Leser fragen: Wieviel Flüssigkeit vor dem Laufen?

20.03.2012 von Cathleen Kästner

Antwort Joggen Online: Hallo Timm, die Menge der Flüssigkeitsaufnahme vor dem Laufen entscheidet sich danach, wie viel Du über den Tag verteilt schon getrunken hast. An der Farbe des Urins kannst Du erkennen ob es ausreichend war. Bei ausreichender Flüssigkeitsaufnahme ist dieser hell; je weniger getrunken wurde, desto dunkler ist auch der Urin. Dies bedeutet dann auch einen größeren Flüssigkeitsbedarf vor dem Training. Bei kühlem Wetter genügt ein halber Liter, ab 25° C sollten es ein bis zwei Liter sein. Es ist darauf zu achten, kleine Schlucke zu sich zu nehmen und nicht die ganze Menge auf einmal hinter zu schütten. Der Körper kann die Menge sonst nicht aufnehmen und scheidet es wieder aus. Es empfiehlt sich, die Flüssigkeitsaufnahme bis eine halbe Stunde vor dem Start durchzuführen und dann nur noch ein kleines Glas zu trinken.

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