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21.08.2012 von

Schnell Abnehmen

Gesund und effektiv abnehmen - und schnell?

Schnell Abnehmen

Viele Menschen, die mit ihrer Figur nicht zufrieden sind, fragen sich, wie sie schnell abnehmen können. Im Internet und in Frauenzeitschriften werden immer wieder neue Diäten vorgestellt, die versprechen, dass überschüssige Pfunde innerhalb kürzester Zeit schmelzen lassen. Aber wie sinnvoll ist es schnell abzunehmen, wie nachhaltig kann es sein und wie gesund ist schnell abnehmen? 

Definition von Abnehmen

Abnehmen, Gewichtsabnahmen, Gewichtsreduktion, Gewichtsverlust; all diese Bezeichnungen beschreiben das Verringern des Körpergewichts.

Möglich wird die Gewichtsreduktion, wenn dem Körper weniger Energie zugeführt wird als dieser in Form des Grundumsatzes und für die körperliche Betätigung benötigt. Genannt wird das negative Energiebilanz.

Ist schnelles Abnehmen möglich?

Schnell Abnehmen ist zwar möglich, aber nicht gesund. Denn schnell abzunehmen ist nur mit radikalen Methoden zu realisieren; dazu gehören die so genannten  Null – Diäten, Diäten mit einer sehr niedrigen Kalorienzufuhr und sehr einseitige Diäten. Neben dem gefürchteten Jo-Jo Effekt und Mangelerscheinungen können solche Diäten auch folgenschwere Auswirkungen haben:

  • Haarausfall
  • Muskelabbau
  • Herzschäden
  • Organschäden
  • Gallensteine

Um diese Folgen zu vermeiden, sollte eine Diät möglichst schonend und gesund sein. Neben einer Diät ist vor allem die Planung der Zeit nach der Diät und dem Gewichtsverlust wichtig. Eine ausgewogene Ernährung, viel Bewegung und Sport helfen einem sein Wunschgewicht zu halten.

Wie ist es möglich schnell abzunehmen?

Besser ist es, langsamer und langfristig, dafür aber gesund und dauerhaft abzunehmen. Langfristig Abnehmen ist dann möglich, wenn nichts wirklich verboten ist. Natürlich kann man sein Gewicht nicht reduzieren oder halten, wenn man täglich mehrere Stück Torte isst.

Als Ausnahme in einer ausgewogenen Ernährung (siehe Erährungspyramide) kann es dem Körper sogar gut tun. So merkt der, dass er auf nichts verzichten muss und kann diese Schlemmerei wirklich genießen und muss sich keinen Zucker-Vorrat anlegen, in der Angst, dass lange Zeit wieder nichts kommen wird. Gerade psychologisch ist dies aber auch eine große Hilfe um Heißhungerattacken zu vermeiden. Schnelles Abnehmen bedeutet immer einen größtmöglichen Verzicht an Kalorien, damit wird der Körper unter Stress gesetzt und Heißhungerattacken sind deutlich häufiger. 

Für eine langfristige Gewichtsreduktion mit anschließendem Halten des Gewichts ist eine Diät nicht der richtige Weg. Besser ist eine Umstellung der Ernährung. Zudem ist das Abnehmen erfolgreicher, wenn neben dem kalorienreduzierten Essen regelmäßige Bewegung in den Tagesablauf integriert wird.

Gründe zum Abnehmen

Es gibt eine Vielzahl von Gründen, die dazu führen, dass wir an Gewicht verlieren möchten. Diese sind zum Beispiel:

  • Steigende Attraktivität
  • Höheres Selbstvertrauen
  • Wohlfühlfaktor
  • Körperliche Leiden, die auf Grund von Fettleibigkeit entstehen, können gemindert werden
  • Krankheiten, die auf Grund von Fettleibigkeit entstehen, kann vorgebeugt werden

Wenn wir schnell abnehmen möchten, dann weil wir zum Beispiel innerhalb von X Tagen in ein bestimmtes Kleidungsstück passen wollen (z.B. zu einer Hochzeit) oder weil wir uns gut für den Sommer präsentieren wollen. Aber so schnell wie 5 Kilo (der Großteil davon dann meistens sowieso Flüssigkeit) runter sind, so schnell sind diese auch wieder drauf.

