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Schlank im Schlaf

Wie kann man im Schlaf abnehmen?

Abnehmen im Schlaf – das klingt wie ein Traum: Abnehmen ohne Mühe. Doch das von Detlef Pape entwickelte Konzept SIS (Schlank im Schlaf) erfordert hohe Disziplin.

Schlank im Schlaf – das Buch

2006 erschien erstmalig das Buch „Schlank im Schlaf“. In diesem stellt der Ernährungswissenschaftler und Internist Detlef Pape ein Konzept vor, bei dem gezieltes Essen zum optimalen Zeitpunkt unter Zuhilfenahme des Insulinspiegels und des Biorhythmus eine Reduktion des Gewichtes herbeiführt. Heute wurde dieses Basis – Konzept um zahlreiche Varianten erweitert.

Die Zielgruppe des Buches und damit des Konzepts sind die Übergewichtigen, die einen BMI (Body Maß Index) von 25 oder mehr haben. Laut Pape soll das Prinzip Abnehmen im Schlaf auch für Schwangere Frauen und sogar für Kinder und Diabetiker geeignet sein. Dennoch ist es ratsam, die Diät von einem Mediziner betreuen zu lassen.

Das Prinzip Schlank im Schlaf (SIS)

Das komplette Konzept von Abnehmen im Schlaf ist um das Hormon Insulin herum aufgebaut. Verantwortlich für die Produktion dieses Hormons ist die Bauchspeicheldrüse. Insulin wird insbesondere nach stark kohlenhydrathaltigen Speisen ausgeschüttet, um den Blutzuckerspiegel zu senken. Die Zuckermoleküle können dank des Insulins vom Organismus aus dem Blut absorbiert und aufgenommen werden.

Pape stellt nun die These auf, dass dadurch nicht nur die Fettverbrennung behindert, sondern sogar die Speicherung von Fett angeregt wird. Eine Ernährung auf Basis des Prinzips von SIS, auch Insulin Trennkost genannt, soll durch das Niedrighalten des Hormons indirekt die Verbrennung von Fett aktivieren.

Ermöglicht wird das angeblich durch die korrekte Kombination aus Kohlenhydraten und Eiweißen. Die erlaubte Menge an Kohlenhydraten ergibt sich aus dem BMI; sie liegt jeweils zwischen 75 und 125 g für Frühstück und Mittagessen. 75 g Kohlenhydrate entsprechen 12 Esslöffeln Müsli oder drei Brötchen.

Schlank im Schlaf Regeln

  • Täglich drei Mahlzeiten
  • Mindestens 5 Stunden Abstand zwischen den Mahlzeiten
  • Zwischen den Mahlzeiten sind nur ungesüßter Tee, Kaffee und Wasser erlaubt
  • Frühstück darf nur aus Kohlenhydraten bestehen (Müsli, Brot, Obst)
  • Mittags ist Mischkost erlaubt (Kohlenhydrate mit Eiweiß)
  • Abends dürfen keine Kohlenhydrate aufgenommen werden; stattdessen Eiweiß (Fleisch, Fisch, Milchprodukte) mit Gemüse.
Ziel ist es, die Bauchspeicheldrüse in den Pausen zur Ruhe kommen zu lassen, so dass der Insulinspiegel komplett herunterfahren kann. Der Körper kann sich währenddessen vollkommen auf die Verdauung und den Stoffwechsel konzentrieren.

Der abendliche Verzicht von Kohlenhydraten ist daher beabsichtigt, um die Fettverbrennung über Nacht optimieren zu können. Laut Pape bezieht der Körper seine Energie demzufolge für die nächtlichen Prozesse zur Regeneration aus den Fettdepots.

Abnehmen im Schlaf – nicht ohne Sport

Wie bei jeder anderen Diätform, geht es auch bei SIS nicht ohne Sport. Sport ist wichtig, um Muskeln aufzubauen und zu behalten. Optimal ist eine Kombination aus Muskeltraining und Ausdauersport. Der beste Zeitpunkt für die Sporteinheiten ist morgens vor dem Frühstück, alternativ auch abends vor dem Schlafengehen (das fördert und verlängert die Phase der Fettverbrennung über Nacht).

Beurteilung aus wissenschaftlicher Sicht

Prinzipiell ist die These, dass Insulin und ein hoher Spiegel des Hormons die Verbrennung von Fett blockiert, korrekt. Die zuständigen Mechanismen allerdings sind noch nicht soweit erforscht, dass tatsächlich eine Einteilung in Stoffwechsel Typen vorgenommen werden kann. Daher scheint die im Konzept getätigte Einteilung für die Wissenschaftler eher eine willkürliche sein. Auch wird die Frage, ob drei größere Mahlzeiten oder doch lieber fünf kleinere sinnvoller sind, immer noch intensiv diskutiert. Studien tendieren allerdings eher zu den fünf kleineren Portionen, da diese Heißhungerattacken unwahrscheinlicher machen.

Auch wird laut den Wissenschaftlern von Pape ein falsches Bild vermittelt, so dass Abnehmwillige den Eindruck bekommen könnten, dass die Zusammenstellung der verzehrten Nahrungsmittel entscheidender ist als die Anzahl der eingenommenen Kalorien. Tatsächlich aber ist die Kalorienmenge ausschlaggebender für die Gewichtsreduktion.
  • Die Vorteile der Schlank im Schlaf Diät: Die Empfehlungen, sich vollwertig zu ernähren und ausreichend Sport zu treiben, sind sehr gut. Auch sind die Rezepte, die im Buch Schlank im Schlaf sowie ganz allgemein für diese Diätform im Umlauf sind (in Büchern oder online), hilfreich, sich gesund zu ernähren und dabei figurbewusst zu leben, was bei vielen sicher einen Gewichtsverlust mit sich bringen wird. Entscheidend ist auch, dass die Abnahme mit der vorgestellten Mischkost erfolgversprechend ist, sofern denn mehr Kalorien verbraucht als aufgenommen werden.
  • Die Nachteile der Schlank im Schlaf Diät: Abnehmen im Schlaf ist als Diät für Jedermann gedacht. Tatsächlich muss derjenige, der diese Form der Gewichtsreduktion erfolgreich durchführen möchte, jedoch sehr diszipliniert sein. Nur wenige Menschen können die Pausen zwischen den Mahlzeiten ohne zu snacken überstehen. Auch ist es für viele nicht einfach, morgens auf Milchprodukte zu verzichten. Müsli und Kaffee ohne Milch? Für viele unvorstellbar! Auch ist es schwierig, dauerhaft die Kombinationen im Kopf zu haben, die für die jeweilige Mahlzeit erforderlich sind. Hinzu kommt, dass das Prinzip Abnehmen im Schlaf zwar nicht unlogisch ist, jedoch auch (noch) nicht wissenschaftlich belegt werden konnte.