Die Teilnahme an einem Marathon muss gut geplant sein – vor allem dann, wenn der Wettkampf in einer fremden Stadt, einem anderen Land oder sogar auf einem anderen Kontinent stattfindet. Hektik sollte nicht nur am Wettkampftag selbst vermieden werden, sondern auch schon in den Tagen davor, damit der Läufer möglichst ausgeruht und entspannt an dem Wettlauf teilnehmen kann.
Wer sich nicht bereits im Vorfeld der Marathonanreise um die wichtigsten Dinge kümmert, beschert sich in den letzten Tagen vor dem Marathon möglicherweise unnötigen Stress und Ärger, der nicht nur zu Schlafstörungen, sondern auch zu Magen-Darm-Beschwerden und Kopfschmerzen führen kann – alles Faktoren, die die Marathonzeit und auch die Freude am Wettkampf verringern.
Was vor der Marathonanreise zu tun ist
Ist die Entscheidung für eine bestimmte Marathon-Veranstaltung gefallen und hat der Läufer die Teilnahmebestätigung erhalten, gilt es als erstes, die Anreise zum Marathon zu planen. Wer an einem Marathon in der eigenen Stadt teilnimmt, hat dabei natürlich weit weniger zu bedenken als ein Läufer, der sich für einen Wettkampf im Ausland angemeldet hat.
In diesem Fall ist im Vorfeld genau zu recherchieren, wie lange die Marathonanreise mit dem gewählten Verkehrsmittel dauert, und um welche zusätzlichen Formalitäten sich der Läufer eventuell noch zu kümmern hat (gültiger Reisepass, Devisen, vorgeschriebene Impfungen usw.) Um eine Unterkunft sollte sich jeder Starter rechtzeitig kümmern, besonders wenn es ins Ausland geht. Von einer spontanen Reise ist abzuraten, da Städte in denen ein Marathon stattfindet, häufig überbucht sind. Viele Veranstalter bieten deshalb Hotelkooperationen an, damit der Läufer keine Probleme hat, eine Unterkunft zu finden. Anbieter wie Tchibo-Reisen stellen ganze “Packages“ zum Verkauf. Dort kann der Kunde einen Marathonstartplatz mir Anreise und Hotel erwerben. Das ist sicher praktisch, häufig aber auch teurer als eine einzelne Buchung. Netzwerke wie das von Airbnb lassen den Suchenden auf der ganzen Welt Privatunterkünfte finden.
Die Zeit vor der Marathonanreise kann auch noch gut genutzt werden, um sich über die am Veranstaltungsort herrschenden klimatischen Bedingungen zu informieren. Neben der passenden Laufbekleidung und einem zusätzlichen Paar Laufschuhe zum Wechseln gehören auch benötigte Arzneimittel, Schutzpflaster für die Brustwarzen und Füße, Trinkgürtel, leichte Sandalen für die Zeit nach dem Lauf und ähnliche Lauf-Accessoires mit in die Sporttasche/Reisetasche.
Rechtzeitig zum Marathon anreisen
Besonders wer weiter reist, sollte darauf achten nicht erst am Tag des Marathons einzutreffen, denn dann sind Körper und Geist müde und eine Topleistung kann häufig nicht abgerufen werden. Es ist sinnvoll einen Marathon im Ausland gleich mit einer kleinen Reise zu verbinden und einige Tage früher anzureisen, so kann der Läufer sich noch einen Eindruck von der Stadt verschaffen und eventuell Sehenswürdigkeiten besichtigen. Das rundet eine reine Marathonreise meistens sogar noch ab und der Tag des Wettkampfes kann ausgeruht angegangen werden.
Wir empfehlen mindestens 2 volle Tage vor dem Marathon vor Ort zu sein, wenn die Reise ins Ausland geht. Es sollte auch stets damit gerechnet werden, dass es zu Verspätungen kommen kann durch Staus, Zugausfälle oder Streiks. Fahren sie selbst mit dem Auto in eine andere Stadt, dann empfiehlt es sich einen anderen Fahrer für den Rückweg zu organisieren, da der Verschleiß von Konzentration und Kraft doch enorm ist.