Voraussetzungen zum schnellen Abnehmen

Weder eine Diät noch eine Nahrungsumstellung kann nebenbei durchgeführt werden. Wer sich aus einer spontanen Idee heraus dazu entscheidet, mal eben ein paar Pfunde loszuwerden, wird in den seltensten Fällen erfolgreich sein. Wer sich hingegen Gedanken macht, wie die Gewichtsreduktion von Statten gehen soll, ist seinem Wunschgewicht einen großen Schritt näher gekommen. Drei Säulen helfen dabei nachhaltig Gewicht zu verlieren.

Selbstdisziplin

Diszipliniert das Vorhaben der Gewichtsreduktion angehen ist das A und O. Helfen kann dabei ein Ernährungsplan, ein Bewegungsplan und regelmäßige, aber im Voraus festgelegte Tage, an denen eine Nascherei erlaubt ist.

Wille und Glaube

Wer nicht an sich selbst glaubt, wird sich mit der Abnahme sehr schwer tun. Gedanken wie „wenn das unzählige andere geschafft haben, kann ich das auch“ oder „ich schaffe es, mein Wunschgewicht zu erreichen“ wirken sich positiv auf die Motivation aus.

Ziele setzen

Präzisierte Ziele sind leichter zu erreichen als circa Vorstellungen. Wer eine Abnahme erreichen möchte, sollte sich nicht nur ein Wunschgewicht definieren, sondern auch den Zeitraum, in dem diese Abnahme erfolgen soll. Optimal ist es, sich kleine Ziele zu setzen. Wer 20 kg abnehmen möchte und sich dafür einen Zeitraum von sechs Monaten gibt, läuft Gefahr, zu nachlässig zu werden, weil das Ziel zu weit entfernt ist. Besser ist es, sich 5 kg weniger Gewicht innerhalb von 6 Wochen vorzunehmen und nach dem Erreichen der einzelnen Etappen das nächste Zwischenziel anzugehen.

Schnell abnehmen ohne Sport, dafür mit Almased?  

Schnell abnehmen für die Bikini Figur

Um schnell und effektiv abzunehmen ist Bewegung in Form von sportlicher Aktivität unumgänglich. Wobei "schnell abnehmen" mit Sport immer relativ ist, denn klar hilft es und ist gesund, aber wer denkt, dass mit einmal pro Woche 3 Kilometer laufen alles getan ist und die Ernährung dann egal ist, wird bitterlich enttäuscht sein. Sport unterstützt das Abnehmen, wer mehr Muskeln hat, besitzt einen höheren Grundenergiebedarf, verbrennt also quasi ohne was zu tun mehr Energie, aber dies ist noch kein Freifahrtsschein - gerade wenn jemand mit dem Abnehmen beginnt.

Für viele bietet hier das Abnehmen mit dem Eiweißdrink Almased eine Alternative. Dieser ersetzt sämtliche Mahlzeiten am Tag - im späteren Verlauf nur noch einzelne.

Was ist Almased? Almased ist ein glutenfreies Lebensmittel aus Soja, Milch (probiotischem Joghurt) und naturbelassenem, flüssigem Honig, das den Körper mit essentiellen Aminosäuren aus pflanzlichem und tierischem Eiweiß versorgt. Außerdem sind viele Vitamine (wie Vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, Biotin und Folsäure), sowie  Mineralstoffe und Spurenelemente zugefügt, von denen die wichtigsten Eisen, Selen, Zink, Kupfer, Mangan und Kalium sind.

Almased Pulver Wie das schnelle Abnehmen mit der Almased Diät und Almased Turbo Diät funktioniert, erklärt der Apotheker Rudolf Keil auf der Herstellerseite: Almased soll den Stoffwechsel (auch außerhalb der Diät) optimieren, wodurch die Fettverbrennung erhöht wird, ohne dass die Muskelmasse angegriffen wird. Dass sich beim Abnehmen mit Almased kein Hunger einstellt, ist dem hochwertigen und leicht verdaulichen Eiweiß zu verdanken, das für eine lang anhaltende Sättigung sorgt. Durch die Enzyme, die im naturbelassenen Honig enthalten sind, soll zudem die hohe Bioverfügbarkeit der Nährstoffe gesichert sein.

