Die Übung "Becken heben" trainiert vor allem die Bauchmuskulatur (rectus abdominis, obliquus externus). Dabei kann die Übung in verschiedenen Variationen ausgeführt werden. In einem Trainingsgerät werden die Arme aufgestützt, während Sie sich bei dem anderen Gerät mit dem Armen über dem Kopf festhalten müssen.
Anleitung zum Becken heben
Hängen Sie sich in das Beinhebegerät und stützen Sie die Unterarme auf die dafür vorgesehene Polster ab. Der obere Rücken sollte gerade an dem Rückenpolster liegen. Heben Sie nun mit der Kraft der Bauchmuskeln die angewinkelten Beine hoch und lassen Sie sie langsam wieder absinken.
In einer anderen Position halten Sie sich oberhalb der Rückenlehne an den dafür vorgesehenen Halterungen fest. Heben Sie dann die angewinkelten Beine nach oben und senken Sie sie dann wieder nach unten ab.
Worauf Sie achten sollten
Führen Sie die Bewegungen auf keinen Fall unkontrolliert und schwungvoll aus. Achten Sie außerdem darauf, dass die Kraft aus dem Bauch kommt und nicht aus anderen Muskelpartien. Ihr Rücken sollte während der Bewegung das Polster nicht verlassen.
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