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Adduktorentraining

Eine Übung auch für Zuhause

Der Musculus adductor brevis ist einer der Adduktoren des Oberschenkels. Um ihn zu trainieren, bedarf es keiner besonderen Gerätschaften. Die folgenden Übung kann einfach zuhause durchgeführt werden.

Anleitung zum Adduktorentraining

Stellen Sie sich breitbeinig hin und drehen Sie die Knie und Füße nach außen. Beugen Sie dann die Knie so weit, dass Sie die Spannung in den Oberschenkeln fühlen. Nach einem kurzen Verweilen strecken Sie die Beine wieder, lassen die Knie aber auch am höchsten Punkt immer ein wenig gebeugt. Wiederholen Sie diese Übung.

Worauf Sie achten sollten

Sie sollten die Knie nicht zu weit nach außen drehen und darauf achten, dass die Knie in der Beugebewegung niemals die Fußspitzen überragen. Zudem sollte der Rücken gerade gehalten werden.

Fazit

Diese Übung trainiert vor allem die Beine, insbesondere die Adduktoren
Die Übung kann einfach ohne Geräte zuhause ausgeführt werden
Dabei sollte der Rücken gerade bleiben und darauf geachtet werden, dass die Knie niemals über die Fußspitzen ragen