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Richtige Körperhaltung beim Laufen
Die richtige Rumpfhaltung und Schrittlänge beim Laufen
Viele Läufern entwickeln beim Laufen ihren ganz eigenen Stil. Dieser aber sollte mit den grundlegenden Technik-Standards des Laufens in Übereinstimmung stehen. Wichtig sind flüssiges Laufen, Lockerheit der Muskeln und Beweglichkeit in der Hüfte und in den Schultern. Die Schritte sollten nicht zu klein sein.
Die Körperhaltung ist für die optimale Lauftechnik von entscheidender Bedeutung. Dies erleichtert nicht nur den Bewegungsfluss, sondern steigert auch die Geschwindigkeit und spart Energie - also essentiell wichtig, wenn der Läufer seine Leistung steigern möchte.
Mit den Armen wird die Lauftechnik unterstützt, indem Bein und Arm an beiden Körperseiten in die Laufrichtung gehen. Diesen Reflex vollzieht der Körper automatisch, um die Haltung zu stabilisieren. Der Läufer muss nur darauf achten, dass immer ein Dreieck zwischen Rumpf, Unteram und Oberam zustande kommt, wenn der Arm nach hinten geht. So wird der Schwung erhöht.
Tipp: Regelmäßiges ABC-Training hilft die Bewegungsabläufe leichter zu koordinieren und einen lange gepflegten falschen Laufstil abzulegen.
Mit den Armen wird die Lauftechnik unterstützt, indem Bein und Arm an beiden Körperseiten in die Laufrichtung gehen. Diesen Reflex vollzieht der Körper automatisch, um die Haltung zu stabilisieren. Der Läufer muss nur darauf achten, dass immer ein Dreieck zwischen Rumpf, Unteram und Oberam zustande kommt, wenn der Arm nach hinten geht. So wird der Schwung erhöht.
So laufen Sie richtig
Achten Sie darauf den Fuß nur knapp vor der Körperachse aufzusetzen - so wird die Schrittlänge weder zu lang noch zu kurz, was von essentieller Bedeutung ist, um den Körper nicht ungewollt abzubremsen oder zuviel Energie zu vergeuden. Versuchen Sie stattdessen das Bein bei jedem Schritt zu strecken - bei einem höheren Tempo wird es Ihnen leichter fallen.Die richtige Körperhaltung finden
Die richtige Körperhaltung kann nicht nur Ihre Geschwindigkeit steigern und Ihre Energiereserven schonen, sondern beugt auch Rückenschmerzen vor. Um die aufrechte Haltung leisten zu können und nicht nach 5 KM immer weiter zusammenzusacken, empfiehlt sich ein gezieltes Zusatztraining des unteren Rückenbereiches und der Bauchmuskulatur - beide Partien stützen Sie beim aufrechten Gang und erleichtern es Ihnen einen Lauf aufrecht zuende zu bringen.Tipp: Regelmäßiges ABC-Training hilft die Bewegungsabläufe leichter zu koordinieren und einen lange gepflegten falschen Laufstil abzulegen.
- Zur richtigen Körperhaltung beim Laufen zählt nicht nur das optimale Zusammenspiel von Armen und Beinen, sowie dem Oberkörper und dem Kopf, sondern insbesondere auch eine aufrechte und stabile Haltung aus dem Rumpf heraus
- Eine optimale Arm- und Beinarbeit bedingt eine gute Körperhaltung
- Eine gute, d.h. aufrechte und stabile Körperhaltung sorgt in Kombination mit der richtigen Arm- und Beinarbeit für einen energiearmen Bewegungsablauf und vermeidet Rückenschmerzen und weitere Verletzungen
- Um zu einer aufrechten und stabilen Körperhaltung zu gelangen, ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Rumpfmuskulatur sinnvoll
Quellen und weiterführende Links:
Foto: unsplash.com
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