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Zehen heben

Krafttraining für das Schienbein

Durch die Übung "Zehen heben" können Sie einfach und ohne Geräte Ihre Schienbeine trainieren (tibialis anterior, extensores). Wer als Fortgeschrittener eine höhere Schwierigkeitsstufe bevorzugt, kann diese Übung auch mithilfe eines Kabelzugs oder einer Hantelscheibe durchführen.

Anleitung zum Zehen heben

Stellen Sie sich an eine Wand, um genug Halt zu haben. Achten Sie darauf, dass Ihr Körper gerade steht. Heben Sie dann die Zehen und lassen Sie sie langsam wieder herab.

Worauf Sie achten sollten

Achten Sie darauf, dass sich Ihre Fußrücken gleichmäßig und zusammen auf und ab bewegen. Zudem sollten Sie stabil an der Wand stehen und nicht wackeln.

  • Das Zehen heben trainiert vor allem die sonst oft außer Acht gelassenen Schienbeine
  • Achten Sie dabei darauf, dass Sie stabil an der Wand stehen und genügend Halt haben
  • Fortgeschrittene können einen Kabelzug oder eine Hantelscheibe zur Hilfe nehmen, um das Gewicht zu erhöhen