Es ist auch sinnvoll, sich den Streckenverlauf einmal genau anzusehen und sich über die Verpflegungsstellen, die dort angebotenen Getränke (Mineralwasser, Sportlergetränke, Saftschorlen) und Lebensmittel (Bananen, Obst, Energieriegel), die Möglichkeit der Selbstverpflegung und ähnliches mehr zu informieren, damit der Wettkampftag möglichst frei von unnötiger Suche und Hektik bleibt. Schließlich ist es auch noch interessant zu wissen, was einen im Zielbereich erwartet: Wo können die Marathonläufer duschen oder sich massieren lassen, wo erhalten sie ihre Sporttaschen zurück, und wie kommen sie zurück in ihr Hotel?
Ist nach der Marathonanreise alles geklärt, können sich die Wettkampfteilnehmer noch in aller Ruhe auf den meist zeitgleich stattfindenden Marathonmessen umschauen, wo sie auch die Gelegenheit haben, ihren Lauf-Chip auf seine Funktionstüchtigkeit hin überprüfen zu lassen. Hier können häufig auch die Startunterlagen abgeholt werden.
Weitere Hinweise für die Tage zwischen der Marathonanreise und dem Wettkampf
Mit gut gefüllten Glykogenspeichern lässt sich eine bessere Laufleistung erzielen; deshalb sollten die Läufer in den Tagen vor dem Marathon auf eine besonders kohlenhydratreiche Ernährung achten. Diesem Ziel dienen auch die Pastapartys, die meistens am Abend vor dem Marathonlauf veranstaltet werden.
Auf sehr fettes Essen und vor allem auf unbekannte Nahrungsmittel sollte nach der Marathonanreise besser verzichtet werden, damit der Läufer am Wettkampftag nicht mit Magenschmerzen, Durchfall oder Übelkeit zu kämpfen hat. In der Zeit nach der Marathonanreise ist es auch wichtig, viel zu schlafen, da viele Läufer in der Nacht vor dem Wettkampf mit Schlafstörungen zu kämpfen haben. Das kann auch an der Zeitumstellung liegen, denn schon wenige Stunden Verschiebung bringen den Körper sehr leicht aus dem Rhythmus. Geht die Reise also auf einen anderen Kontinent, ist eine frühe Anreise und eine Gewöhnung an die neue Zeit besonders wichtig.
Wer unbedingt das Nachtleben genießen will sollte dabei auf Alkohol verzichten und noch frühzeitiger zum Marathon anreisen als Läufer, die kein Problem damit haben, in den Nächten nach der Marathonanfahrt schon gegen 22.00 Uhr im Bett zu liegen. Übrigens haben viele Marathonläufer die Angewohnheit, die Nacht vor dem Marathon in der Unterwäsche und den Laufsocken zu schlafen, die sie am Wettkampftag tragen. So wird die Laufbekleidung geschmeidiger, und das Risiko für Blasen, schmerzende Brustwarzen und andere wunde Körperstellen wird verringert.
Nach dem Marathon
Direkt nach dem Marathon sollte sich der Läufer in eine der ausgegeben Wärmefolien einhüllen, um nicht auszukühlen und dann genügend trinken und etwas essen, damit die leeren Kohlenhydratspeicher aufgefüllt werden können. Ist der Marathon weiter als ca. 300km weg, sollte der Starter am besten einen Tag vor Ort bleiben.
Die Tage nach einem Marathon steht Regeneration im Vordergrund. Die ersten 2-3 Tage sollte auf das Laufen verzichtet werden, wer nicht vollkommen untätig sein möchte, der kann zum Beispiel Schwimmen gehen. Der Körper brauch diese Zeit, um wieder Kraft schöpfen zu können, die Reserven an Kohlenhydraten werden aufgefüllt und die kleineren Schäden in der Muskulatur repariert.
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