Lauftraining

Knieschmerzen: Ursachen, Diagnose & Hilfe

Knieschmerzen, die sich beim Laufen und Treppensteigen besonders unangenehm bemerkbar machen, kennen viele Sportler – vor allem Läufer, die ihre Kniegelenke durch intensives Training Fehler in der Lauftechnik, muskuläre Dysbalancen sowie angeborene Fehlstellungen stark belasten. Um zu verstehen, warum die Kniegelenke so häufig zu Schmerzen im Knie und Problemen...
 

Fersensporn

Fersensporn
Zu den relativ häufig anzutreffenden Fußerkrankungen zählt der Fersensporn (Kalkaneussporn), der bei jedem zehnten Erwachsensen nachgewiesen werden kann. Meist sind die betroffenen Personen – mehr Frauen als Männer - zwischen 40 und 60 Jahre alt. Fersensporne sind nicht natürliche Knochenauswüchse im Bereich des Fersenbeins, die aufgrund von Ansatzreizungen...
 

Ischias: Schmerzen & Beschwerden im unteren Rücken?

Um Ischiasschmerzen oder Ischiasbeschwerden genauer diagnostizieren und Tipps zur Behandlung geben zu können, ist es sinnvoll sich zunächst einmal den Ischiasnerv anzusehen. Der Ischias, fachsprachlich Nervus Ischiadicus, ist der größte Nerv des menschlichen Körpers. Dieser Ischiasnerv bzw. Beinnerv zieht vom Rückenmark in Höhe der Lendenwirbelsäule aus in...
 
 
18.09.2012 von

Lauftraining

Tipps zum Lauftraining - nicht nur für Anfänger

Zu jedem anständigen Training gehört eine vernünftige und durchdachte Planung der Trainingsinhalte. Ein Läufer, der eine Bestzeit im Marathon laufen will, wird seinen Trainingsplan genau auf das Ereignis ausrichten und Trainingsmethoden wie Crescendoläufe und die Wettkampfmethode wählen. Freizeitläufer ziehen ein eher kontinuierliches Trainingsprogramm beim Lauftraining vor. Die gebräuchlichste Methode ist hier die Dauermethode.

Unsere Empfehlungen für ein gelungenes Lauftraining

  1. Unsere Top 10 Dehnübungen
  2. Richtige Körperhaltung beim Laufen
  3. Lauftechnik für Einsteiger
  4. Knieschmerzen: Was tun
  5. Ruhepausen beim Laufen

Für ein erfolgreiches Training ist nicht nur der Trainingsumfang entscheidend, sondern es kommt vor allem auf den richtigen Mix an. Für ein effizientes Training ist nicht nur der optimale Trainingsbereich wichtig, sondern auch das Wissen, in welchen Trainingsbereichen welches Training zu absolvieren ist. Daher gehören auch Kraft, Koordination, Motorik, Stretching und allgemeine Athletik zur Basis des Lauftrainings.

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Leistungssteigerung im Ausdauersport

Um eine Leistungssteigerung gerade im Ausdauersport herbeizuführen, ist zunächst ein theoretisches Grundverständis notwendig und auch unerlässlich.

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Trainingsfehler vermeiden

Wenn sich trotz regelmäßigen Lauftrainings nicht der gewünschte Erfolg einstellt, kann das außer an einer fehlerhaften Lauftechnik auch daran liegen, dass sich aus Unwissenheit oder Unachtsamkeit Trainingsfehler ins Laufprogramm eingeschlichen haben.

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Verbesserung der Ausdauer

Wer seine Ausdauer steigern will, muss kontinuierlich trainieren. Das Ziel ist, die Trainingszeiten und –strecken des GA2 letztendlich ohne die Höchstbelastung der Herzfrequenz zu absolvieren. Aus den ersten 30 Minuten beim Einsteigen werden so zwei Stunden lockeren Laufens, die ohne Schwierigkeiten durchgehalten werden.

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Laktatmessung

Laktat - das Salz der Milchsäure -, das bei hohen Trainingsintensitäten vermehrt im Blut des Läufers nachweisbar ist, lässt sich dazu nutzen, die Ausdauerleistungsfähigkeit eines Sportlers zu bestimmen und ihm für die Praxis ein Instrument zur gezielten Trainingssteuerung an die Hand zu geben.

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Superkompensation

Wie jeder Sportler weiß, ist regelmäßiges Training nötig, um die Laufleistung zu verbessern. Aber warum wird ein Läufer überhaupt schneller und ausdauernder? Die Antwort lautet: Durch das Prinzip der Superkompensation oder Überkompensation.

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Grundlagenausdauer

Grundlagenausdauer

Eine gute Grundlagenausdauer bildet die Basis aller Ausdauersportarten, zu denen neben dem Laufen auch Sportarten wie Schwimmen, Radfahren, Rudern und Skifahren gehören.

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Cardio Training

Cardio Training

Das Cardio-Training und die Cardio-Workouts haben zum Ziel, die körperliche Leistungsfähigkeit durch eine verbesserte Ausdauer zu steigern und zu erhalten. Laut wikifit.de ist das Cardioworkout ein Ausdauertraining, das die großen Muskelgruppen in Bewegung hält.

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Lauftipps für Frauen

Viele Themen beschäftigen vor allem Frauen, wenn es um den Trendsport Laufen geht. Frauen haben zum einen andere Anforderungen an Sportbekleidungen und Laufschuhe als Männer, es gibt außerdem einige Themen, die nur weiblichen Läufern vorbehalten sind.

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Sport in der Schwangerschaft

Laufen & Schwangerschaft: Worauf Schwangere beim Sport achten sollten

Sport in der Schwangerschaft ist prinzipiell möglich und tut dem Körper sogar gut. Durch die Bewegung uns Stärkung von Muskeln und Bändern, die dadurch auch eine gewisse Elastizität erhalten, wird dieser auf die Geburt vorbereitet.

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Mit dem Babyjogger laufen

Babyjogger: Aktiv mit Baby - Tipps, Testsieger & Kaufberatung

Der Babyjogger ist ein Laufkinderwagen, den es bereits seit 1984 auf dem deutschen Markt gibt, der aber auch heute noch wenig von  Eltern genutzt wird. Durch diesen auf das Laufen mit Kind ausgelegten Kinderwagen, dürfte es eigentlich keinerlei Hindernisse mehr geben, trotz der Elternpflichten dem Hobby Laufen nachzugehen.

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Lauftraining für Anfänger und Fortgeschrittene

Neben der Kategorie "Laufen für Anfänger", die vor allem die Basics des Lauftrainings erklärt und Tipps zum Laufschuhkauf, bietet die Kategorie Lauftraining deutlich mehr Tiefe und auch interessante Tipps und Ratgeber für bereits erfahrene Läufer.

Für Anfänger ist es entscheidend, gut durchdacht und langsam mit dem Lauftraining zu beginnen. Es gilt zunächst seinen eigenen Leistungsbereich anhand der Pulsfrequenz auszuloten und sich dann behutsam zu steigern. Fortgeschrittene Läufer werden hingegen bei den Trainingsmethoden neue Herausforderungen suchen. Höhentraining und intensive Trainingslager bieten ambitionierten Läufern genau solche Möglichkeiten.

 

 

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