Schnell Abnehmen

Viele Menschen, die mit ihrer Figur nicht zufrieden sind, fragen sich, wie sie schnell abnehmen können. Im Internet und in Frauenzeitschriften werden immer wieder neue Diäten vorgestellt, die versprechen, dass überschüssige Pfunde innerhalb kürzester Zeit schmelzen lassen. Aber wie sinnvoll ist es schnell abzunehmen, wie nachhaltig kann es sein und wie gesund ist schnell abnehmen? 

Definition von Abnehmen

Abnehmen, Gewichtsabnahmen, Gewichtsreduktion, Gewichtsverlust; all diese Bezeichnungen beschreiben das Verringern des Körpergewichts.

Möglich wird die Gewichtsreduktion, wenn dem Körper weniger Energie zugeführt wird als dieser in Form des Grundumsatzes und für die körperliche Betätigung benötigt. Genannt wird das negative Energiebilanz.

Ist schnelles Abnehmen möglich?

Schnell Abnehmen ist zwar möglich, aber nicht gesund. Denn schnell abzunehmen ist nur mit radikalen Methoden zu realisieren; dazu gehören die so genannten  Null – Diäten, Diäten mit einer sehr niedrigen Kalorienzufuhr und sehr einseitige Diäten. Neben dem gefürchteten Jo-Jo Effekt und Mangelerscheinungen können solche Diäten auch folgenschwere Auswirkungen haben:

• Haarausfall
• Muskelabbau
• Herzschäden
• Organschäden
• Gallensteine

Um diese Folgen zu vermeiden, sollte eine Diät möglichst schonend und gesund sein. Neben einer Diät ist vor allem die Planung der Zeit nach der Diät und dem Gewichtsverlust wichtig. Eine ausgewogene Ernährung, viel Bewegung und Sport helfen einem sein Wunschgewicht zu halten.

Wie ist es möglich schnell abzunehmen?

Besser ist es, langsamer und langfristig, dafür aber gesund und dauerhaft abzunehmen. Langfristig Abnehmen ist dann möglich, wenn nichts wirklich verboten ist. Natürlich kann man sein Gewicht nicht reduzieren oder halten, wenn man täglich mehrere Stück Torte isst.

Als Ausnahme in einer ausgewogenen Ernährung (siehe Erährungspyramide) kann es dem Körper sogar gut tun. So merkt der, dass er auf nichts verzichten muss und kann diese Schlemmerei wirklich genießen und muss sich keinen Zucker-Vorrat anlegen, in der Angst, dass lange Zeit wieder nichts kommen wird. Gerade psychologisch ist dies aber auch eine große Hilfe um Heißhungerattacken zu vermeiden. Schnelles Abnehmen bedeutet immer einen größtmöglichen Verzicht an Kalorien, damit wird der Körper unter Stress gesetzt und Heißhungerattacken sind deutlich häufiger. 

Für eine langfristige Gewichtsreduktion mit anschließendem Halten des Gewichts ist eine Diät nicht der richtige Weg. Besser ist eine Umstellung der Ernährung. Zudem ist das Abnehmen erfolgreicher, wenn neben dem kalorienreduzierten Essen regelmäßige Bewegung in den Tagesablauf integriert wird.

Gründe zum Abnehmen

Es gibt eine Vielzahl von Gründen, die dazu führen, dass wir an Gewicht verlieren möchten. Diese sind zum Beispiel:

• Steigende Attraktivität
• Höheres Selbstvertrauen
• Wohlfühlfaktor
• Körperliche Leiden, die auf Grund von Fettleibigkeit entstehen, können gemindert werden
• Krankheiten, die auf Grund von Fettleibigkeit entstehen, kann vorgebeugt werden

Wenn wir schnell abnehmen möchten, dann weil wir zum Beispiel innerhalb von X Tagen in ein bestimmtes Kleidungsstück passen wollen (z.B. zu einer Hochzeit) oder weil wir uns gut für den Sommer präsentieren wollen. Aber so schnell wie 5 Kilo (der Großteil davon dann meistens sowieso Flüssigkeit) runter sind, so schnell sind diese auch wieder drauf.

