Kopfschmerzen

So verschieden wie die unterschiedlichen Arten des Kopfschmerzes – Spannungskopfschmerz, Migräne, Cluster-Kopfschmerz – sind, sind auch die Symptome: Kopfschmerzen können (nicht nur beim Sport) sowohl einseitig als auch beidseitig auftreten, es können nur bestimmte Kopfstellen weh tun wie die Stirn, der Nacken oder die Augen, und der Schmerz kann sowohl akut auftreten als auch chronisch werden.

Zu unterscheiden sind ferner primäre und sekundäre Kopfschmerzen, wobei die primären eine eigenständige Erkrankung bilden, wie es etwa bei der Migräne der Fall ist. Viel häufiger sind die sekundären Kopfschmerzen, die in Begleitung einer Ersterkrankung auftreten oder die Folge bestimmte äußerer Einflüsse sind.

Einige mögliche Ursachen von Kopfschmerzen

Es gibt über 200 mögliche Ursachen von Kopfschmerzen, von denen die folgenden nur eine kleine Auswahl sind:

• anlagebedingte Migräne
• Spannungskopfschmerzen infolge von Muskelverspannungen
• ein Infekt wie eine Erkältung oder eine Grippe
• Unterzuckerung und Blutarmut
• Augenerkrankungen oder eine nicht ausgeglichene Sehschwäche
• Kopfschmerzen infolge eines Missbrauchs von Schmerzmitteln oder Alkohol
• Durchblutungsstörungen
• psychische Belastungen und Schlafstörungen
• Hirnhautentzündung, Hirnblutungen und Hirntumore
• Kopfschmerzen durch äußere Einwirkungen wie Verletzungen

Häufige Gründe für Kopfschmerzen

Sportler, bei denen die Kopfschmerzen meistens während des Lauftraining oder danach auftreten, sollten als erstes ihr Trinkverhalten kontrollieren und überprüfen, ob den Beschwerden eine zu geringe Aufnahme von Flüssigkeit zugrunde liegt. Das menschliche Gehirn besteht zu 75 Prozent aus Wasser, weshalb als Ursache von Kopfschmerzen beim Laufen sehr oft eine Dehydrierung ausfindig gemacht werden kann. Durch intensives Training, das Absolvieren von Dauerläufen und starkes Schwitzen bei hohen Temperaturen verlieren Läufer neben Wasser immer auch Elektrolyte, weshalb sie bei der Auswahl ihrer Getränke darauf achten sollten, dass diese einen hohen Anteil an Mineralstoffen wie Natrium und Magnesium enthalten. Um Kopfschmerzen aufgrund von Flüssigkeitsmangel vorzubeugen, sollten Sportler nur gut hydriert ins Training gehen und bei langen Laufstrecken zwischendurch die Flüssigkeitsverluste immer wieder auffüllen.

Auch Hunger kann Kopfschmerzen auslösen. Läufer, die morgens nüchtern laufen und beim Training unter Kopfschmerzen leiden, sollten daher versuchen, ob die Beschwerden möglicherweise verschwinden, wenn sie vor dem Lauf eine Kleinigkeit zu sich nehmen.

Weitere Ursachen für das Auftreten von Kopfschmerzen beim Laufen oder danach können Witterungseinflüsse wie Fön, übermäßige Hitze, starke Sonneneinwirkung (Sonnenstich!), klirrende Kälte oder Wetterumschwünge sein. Um witterungsbedingte Kopfschmerzen zu vermeiden, sollten Läufer auf die richtige Sportbekleidung achten, wobei vor allem auf Lauf-Accessoires wie Laufmützen zum Schutz des Kopfes vor Kälte und Sonne geachtet werden sollte.

Bei immer wiederkehrenden Schmerzen im Kopf kann es auch sinnvoll sein, den eigenen Laufstil einer Kontrolle unterziehen zu lassen. Schließlich könnten auch eine verkehrte Körperhaltung beim Laufen, eine verkrampfte Armhaltung oder eine Verspannung der Nackenmuskulatur die Auslöser der Kopfschmerzen sein. Entsprechend den Ergebnissen der Laufstilanalyse sollten dann die eigene Lauftechnik optimiert werden und eventuell auch vermehrt Lockerungs- und Dehnübungen in das Trainingsprogramm mit aufgenommen werden.

Nicht vergessen werden sollte auch, dass es möglicherweise psychische Gründe sind, die zu den ständigen Laufbeschwerden durch Kopfschmerzen führen können. So kann der Kopfschmerz unter Umständen ein Hinweis auf sportliche Überlastung (etwa ein zu hohes Lauftempo oder zu kurze Regenerationszeiten) oder ein beginnendes Burnout-Syndrom sein. Werden die seelischen Ursachen erkannt und behandelt, werden in der Regel auch die körperlichen Symptome wie der Kopfschmerz verschwinden.

Treten die Kopfschmerzen allerdings sehr stark, sehr hartnäckig und ohne erkennbaren Grund auf, sollte unbedingt ein Arzt aufgesucht werden, der nach gründlicher Untersuchung die richtige Diagnose stellt und eine entsprechende Therapie veranlasst.

Was bei Kopfschmerzen helfen kann

Frei verkäufliche Schmerzmittel können bei Kopfschmerzen zwar gute Dienste leisten, sie sollten aber nur mit Vorsicht verwendet werden, da es sonst unter anderen zu einem medikamenteninduzierten Kopfschmerz kommen kann. Eventuell helfen auch einfachere Mittel, um den Kopfschmerz nach dem Laufen zu lindern:

• reichlich Flüssigkeit trinken
• einen kalten Umschlag auf die Stirn legen
• sich eine Weile in ein abgedunkeltes Zimmer legen und die Augen schließen
• leichte Massagen des Kopfes
• Lockerungsübungen für verspannte Muskelgruppen (Nacken, Kiefer)
• Entspannungsübungen wie das Autogene Training oder die Progressive Muskelentspannung