Laufen für ein besseres Herz

Während des Laufes kann man die Arbeitsweise und die schnellen Veränderungen des Herzens leicht spüren. Indem man den Puls am Unterarm spürt, kann man das gleichmäßige Pochen des Herzens spüren. Das Herzpochen ist eine Druckwelle, welche aufgrund der Herzaktion über die Arterien weitergeleitet wird. Die zeitlichen Abstände des Schlagens erzeugen die Herzfrequenz. Beim Laufen kann der Sportler seine Herzfrequenz auch direkt über den Pulsmesser ablesen. Die Herzfrequenz beträgt in der Regel im Ruhezustand 60 bis 80 Schläge pro Minute, dabei ist das Pochen immer rhythmisch.

Die Wichtigkeit des Herzens, ergibt sich auch dessen Aufnahme und Weiterleitung von Sauerstoff durch den Körper. Das Herz ist ein Körperorgan, das in etwa 300 Gramm wiegt und so groß wie eine geballte Faust ist. Das Herz liegt hinter den beiden Lungen im linken Bereich des Brustkorbs. Die Arbeitsweise des Herzens ist eigentlich sehr einfach, es erzeugt erst Anspannung und erschlafft dann wieder. Dadurch wird der Blutkreislauf im Körper aufrechterhalten. Das Blut wird durch die Gefäße durch den gesamten Körper geleitet und transportiert unter anderem auch Sauerstoff und Nährstoffe. Der Aufbau ist ebenfalls recht simpel, in der Mitte ist die Herzscheidewand, welche das Herz in zwei Hälften unterteilt. Jede Herzhälfte besitzt eine Kammer und einen Vorhof, auf der einen Seite wird das alte Blut hereingepumpt und nachdem es mit Sauerstoff angereichert wurde, auf der anderen Seite wieder herausgepumpt.

Die Wichtigkeit des Blutkreislaufes

Um den Blutkreislauf zu erklären, muss man sich zunächst auf die roten Blutkörperchen beziehen. Diese wurden durch den gesamten Körper gepumpt und kommen im Anschluss durch eine Hohlvene wieder im Herzen an. Wenn sich in der Kammer wieder genug Blut gesammelt hat, öffnet sich eine Klappe, welche das Blut in die rechte Kammer des Herzens pumpt, dort wird das Blut weitergeleitet, wodurch dieses zu den Lungenarterien gelangt. Dort werden die roten Blutkörperchen mit frischem Sauerstoff angereichert und über die Lungenvenen wieder zum Herzen gebracht. Die Blutkörperchen tragen nun einen großen Anteil von Sauerstoff in sich und werden in die linke Herzkammer gepumpt. Dort werden sie durch den Herzmuskel geschleust und im Anschluss über die Aortenklappe wiederum in den Körper gepumpt.

Die Leistung des Herzens

Das Herz ist ein enorm leistungsfähiges Organ. Bei jedem Herzschlag werden ca. 70 Milliliter Blut in den Körper gepumpt. In der Minute summiert sich dies auf knapp 4,9 Liter, 294 Liter in der Stunde und über 7 Liter am Tag. Wenn das Herz auch ein kleines Organ ist, kann man aus diesen Zahlen seine enorme Leistung erkennen. Das Herz kann jedoch die Kraft für ein solches Unterfangen nicht aus sich selber beziehen, daher muss es konstant mit Sauerstoff versorgt werden. Wenn eine Person eine körperliche Anstrengung, wie beispielsweise einen Lauf absolviert, muss das Herz mehr arbeiten. Mit steigender Belastung benötigt das Herz also mehr Sauerstoff, welcher wiederum in den Körper gepumpt wird.

Das Wachstum des Herzens

Falls eine Person sich des Öfteren sportlich betätigt, werden die Herzmuskelfasern zum Wachsen angeregt. Dadurch kann das Gewicht um knapp 40 % gesteigert und die Größe verdoppelt werden. Da das Herz nun aufgrund seiner Größe nicht mehr soviel Blut pumpen muss, kann es bei gleicher Belastung mit einer wesentlich niedrigeren Herzfrequenz arbeiten. Daher schlägt das Herz bei Sportlern wesentlich weniger, wenn eine starke körperliche Belastung vorhanden ist, kann das Herz natürlich mehr arbeiten, somit mehr Sauerstoff in den Körper pumpen und die Muskeln besser versorgen.