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Waden heben
Starke Waden
Die Kraftübung "Waden heben" trainiert, wie der Name schon sagt, die Waden (gastrocnemius, soleus, tibialis posterior). Dabei gibt es verschiedene Geräte, die den Sportler beim Waden heben unterstützen können. Natürlich lassen sich die Waden aber auch ohne Gerätschaften trainieren.
Anleitung zum Waden heben
Das Waden heben ist im Grunde genommen ganz einfach: Stellen Sie sich im aufrechten Stand mit den Ballen der Füße auf eine Stufe. Dann senken Sie die Fersen etwas ab und heben sie wieder. Ihr gesamte Körper ist dabei auf einer Linie. Stützen Sie sich, wenn nötig, an einer Wand ab. Um den Trainingseffekt zu verstärken, können Sie außerdem in einer Hand eine Kurzhantel tragen. Als Variation können Sie zudem ein Bein leicht anheben und nur mit dem anderen Fuß die Bewegung durchführen.Waden heben mit Geräten
Die verschiedenen Geräte ermöglichen es, mit verschiedenen Gewichten und Ausgangspositionen die Waden zu trainieren. Es gibt Geräte, in denen Sie sich hinsetzen können und mit dem Knie gegen ein Polster nach oben drücken. Zudem kann in einer vorgebeugten Position das Gesäß gegen das Polster gedrückt werden, um die Waden zu trainieren.Auch gibt es ein Gerät, in dem Sie sich schräg hineinlegen können, um sich dann mit den Fußspitzen abzustoßen.
Darauf sollten Sie achten
Führen Sie die Bewegung mit beiden Füßen aus, so sollten sich die Fersen gleichzeitig bewegen. Zudem sollten Sie vermeiden, die Knie oder die Hüfte zu beugen oder die Wirbelsäule zu bewegen.- Das Waden heben kann mithilfe von Geräten oder auch einfach zuhause ausgeführt werden
- Dabei sollte darauf geachtet werden, dass die Fersen immer gleichzeitig bewegt werden
- Auch sollte die Wirbelsäule gerade gehalten und die Knie oder die Hüfte nicht gebeugt werden
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