- Laufschuhe
- Ausrüstung
- Anfänger
- Lauftraining
- Krafttraining
- Trainingspläne
- Gesundheit
- Gesunde Ernährung
- Marathon
- Triathlon
- Sightjogging
- Lauftreffs
- Sportartikel-Hersteller
- Sportgeschäfte
- News
Mehr Artikel
Abduktorenmaschine
Für starke Beine
Die Abduktorenmaschine trainiert, wie der Name schon sagt, die Abduktoren der Oberschenkel. Die Maschine sollte in jedem guten Fitnessstudio vorhanden sein.
Anleitung zur Abduktorenmaschine
Setzen Sie sich in die Abduktorenmaschine auf das dafür vorgesehene Sitzpolster. Stellen Sie die Beine auf die Ablageflächen und drücken Sie mit den Außenseiten der Beine gegen die Polster, während Sie ausatmen. Einatmend lassen Sie dann die Polster langsam und kontrolliert wieder zur Mitte. Führen Sie die Beine nur so weit zusammen, dass Sie immer noch eine gewisse Spannung in den Oberschenkeln fühlen.Worauf Sie achten sollten
Führen Sie die Bewegungen nicht schwungvoll aus und achten Sie darauf, dass sich die Beine in der Mitte nicht berühren. Außerdem sollten Sie sich vor der Nutzung der Abduktorenmaschine aufwärmen und dehnen, um Zerrungen vorzubeugen.- Die Abduktorenmaschine trainiert die Beine, vor allem die Oberschenkel
- Die Bewegungen auf der Abduktorenmaschine sollten immer kontrolliert und langsam ausgeführt werden
- Vor der Nutzung sollten Sie sich aufwärmen und dehnen, um Zerrungen vorzubeugen
Mehr Artikel
Starke Beine, starker Lauf
Darum ist Beintraining für Läufer essentiell
"Muskeln machen doch langsam!" Das ist wohl das häufigste Argument, das Läufer dem Krafttraining gegenüber ins Feld führen. Aber stimmt das wirklich? Du ahnst die Antwort auf diese doch eher rhetorische Frage sicherlich. Natürlich stimmt diese Aussage so nicht. Ganz im Gegenteil, denn richtig eingesetzt bringt das Beintraining Läufern massive Vorteile.
mehr...
Zehen heben
Krafttraining für das Schienbein
Durch die Übung "Zehen heben" können Sie einfach und ohne Geräte Ihre Schienbeine trainieren (tibialis anterior, extensores). Wer als Fortgeschrittener eine höhere Schwierigkeitsstufe bevorzugt, kann diese Übung auch mithilfe eines Kabelzugs oder einer Hantelscheibe durchführen.
mehr...
Waden heben
Starke Waden
Die Kraftübung "Waden heben" trainiert, wie der Name schon sagt, die Waden (gastrocnemius, soleus, tibialis posterior). Dabei gibt es verschiedene Geräte, die den Sportler beim Waden heben unterstützen können. Natürlich lassen sich die Waden aber auch ohne Gerätschaften trainieren.
mehr...