man seine Form steigern will. Das ist natürlich völlig falsch
, und wer so denkt, kann sich damit trösten, dass auch die „richtigen“ Läufer durchaus Gehpausen einlegen und dabei nicht an Kondition verlieren, sondern durch den Mix aus Laufen und kurzen Laufpausen ein sehr effektives Intervalltraining absolvieren.
Warum man beim Laufen Pausen einplanen sollte
Eine Überbeanspruchung beim Lauftraining schadet mehr als dass sie der Kondition nutzt. Unbedingt den Trainingslauf ohne anzuhalten fortsetzen zu wollen, auch wenn man völlig erschöpft und außer Atem ist, verlangt dem Herzen, den Muskeln, Sehnen, Bändern und Gelenken zu viel Kraft ab – ganz zu schweigen davon, dass es durch die Überforderung beim Lauftraining auch schneller zu Stürzen und Verletzungen kommen kann. Man muss natürlich ehrlicherweise zugeben, dass es durchaus auch Gründe gibt, die gegen Pausen während eines Laufes sprechen. Man denke nur an Marathonläufe: Wie schwer ist es da, nach einer Gehpause wieder in den eigenen Laufrhythmus zu finden! Aber schuld daran ist nicht etwa die Laufpause selbst, sondern vielmehr die augenblickliche Überforderung des Läufers.
Laufpausen zur Leistungssteigerung nutzen
Wer klug ist, macht es wie die Profis: Die laufen nämlich zum Beispiel eine Strecke von 400 Metern in hohem Tempo und legen dann eine Pause ein, in der sie traben oder gehen. Danach wiederholen sie diese Kombination aus Laufen und einer Laufpause noch mehrmals und haben damit eine der wirkungsvollsten Trainingsmethoden zur Leistungssteigerung! Der Vorteil eines solchen Intervalltrainings ist nämlich, dass der Organismus sich nach der ungewohnten Belastung durch das zeitweilig hohe Tempo des Läufers, innerhalb von etwas 48 Stunden für die nächste Herausforderung wappnet und mehr Energie als gewöhnlich sammelt, so dass ein regelrechter Leistungssprung einsetzt!
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