In der Praxis sieht ein typischer Wochenplan mit der Almased Diät so aus: Eine Stunde nach einer gründlichen Darmreinigung (mit FX-Passage-Salz oder einem Klistier) beginnt die Almased-Kur: In der Startphase gibt es statt der bisherigen Mahlzeiten circa vier Almased-Diätdrinks pro Tag, deren Zubereitung denkbar einfach ist, da das Pulver lediglich mit fettarmer Milch und etwas Pflanzenöl angerührt werden muss.

In der Reduktionsphase, die ab dem dritten Diättag beginnt, werden nur noch zwei Mahlzeiten durch Almased ersetzt. Die dritte und eventuell auch eine vierte Mahlzeit sollten aus einer ausgewogenen vitaminreichen Mischkost bestehen.

Welche Sportarten sich zum schnellen Abnehmen eignen?

Bei jeder Sportart wird eine unterschiedliche Anzahl an Kalorien verbrannt. Doch auf Grund dieser sollte die Entscheidung für oder gegen eine Sportart nicht fallen. Wichtig ist, dass man sich bei der Ausübung der Sportart wohl fühlt. Einen hohen Kalorienverbrauch erzielt man bei den folgenden Aktivitäten (Angaben basieren auf einem Gewicht von 70 kg und gelten pro Stunde):

Abnehmen & Sport: 10 Tipps mit nachhaltigem Erfolg

Abschließend möchten wir ihnen 10 Tipps zum gesunden, nachhaltigen und auch schnellen abnehmen nennen:

  1. Ernährungstagebuch: Notieren Sie, welche Lebensmittel Sie verzehren, insbesondere die Snacks zwischendurch. Halten Sie in diesem Buch auch Ihre absolvierten Sporteinheiten fest.
  2. Mindestens 2 Liter täglich trinken: ungesüßte Getränke, am besten Tee oder Wasser, helfen dabei, den Körper zu entgiften.
  3. Bevorzugen Sie kalorienreduzierte Produkte.
  4. Treiben Sie mindestens 3 pro Woche für jeweils mindestens 30 Minuten einen Ausdauersport Ihrer Wahl. Tragen Sie die Termine dafür als fixe Zeiten in Ihren Terminkalender ein.
  5. Naschen Sie hin und wieder – jedoch sollte das die Ausnahme sein! Am besten Schokolade mit einem Schokoladenanteil von über 75%.
  6. Ernähren Sie sich ausgewogen: Viel Kohlenhydrate, sehr viel Eiweiß und wenig Fett
  7. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte statt Produkte aus Weizenmehl; diese sättigen länger und liefern essentielle Nährstoffe.
  8. Nehmen Sie statt des Autos öfter mal das Fahrrad, gehen Sie die Treppe anstatt den Aufzug zu nutzen.
  9. Verzichten Sie weitestgehend auf Alkohol – der liefert unnötige Kalorien und senkt die Hemmschwelle zu essen, obwohl Sie keinen Hunger haben.
  10. Wiegen Sie sich 3 bis 4 mal die Woche, so behalten Sie den Überblick!

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg bei dem Projekt "schnell Abnehmen" - und denken Sie dran: Gesunde Ernährung & Sport sind die wichtigsten Bausteine für erfolgreiches Abnehmen!

