Trainingspläne
Trainingspläne für Anfänger, Halbmarathon oder Marathon
Trainingspläne sind für den Läufer unabdingbar. Wer über lange Zeit trainiert oder sich innerhalb eines bestimmten Zeitraumes auf einen Wettkampf vorbereitet, tut dies systematisch und nach Schwerpunkten. Die Vorgaben des Trainingsplans sind die Inhalte des Trainings. Nicht nur kontinuierlich trainieren, sondern auch richtig trainieren bringt die gewünschten Effekte. Trainingspläne sind den Fähigkeiten eines Läufers angepasst, um sie in Richtung bestimmter Ziele zu entwickeln. Wenn diese Ziele erreicht sind, hat sich das Niveau des Läufers so grundlegend weiter entwickelt, dass ein neuer Trainingsplan her muss.
Es gibt Trainingspläne für Anfänger und Fortgeschrittene zum Beispiel Trainingspläne über 10 km, wettkampforientiertes Training, Spezialtraining, begleitendes Training und die Vorbereitung auf einen speziellen Wettkampf. Wir haben für Sie darüber hinaus Trainingspläne für den Halbmarathon und die volle Marathondistanz.
Insofern ist der Trainingsplan immer die Klammer zwischen dem aktuellem Leistungsstand und einem neuen Leistungsbereich. Jede Leistung ist mit konkreten Werten belegt, die der Läufer erreichen muss. Je exakter die Vorgaben sind, umso genauer kann der Läufer darauf hinarbeiten. Trainingspläne sind deshalb auch ein wertvoller Motivationsfaktor.
Verlieren Sie 4 Kilo in 1 Woche; so oder so ähnlich lauten verlockende Diätversprechen. Kurzfristiger Erfolg auf der Waage ist mit Crash-Diäten sicherlich möglich, ein dauerhaftes Ergebnis bringen sie hingegen nicht.
Der perfekte Trainingsplan zum Lauftraining: Joggen für Anfänger aber auch für schon Fortgeschrittene? Dieser Illusion müssen Sie sich nicht hingeben. Wir geben Ihnen einen Rahmen an die Hand, aber kleine persönliche Freiheiten sind natürlich erlaubt.
Für Laufanfänger gilt es zunächst, die Grundlagenausdauer zu verbessern, bevor Sie sich ehrgeizige Ziele stecken. Einmal im Leben einen Marathon durchzuhalten, kann zwar eine gute Anfangsmotivation sein, aber Sie sollten realistisch bleiben.
Laufen ist Herausforderung im Wettkampf, sportlicher Ausgleich oder einfach nur Freude an der Bewegung. Jeder Läufer hat eine andere Motivation und steckt sich eigene Ziele. Wenn Sie zu den ambitionierten Läufern gehören, die gerne man einen Wettkampf bestreiten möchten, dann sollten Sie eine zielgerichtete Trainingsplanung erstellen.
Mit den folgenden Trainingsplänen und Tipps wollen wir Sie auf den 10 Kilometer-Lauf vorbereiten. Am Ende des Programms sollten die 10.000 Meter in unter 60 Minuten kein Problem mehr für sie darstellen.
Jetzt wollen Sie es wissen; die ersten 10 Kilometer-Läufe haben Sie erfolgreich beendet, aber ein Platz im Mittelfeld reicht Ihnen nicht mehr. Kein Problem, mit dem richtigen Trainingsplan schaffen Sie die 10 Kilometer auch unter 35 Minuten.
Den ersten 10 Kilometer Lauf zu absolvieren, ist verhältnismäßig leicht. Gerade Laufanfänger und Hobbyläufer erzielen am Anfang schnelle Fortschritte. Aber die 10.000 Meter in einer bestimmten Zeit zu schaffen, kann ein ehrgeiziges Ziel sein.
Wenn Sie sich bereits eine Zielzeit für Ihren Halbmarathon setzen wollen, dann sind Sie durchaus schon an das Laufen gewöhnt. Die Gewöhnungsphase ist also abgeschlossen und Sie können direkt in der Intensivierungsphase einsteigen.
Ein Halbmarathon ist keine kleine Sache, schließlich geht es um 21,1km. Deshalb sollten Sie bereits über eine gute Grundlagenausdauer verfügen, bevor Sie sich dem Training widmen. Das bedeutet, dass Sie für den Trainingsplan „Halbmarathon unter 2:00 Stunden“ bereits 10 km unter 55 Minuten laufen können sollten.
Einen Halbmarathon unter 1:50 Stunde laufen, ist ein großes Ziel. Das erfordert durchaus eine gewisse Übung und Leidenschaft, aber wenn Sie bereits einen der Einsteigertrainingspläne absolviert haben, sollten Sie gut vorbereitet sein.
