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Klimmzug
Klimmzug: Schulter- und Rückentraining
Bei einem Klimmzug brauchen Sie eine Stange, die ein gutes Stück über Ihrem Kopf angebracht ist. Achten Sie darauf, dass die Stange so angebracht ist, dass Sie Ihr Gewicht hält. Bei einem Klimmzug trainieren Sie sowohl die Arm- als auch die Schulter- und Rückenmuskeln (biceps brachii, deltoidus, teres minor).
So geht´s
Stellen Sie sich quer zur Stange und fassen Sie die Stange so, dass Ihre Handinnenflächen zu Ihnen zeigen. Die Arme sollten dabei ungefähr schulterbreit sein. Ziehen Sie sich jetzt so weit nach oben, dass Ihr Kinn über der Stange ist. Beim Hochziehen können Sie ausatmen.Worauf Sie achten sollten
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und achten Sie darauf, Ihre Ellenbogen nicht zu überstrecken. Nach Möglichkeit sollten Sie nicht schwingen oder ruckeln. Die Bewegungen sollten langsam und kontrolliert stattfinden.- Für den Klimmzug wird eine Klimmzugstange benötigt
- Der Klimmzug trainiert die Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur
- Führen Sie die Übung kontrolliert und langsam aus und schwingen Sie nicht mit dem Körper hin und her