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        Gesäßmaschine

        Die Gesäßmuskulatur stärken

        Diese Übung ist ein intensives Training für das Gesäß. Es trainert also vor allem die Gesäßmuskulatur (glutaeus maximus, adductor magnus, glutaeus medius, quadratus femoris). Die Übung ist für Anfänger sowie Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.

        Anleitung zur Gesäßmaschine

        Legen oder stellen Sie sich je nach Aufbau der Maschine in das Gerät. Platzieren Sie die Beine so, dass Ihre Kniekehlen das Polster berühren. Halten Sie sich an den Handgriffen fest. Drücken Sie dann mit einem Ausatmer ein Bein nach hinten und führen Sie es langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Atmten SIe dabei ruhig aus.

        Darauf sollten Sie achten

        Die Streckbewegung sollte nur bis zur Geraden gehen und nicht überstreckt werden, sodass keine Überstreckung des Rücken stattfindet. Zudem sollten die Beine während der Übung immer gebeugt sein. Achten Sie zudem darauf, dass Ihr Körper ruhig bleibt und nicht wackelt.

        Gesäßtraining zuhause

        Natürlich können Sie auch ohne Gesäßmaschine den Po intensiv trainieren. Gehen Sie dazu in den Vierfüßlerstand und heben ein Bein nach hinten oben. Führen Sie es dann langsam wieder zurück.

        Sie können sich aber auch auf eine erhöhte Fläche legen, sodass der Oberkörper auf der Fläche abgelegt ist und der Po und die Beine in der Luft hängen. Strecken Sie dann die Beine nach hinten und winkeln Sie sie danach wieder an. Achten Sie darauf, dass die Beine nicht den Boden berühren.

        • Die Gesäßmaschine trainiert den Po intensiv und führt die Bewegungen, sodass keine Verletzungen auftreten
        • Wer keine Gesäßmaschine zur Verfügung hat, kann auch zuhause die Gesäßmuskulatur trainieren
        • Es sollte darauf geachtet werden, dass der Körper ruhig bleibt und nicht wackelt
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