Voraussetzungen zum schnellen Abnehmen

Weder eine Diät noch eine Nahrungsumstellung kann nebenbei durchgeführt werden. Wer sich aus einer spontanen Idee heraus dazu entscheidet, mal eben ein paar Pfunde loszuwerden, wird in den seltensten Fällen erfolgreich sein. Wer sich hingegen Gedanken macht, wie die Gewichtsreduktion von Statten gehen soll, ist seinem Wunschgewicht einen großen Schritt näher gekommen. Drei Säulen helfen dabei nachhaltig Gewicht zu verlieren.

Selbstdisziplin

Diszipliniert das Vorhaben der Gewichtsreduktion angehen ist das A und O. Helfen kann dabei ein Ernährungsplan, ein Bewegungsplan und regelmäßige, aber im Voraus festgelegte Tage, an denen eine Nascherei erlaubt ist.

Wille und Glaube

Wer nicht an sich selbst glaubt, wird sich mit der Abnahme sehr schwer tun. Gedanken wie „wenn das unzählige andere geschafft haben, kann ich das auch“ oder „ich schaffe es, mein Wunschgewicht zu erreichen“ wirken sich positiv auf die Motivation aus.

Ziele setzen

Präzisierte Ziele sind leichter zu erreichen als circa Vorstellungen. Wer eine Abnahme erreichen möchte, sollte sich nicht nur ein Wunschgewicht definieren, sondern auch den Zeitraum, in dem diese Abnahme erfolgen soll. Optimal ist es, sich kleine Ziele zu setzen. Wer 20 kg abnehmen möchte und sich dafür einen Zeitraum von sechs Monaten gibt, läuft Gefahr, zu nachlässig zu werden, weil das Ziel zu weit entfernt ist. Besser ist es, sich 5 kg weniger Gewicht innerhalb von 6 Wochen vorzunehmen und nach dem Erreichen der einzelnen Etappen das nächste Zwischenziel anzugehen.

Schnell abnehmen ohne Sport, dafür mit Almased?  

Um schnell und effektiv abzunehmen ist Bewegung in Form von sportlicher Aktivität unumgänglich. Wobei "schnell abnehmen" mit Sport immer relativ ist, denn klar hilft es und ist gesund, aber wer denkt, dass mit einmal pro Woche 3 Kilometer laufen alles getan ist und die Ernährung dann egal ist, wird bitterlich enttäuscht sein. Sport unterstützt das Abnehmen, wer mehr Muskeln hat, besitzt einen höheren Grundenergiebedarf, verbrennt also quasi ohne was zu tun mehr Energie, aber dies ist noch kein Freifahrtsschein - gerade wenn jemand mit dem Abnehmen beginnt.

Für viele bietet hier das Abnehmen mit dem Eiweißdrink Almased eine Alternative. Dieser ersetzt sämtliche Mahlzeiten am Tag - im späteren Verlauf nur noch einzelne.

Was ist Almased? Almased ist ein glutenfreies Lebensmittel aus Soja, Milch (probiotischem Joghurt) und naturbelassenem, flüssigem Honig, das den Körper mit essentiellen Aminosäuren aus pflanzlichem und tierischem Eiweiß versorgt. Außerdem sind viele Vitamine (wie Vitamin A, B1, B2, B6, B12, D, Biotin und Folsäure), sowie  Mineralstoffe und Spurenelemente zugefügt, von denen die wichtigsten Eisen, Selen, Zink, Kupfer, Mangan und Kalium sind.