Foto (c): Almased.de

© Christian Schwier - Fotolia.com

Schnell Abnehmen mit Almased

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08 Dezember 2015 - 02:13
Verge
Ich bin erst in der ersten Woche, aber ich sehe und fühle schon größere Veränderungen in meinem Körper. Die Bücher haben mir wirklich die Augen geöffnet, wie wichtig die Auswahl von Lebensmitteln ist, und ich fühle mich stärker. Danke! http://wie-man-gewicht-verlieren.blogspot.com/
figaro333
20 September 2015 - 11:15
Frau
Schnelles Abnehmen ist möglich, aber ich zweifle daran, dass es gesund ist. Regelmäßige Trainings sind gesünder und effektiver. Meine Freundin läuft fast jeden Tag auf dem Laufband http://optimafitness.de/katalog/laufbaender/ und hat 5 kg abgenommen.
Bertmann
06 Juli 2015 - 15:21
Kennt hier keiner schlankr.de?
Habe jetzt neulich auch wieder mit dem Joggen angefangen. Aber erst nachdem ich mit schlankr.de über 20 Kilo verloren habe. Sonst hätte ich mein eigenes Gewicht garnicht tragen können....^^
Doris
20 Mai 2015 - 10:42
Erfolgreich abnehmen
Ja das mit dem Abnehmen war auch bei mir eine sehr mühselige Angelegenheit, ständig diese hin und her. Bis ich eines Tages von einem Freund auf diese Pillen gebracht wurde. Er meinte bei ihm hätten sie funktioniert. Also habe ich es mal ausprobiert, zum Glück. Denn ich habe über 10 kilo in 4 Wochen abgenommen ohne dabei zu hungern. Echt genial. Man nimmt am morgen eine um den Stoffwechsel zu richtig in Gang zu bringen, am Mittag eine um Fette vom Mittagessen nicht aufzunehmen und am Abend noch eine dritte um das was man zu viel gegessen hat nicht wieder anzusetzen. Also ich bin so glücklich wie schon lange nicht mehr seit ich die 10 Kilo los bin. Ich kann dir nur empfehlen warte nicht, sondern probiere es aus und freue dich über den Erfolg. www.mit-reduxan-abnehmen.blogspot.de
Krishna
15 August 2014 - 01:04
Modelmaße ?? Garantiert kein Problem hiermit
Hier gibt es das Komplettprogramm zum effektiven Abnehmen. Die Kapseln mit 3-Fach-Wirkkomplex helfen, Fette abzubauen und bei der Nahrungseinnahme entsprechend zu blockieren. Hinzu kommt der Drink, der Mahlzeiten ersetzt und zu einer messbaren Senkung des Insulinspiegels beiträgt. Das Produkt ist auch in Apotheken erhältlich, jedoch sparen die Kunden im Online-Shop ca. 70% des Apothekenpreises. Mehr Infos gibt es hier : http://bit.ly/1ue7P5Y
Topfit88
10 August 2014 - 16:46
Interessant
Wirklich Interessant! Ich habe sehr viel Gewicht verloren durch eine gezielte Umstellung meiner Ernährung. Habe mich lange umgesehen nach einem Ernährungsplan oder Ähnlichem und bin dabei auf www.abnehmennachplan.com gestossen. Mit dem Plan der Seite habe ich nun in knapp 9 Monaten fast 27kg abgenommen. Ist zwar nicht das was in der Werbung versprochen wird aber immerhin bin ich mit dem Ergebniss sehr zufrieden! Liebe Grüße Lara
Larakl86
09 August 2014 - 19:51
Ohne Sport schnell abnehmen
Hallo miteinander, dieser Artikel ist wirklich sehr interessant! Ich selbst habe in 4 Wochen über 15kg abgenommen und das mit einer ganz einfachen Methode! Und alles OHNE Sport! Habe nun endlich mein Wunschgewicht erreicht und fühle mich wie ein neuer Mensch! :) Und so kannst auch du OHNE Sport abnehmen: http://ohne-sport-schnell-abnehmen.de
Eva
09 August 2014 - 19:08
Rosi
