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        Adduktorenmaschine

        Für kräftige Oberschenkel

        Mit der Adduktorenmaschine können Sie ganz einfach Ihre Adduktoren trainieren (adductor magnus, gluteus maximus, adductor brevis). Wer keine Adduktorenmaschine zur Verfügung hat, kann aber auch ohne Gerätschaften seine Adduktoren problemlos trainieren.

        Anleitung zur Adduktorenmaschine

        Setzen Sie sich auf die dafür vorgesehene Fläche der Adduktorenmaschine und legen Sie die Beine mit Hilfe der Einstiegsvorrichtung in die Halterungen. Beim Ausamten drücken Sie die Beine zügig zusammen und lassen Sie beim Einatmen langsam nach außen gleiten. Beim äußersten Punkt sollten Sie immer noch eine Spannung in den Oberschenkeln spüren.

        Darauf sollten Sie achten

        Die Oberschenkel sollten nicht zu weit auseinander gezogen werden, da sonst die Gefahr der Zerrung entsteht. Zudem sollten Sie sich vor der Adduktorenmaschine genügend aufwärmen und gedehnt haben.

        • Die Adduktorenmaschine trainiert die Oberschenkel, vor allem die Adduktoren
        • Achten Sie auf eine kontrollierte und langsame Bewegung der Beine nach außen
        • Vor der Adduktorenmaschine sollten Sie sich genügend aufgewärmt und gedehnt haben
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