Wie das schnelle Abnehmen mit der Almased Diät und Almased Turbo Diät funktioniert, erklärt der Apotheker Rudolf Keil auf der Herstellerseite: Almased soll den Stoffwechsel (auch außerhalb der Diät) optimieren, wodurch die Fettverbrennung erhöht wird, ohne dass die Muskelmasse angegriffen wird. Dass sich beim Abnehmen mit Almased kein Hunger einstellt, ist dem hochwertigen und leicht verdaulichen Eiweiß zu verdanken, das für eine lang anhaltende Sättigung sorgt. Durch die Enzyme, die im naturbelassenen Honig enthalten sind, soll zudem die hohe Bioverfügbarkeit der Nährstoffe gesichert sein.

In der Praxis sieht ein typischer Wochenplan mit der Almased Diät so aus: Eine Stunde nach einer gründlichen Darmreinigung (mit FX-Passage-Salz oder einem Klistier) beginnt die Almased-Kur: In der Startphase gibt es statt der bisherigen Mahlzeiten circa vier Almased-Diätdrinks pro Tag, deren Zubereitung denkbar einfach ist, da das Pulver lediglich mit fettarmer Milch und etwas Pflanzenöl angerührt werden muss.

In der Reduktionsphase, die ab dem dritten Diättag beginnt, werden nur noch zwei Mahlzeiten durch Almased ersetzt. Die dritte und eventuell auch eine vierte Mahlzeit sollten aus einer ausgewogenen vitaminreichen Mischkost bestehen.

Welche Sportarten sich zum schnellen Abnehmen eignen?

Bei jeder Sportart wird eine unterschiedliche Anzahl an Kalorien verbrannt. Doch auf Grund dieser sollte die Entscheidung für oder gegen eine Sportart nicht fallen. Wichtig ist, dass man sich bei der Ausübung der Sportart wohl fühlt. Einen hohen Kalorienverbrauch erzielt man bei den folgenden Aktivitäten (Angaben basieren auf einem Gewicht von 70 kg und gelten pro Stunde):

• Gehen: 5 km/h (320 kcal)
• Radfahren: 15 km/h (330 kcal)
• Schwimmen: 50 m/min (500 kcal)
• Joggen: 11 km/h (920 kcal)

Abnehmen & Sport: 10 Tipps mit nachhaltigem Erfolg

Abschließend möchten wir ihnen 10 Tipps zum gesunden, nachhaltigen und auch schnellen abnehmen nennen:

1. Ernährungstagebuch: Notieren Sie, welche Lebensmittel Sie verzehren, insbesondere die Snacks zwischendurch. Halten Sie in diesem Buch auch Ihre absolvierten Sporteinheiten fest.
2. Mindestens 2 Liter täglich trinken: ungesüßte Getränke, am besten Tee oder Wasser, helfen dabei, den Körper zu entgiften.
3. Bevorzugen Sie kalorienreduzierte Produkte.
4. Treiben Sie mindestens 3 pro Woche für jeweils mindestens 30 Minuten einen Ausdauersport Ihrer Wahl. Tragen Sie die Termine dafür als fixe Zeiten in Ihren Terminkalender ein.
5. Naschen Sie hin und wieder – jedoch sollte das die Ausnahme sein! Am besten Schokolade mit einem Schokoladenanteil von über 75%.
6. Ernähren Sie sich ausgewogen: Viel Kohlenhydrate, sehr viel Eiweiß und wenig Fett
7. Bevorzugen Sie Vollkornprodukte statt Produkte aus Weizenmehl; diese sättigen länger und liefern essentielle Nährstoffe.
8. Nehmen Sie statt des Autos öfter mal das Fahrrad, gehen Sie die Treppe anstatt den Aufzug zu nutzen.
9. Verzichten Sie weitestgehend auf Alkohol – der liefert unnötige Kalorien und senkt die Hemmschwelle zu essen, obwohl Sie keinen Hunger haben.
10. Wiegen Sie sich 3 bis 4 mal die Woche, so behalten Sie den Überblick!

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg bei dem Projekt "schnell Abnehmen" - und denken Sie dran: Gesunde Ernährung & Sport sind die wichtigsten Bausteine für erfolgreiches Abnehmen!

Foto (c): Almased.de

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