Lauftraining für Kinder

Warum Laufen und andere Sportarten in der Kindheit wichtig sind

Eines der größten gesellschaftlichen Probleme stellt das Übergewicht dar, das zu einer großen Zahl von Zivilisationskrankheiten führen kann und gerade bei Kindern und Jugendlichen immer stärker zunimmt. Bereits jedes fünfte Schulkind bringt zu viel Gewicht auf die Waage! Um dieser Entwicklung entgegenzuwirken reicht der Sportunterricht in der Schule, der oft nur ein oder zwei Stunden pro Woche stattfindet, bei weitem nicht aus. Ohne regelmäßiges Laufen, Schwimmen, Radfahren oder anderen Sport laufen Kinder aber leicht Gefahr, Übergewicht zu entwickeln, das ihnen vor allem im späteren Leben möglicherweise Gelenkbeschwerden, Diabetes und Herz-Kreislauferkrankungen beschert.Ein schlanker Körper ist natürlich nicht alles, was für Laufen und Bewegung in der Kindheit spricht, denn auch die motorischen Fähigkeiten wie Beweglichkeit, Schnelligkeit und Koordination profitieren von möglichst vielseitigen sportlichen Betätigungen, die alle Muskelgruppen beanspruchen und ausbilden. Eine zu frühzeitige Festlegung auf eine einzige Sportart, die bestimmte Fähigkeiten zum Nachteil anderer trainiert, ist daher im Kindesalter nicht ratsam.

Kinder und Laufen: Physiologische Aspekte

Bei der Frage, wie ein kindgerechtes Sportprogramm aussehen sollte, ist ein Blick auf die Trainierbarkeit bestimmter motorischer Fähigkeiten hilfreich. So lässt sich bei Kindern bis zum Einsetzen der Pubertät – also bis etwa 11 Jahre – die Beweglichkeit besonders gut trainieren. Dasselbe gilt für die Koordinationsfähigkeit, die aerobe Ausdauer, sowie in abgeschwächter Form auch für die Schnelligkeit.Die Kraft und noch viel weniger die anaerobe Ausdauer lassen sich in dieser Altersgruppe hingegen schlecht trainieren. Konkret bedeutet das, dass Sprints und Querfeldeinläufe besonders sinnvolle Formen des Lauftrainings für Kinder bis 11 Jahre darstellen, wohingegen Dauerläufe oder gar Marathonläufe nicht empfehlenswert sind, da sie die noch im Wachstum befindlichen Knochen und Gelenke zu sehr belasten würden.Dieses Bild verschiebt sich ab der Pubertät bis zum Alter von rund 16 Jahren insofern, als sich dann die anaerobe Ausdauer und die Kraft viel besser trainieren lassen, während sich die Koordinationsfähigkeit auf ihrem Tiefpunkt befindet. Um die nun gut trainierbare anaerobe Ausdauer zu entwickeln, empfehlen wir ein Lauftraining von etwa drei Mal pro Woche mit einer Dauer von jeweils höchstens einer dreiviertel Stunde sinnvoll, sofern auch das Kind hierzu Lust hat. Nur wenn das Kind es von sich aus wünscht, sollte das Lauftraining in Form von Dauerläufen absolviert werden. Ansonsten sind auch kindgerechtere Formen des Lauftrainings, wie sie nachfolgend beschrieben werden, zu empfehlen.

Beispiele für ein kindgerechtes Lauftraining