Ein großes Problem ist die Sucht nach schnell verfügbaren Kohlenhydraten wie Brot oder Zucker. Würden wir in der Früh Fett- und Eiweißreich, am Mittag z.B. Hülsenfrüchte (langsam verfügbar) und am Abend erneut Fett- und Eiweißreich essen, dann hätten wir kein Übergewicht. Ich bin der festen Überzeugung, dass die Kalorienzählerei nur eine sekundäre Rolle einnimmt. Vor allem Getreide ist unterdessen bekannt dafür, dass es ein Suchtverhalten, ähnlich diverser Drogen auslöst. Um dieses Verhalten zu löschen, müssen wir den Nukleus accumbens (Belohnungszentrum im Gehirn) löschen. Das schafft man im Fall von z.B. Zucker nicht mit irgend welchen Appetitzüglern oder Zuckerersatzstoffe. Das Belohnungszentrum kann man nur durch die Zeit und mit der Qual des Entzuges löschen. Hilfreich sind hier psychotrope Substanzen aus Pflanzenextrakten, wie sie z.B. in Vicolac slim enthalten sind. So habe ich meine Sucht nach Zucker und Getreide in den Griff gebracht. Wünsche jedem beim Abnehmen viel Erfolg.
rosi@tremer.de
09 Juli 2014 - 12:10
Gesund & schnell abnehmen
Es gibt viele wege Gewicht zu verlieren, doch was ist wirklich effektiv ? Meine Lösung: Die Formel zum Abnehmen ! Was ist die Formel zum Abnehmen ? --> Eine Schritt für Schritt Anleitung die es ermöglicht durch bewusste und kontrollierte Vorgehensweise mit der RICHTIGEN Ernährung und Zeitaufteilung schnell Resultate zu erziehlen. Mehr Informationen: http://wirksam-abnehmen.de
Tobi
09 April 2014 - 16:44
sicher abnehmen
Hallo, Ich kenne sehr effektive Diätpillen , die mir wunderbar geholfen haben. Vielleicht kenne Sie Phentermine 375. Diese Tabletten habe sehr gut gewirkt. Ich verlor in nur einen Monat 13 Kilos. Aber ich machte auch Sport. Phentermine sind hilfreich. Ich fand das Medikament bei eine Seite ( www.weight-loss-meds.biz ) und so entschied ich eine Bestellung zu machen.
gunama
02 April 2014 - 12:28
Ich habe gut abgenommen.
Ich habe schnell mein Gewicht mit Acomplia Diätpillen reduziert. Acomplia ist ein wunderbares Mittel das mir schnell geholfen hat, ich konnte 12 Kilos abnehmen. Die Pillen gaben mir kein Problem, ich fuhlte mich ganz gut und das freut mich gut. Ich fand die Tabletten bei eine Online Apotheke. Bei www.viagra-free.com konnte ich sorglos eine Bestellung machen. Die Lieferung bekam ich in 6 Tage.
karlita
19 Dezember 2013 - 15:51
Gesundes Abnehmen
Viele Menschen machen tatsächlich den Fehler und beachten nicht die Risiken beim schnellen Abnehmen. Einige wurden im Text genannt. Weiterhin sind die Organe beim Abnehmen sehr wichtig und was auch zumeist vernachlässigt wird, das ist die Motivation. Denn der Organismus wird maßgeblich von der Psyche mitbeeinflusst. Darauf gehe ich insbesondere in meinem Blog näher drauf ein. Sobald der Körper anfängt, abzunehmen, verändert sich der gesamte Organismus mit. Um längerfristig die Motivation zum Abnehmen hoch zu halten und gleichzeitig auch gesund abzunehmen, ohne Nebenwirkungen, muss die Ernährung stimmen und auch der Sport. Auf beide Themen gehe ich ebenfalls in meinem Blog unter http://www.abnehmen-schnell-und-effektiv.de/ näher ein. Wenn Du mal Zeit findest, dann würde es mich freuen, dich auf meinem Blog zu sehen. Freue mich zudem auf deine Kommentare zu den Beiträgen. Bis dann! Güngör
Güngör
08 Februar 2013 - 01:22
Schnell Abnehmen, Gesund und ohne Jojo Effekt,
Es gibt eine Firma in Frankfurt, ActivEat, und sie machen es sehr einfach. War auch in RTL zu sehen: http://www.rtl-hessen.de/videos.php?video=19073 Locker 5 Kilo Fett in 3 Wochen. Habe selbst 8,3 Kilo in 3 Wochen geschafft.
Dave
19 Januar 2013 - 18:20
Herr
Es gibt eine Firma in Frankfurt, ActivEat, und sie machen es sehr einfach. War auch in RTL zu sehen: http://www.rtl-hessen.de/videos.php?video=19073 Locker 5 Kilo Fett in 3 Wochen. Habe selbst 8,3 Kilo in 3 Wochen geschafft.
Dave
19 Januar 2013 - 18:19
wiegen
Ich wiege mich täglich um die Schwankungen besser im Blick zu haben. Wenn dann mal der Grillabend war und ich auf einmal etwas mehr wiege wird das durch die anderen Tage kompensiert.
mische
07 Juli 2012 - 13:18
Schnell Abnehmen
Täglich wiegen ist schwach sinn, 1- 2x pro Woche sollte man machen.
Tribun
13 April 2012 - 21:32

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