Die besten Tipps für eine bessere Lauftechnik

Die besten Lauftechnik-Übungen im Überblick

Lauftechnik Übungen: Verbessern der Laufleistung mit Lauftechnik Übungen
Jeder Mensch setzt beim Laufen immer einen Schritt vor den anderen. Was so einfach scheint, ist ein äußerst komplexer Bewegungsvorgang. So entscheiden beispielsweise die Schrittfrequenz, die Länge der Schritte, die Stellung der Füße oder der Armeinsatz entscheidend darüber, wie schnell der Läufer sein Ziel erreicht. Um eine korrekte und vor allem ö...
 

Lauf ABC: Die Grundübungen beim Techniktraining

Lauf ABC: Übungen für bessere Lauftechnik
Wer während seiner Schulzeit in einem Leichtathletik-Verein trainiert hat, hat mit Sicherheit das Lauf ABC erlernt und beherrscht es sozusagen im Schlaf. Profis und ambitionierte Freizeitläufer machen die Übungen beinahe täglich, Hobbyläufer wahrscheinlich eher selten oder nie. Dabei sollte die Laufschule für jeden Läufer zumindest zwei Mal pro Woche auf dem...
 

Fußgymnastik: Übungen für starke Gelenke

Fußgymnastik: Übungen für mehr Beweglichkeit
Gerade für Läufer sind starke Füße die Grundvoraussetzung, um verletzungsfrei und schnell laufen zu können. Gute Fußgymnastik verbessert die Funktionen der Füße ganz wesentlich. Sie können besser reagieren und ermüden nicht so schnell. Schenken Sie Ihren Füßen mehr Beachtung Viele Läufer sind der Meinung, durch teure, mit...
 

Richtige Körperhaltung beim Laufen

Richtige Körperhaltung beim Laufen
Die Körperhaltung ist für die optimale Lauftechnik von entscheidender Bedeutung. Dies erleichtert nicht nur den Bewegungsfluss, sondern steigert auch die Geschwindigkeit und spart Energie - also essentiell wichtig, wenn der Läufer seine Leistung steigern möchte. Im Video ist sehr schön der nahezu optimale Bewegungsablauf anhand des Lauftrainers Wolfgang Bunz zu erkennen....
 

Übungen zur Verbesserung der Armarbeit

Armarbeit und Armhaltung durch Übungen verbessern
Die perfekte Armhaltung beim Laufen ist ein heiß diskutieretes Thema unter Läufern. Eigentlich können die Arme keinen direkten Beitrag zum Tempo leisten, aber kann die Armbewegung deshalb vernachlässigt werden? Sicher nicht! Wenn auch der Beitrag zum Vortrieb gering ist, kann bei falscher Technik der Bremseffekt enorm sein. Ein effizienter Laufstil braucht eine saubere Armf...
 

Atmung beim Laufen: So geht´s

Durch die richtige Atmung die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern
Die Atmung ist eines der wichtigsten Funktionen unseres Körpers, denn sie versorgt unseren Körper mit notwendigem Sauerstoff und befreit ihn – durch das Ausatmen – von überschüssigem Kohlendioxid, wie auch auf Wikipedia nachzulesen. Die Atmung des Menschen ist dabei genauer gesagt ein Atemreflex, denn sie läuft ganz unwillkürlich ab. Die Atmung lässt...
 
 
18.09.2012 von

Lauftechnik

Mit besserer Lauftechnik zu mehr Leistung

Viele Läufern entwickeln beim Laufen ihren ganz eigenen Stil. Dieser aber sollte mit den grundlegenden Technik-Standards des Laufens in Übereinstimmung stehen. Wichtig sind flüssiges Laufen, Lockerheit der Muskeln und Beweglichkeit in der Hüfte und in den Schultern. Die Schritte sollten nicht zu klein sein.

Mit den Armen wird die Lauftechnik unterstützt, indem Bein und Arm an beiden Körperseiten in die Laufrichtung gehen. Diesen Reflex vollzieht der Körper automatisch, um die Haltung zu stabilisieren. Der Läufer muss nur darauf achten, dass immer ein Dreieck zwischen Rumpf, Unteram und Oberam zustande kommt, wenn der Arm nach hinten geht. So wird der Schwung erhöht. Idealerweise sieht die Laufbewegung dann folgendermaßen aus:

Idealer Laufstil

Eine gute Technik schützt vor Verletzungen. Lesen Sie, wie Sie Ihre Lauftechnik verbessern und worauf Sie achten sollten.

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Lauf ABC: Übungen für bessere Lauftechnik

Wer während seiner Schulzeit in einem Leichtathletik-Verein trainiert hat, hat mit Sicherheit das Lauf ABC erlernt und beherrscht es sozusagen im Schlaf. Profis und ambitionierte Freizeitläufer machen die Übungen beinahe täglich, Hobbyläufer wahrscheinlich eher selten oder nie.

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Die besten Lauftechnik-Übungen im Überblick

Lauftechnik Übungen: Verbessern der Laufleistung mit Lauftechnik Übungen

Jeder Mensch setzt beim Laufen immer einen Schritt vor den anderen. Was so einfach scheint, ist ein äußerst komplexer Bewegungsvorgang. So entscheiden beispielsweise die Schrittfrequenz, die Länge der Schritte, die Stellung der Füße oder der Armeinsatz entscheidend darüber, wie schnell der Läufer sein Ziel erreicht.

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Übungen zur Verbesserung der Armarbeit

Armarbeit und Armhaltung durch Übungen verbessern

Die perfekte Armhaltung beim Laufen ist ein heiß diskutieretes Thema unter Läufern. Eigentlich können die Arme keinen direkten Beitrag zum Tempo leisten, aber kann die Armbewegung deshalb vernachlässigt werden? Sicher nicht!

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Kniehub-Training für mehr Schnelligkeit

Hobbyläufer machen sich oft wenig Gedanken über ihre Lauftechnik. Dabei lohnt es sich nicht nur für Profisportler, am eigenen Laufstil zu arbeiten. Gerade die Beinarbeit ist entscheidend für einen gesunden und effektiven Bewegungsablauf.

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Atmung beim Laufen: So geht´s

Durch die richtige Atmung die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern

Die Atmung ist eines der wichtigsten Funktionen unseres Körpers, denn sie versorgt unseren Körper mit notwendigem Sauerstoff und befreit ihn – durch das Ausatmen – von überschüssigem Kohlendioxid, wie auch auf Wikipedia nachzulesen.

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Armarbeit beim Laufen

Viele Läufer absolvieren ihr Training, ohne sich über einen optimalen Laufstil Gedanken zu machen. Dabei wird jedoch oft vieles falsch gemacht - selbst bei Sportlern mit jahrelanger Erfahrung! 

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Richtige Körperhaltung beim Laufen

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Die Körperhaltung ist für die optimale Lauftechnik von entscheidender Bedeutung. Dies erleichtert nicht nur den Bewegungsfluss, sondern steigert auch die Geschwindigkeit und spart Energie - also essentiell wichtig, wenn der Läufer seine Leistung steigern möchte.

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