Brad Pitt Workout

Auszusehen wie Brad Pitt in „Fight Club“, mit seinem straffen Körper, seiner großen Brust, den starken Armen und dem beneidenswerten Sixpack ist das Ziel vieler Männer, und es besteht ein großes Interesse daran, genaueres über das Brad Pitt Workout zu erfahren.

Anleitung für den Brad Pitt Trainingsplan / Brad Pitt Workout

Wie bei jedem Sportprogramm ist auch beim Brad Pitt Workout darauf zu achten, dass das Aufwärmen vor dem Training nicht zu kurz kommt. Auch die anderen Trainingsprinzipien müssen beachtet werden: nur allmähliche Trainingssteigerungen, Regenerationszeiten einhalten, alle Muskelgruppen trainieren, um Dysbalancen zu verhindern, und nach dem Workout langsam abkühlen (Cool Down).

Und das ist der Wochenplan für das Brad Pitt Workout, das asklubo.com kurz und prägnant folgendermaßen zusammengefasst  hat:

• Montags wird die Brustmuskulatur trainiert mit Liegestützen, Bankdrücken usw.
• Dienstag ist die Rückenmuskulatur dran – zum Beispiel mit Klimmzügen und Trainingseinheiten mit der Rudermaschine.
• Mittwochs geht es beim Brad Pitt Workout vorrangig um die Stärkung der Schultermuskulatur durch Hanteltraining mit Kurzhanteln und Langhanteln (Seitheben, Nackendrücken).
• Donnerstag werden Bizeps und Trizeps trainiert mit Hilfe von Langhantelcurls, Scottcurls und Engbankdrücken.
• Freitags und Samstags ist kein Krafttraining, sondern Ausdauersport angesagt, wobei das Brad Pitt Workout eine Stunde Laufen oder als Alternative Joggen auf dem Laufband vorsieht -  mit einer maximalen Herzfrequenz zwischen 65 und 75 Prozent.
• An zwei von diesen sechs Trainingstagen sollten zusätzlich eine Reihe Übungen für die Bauchmuskulatur mit ins Brad Pitt Programm aufgenommen werden.
• Am Sonntag wird nicht trainiert, denn dieser Tag dient ganz der Regeneration und Erholung, die auch beim härtesten Brad Pitt Workout nicht zu kurz kommen darf.

Noch mehr Einzelheiten und Tipps rund um das Brad Pitt Workout finden sich auf der englischsprachigen Website bradpittworkout.com

Der Ernährungsplan zum Brad Pitt Workout

Ohne die richtige Ernährung wird der Brad Pitt Trainingsplan nicht das gewünschte Resultat erbringen, weshalb zum Brad Pitt Workout zwingend die Brad Pitt Diät (oder eine andere eiweißreiche Ernährungsform) gehört, wie fitnessfreak.ch betont. Für viele Männer bedeutet das unter anderem, dass der Körperfettanteil durch Abnehmen reduziert werden muss, denn ein Waschbrettbauch kommt erst dann zur Geltung, wenn er nicht mehr unter einer Fettschicht verborgen liegt!Für seine Rolle in „Fight Club“ hat sich der Schauspieler an einen Ernährungsplan gehalten, der sechs kleine Mahlzeiten pro Tag vorsieht. Abgesehen von Eiweißpulver (Molkenprotein) und Eiweißriegeln sind für die Fight-Club-Diät keine weiteren Nahrungsergänzungen, Vitamintabletten und ähnliches nötig, da sich die Brad Pitt Ernährung aus vollwertigen Lebensmitteln zusammensetzt, die alle wichtigen Nährstoffe wie Eiweiße, Vitamine und Mineralstoffe bereits enthält.Da der Aufbau von Muskelmasse entscheidend davon abhängt, dass der Organismus genügend hochwertige Proteine zur Verfügung hat, spielen Lebensmittel wie Geflügel, Fisch, mageres Fleisch, Quark und Eier, die einen hohen Eiweißgehalt aufweisen, eine große Rolle beim Brad Pitt Workout, wobei aber auch komplexe Kohlenhydrate (Vollkorngetreide, Gemüse, Kartoffeln) nicht zu kurz kommen.Wie solch ein Tag mit dem Brad Pitt Diätplan aussehen kann, weiß Website fitnessfreak.ch:

• Zum Frühstück gibt es 6 Eier und 75 Gramm Haferbrei mit Rosinen, alternativ dazu auch einen Protein Shake.

• Der Vormittags-Snack besteht aus Pita Brot (Weizenvollkorn) und Thunfisch-Belag (Dosen-Thunfisch).

• Das Mittagessen setzt sich aus Hühnerbrüsten, etwa 100 Gramm braunem Reis oder Pasta und grünem Gemüse zusammen.

• Für die Zwischenmahlzeit am Nachmittag zur Vorbereitung auf das Brad Pitt Workout sind eine Banane sowie einige Proteinriegel oder ein Eiweiß-Shake vorgesehen.

• Nach dem Brad Pitt Workout gibt es noch einmal eine Banane und einen Molkenprotein-Shake.

• Eiweißreich ist auch das Abendessen mit gegrilltem Fisch (oder Huhn), Pasta oder Vollkornreis sowie Salat und Gemüse.

• Vor dem Zubettgehen gibt es noch eine Portion fettreduzierten Hüttenkäse oder einen Kasein-Protein-Shake – beides Nahrungsmittel, bei denen das Eiweiß langsam abgegeben wird.

Beim Brad Pitt Workout Übertreibungen vermeiden

Bradpittworkout.com sagt klipp und klar, dass das Brad Pitt Trainingsprogramm wirklich harte Arbeit bedeutet. Diese Aussage kann auch asklubo.com  nur bestätigen und verweist darauf, dass sehr viel Motivation und eine starke Selbstdisziplin erforderlich sind, um einen Körper zu bekommen, der in etwa dem von Brad Pitt entspricht. Auf der Website fitnessbuero.wordpress.com  wird geschätzt, dass es mit konsequentem Training und einer disziplinierten Ernährung wohl mindestens eineinhalb Jahre dauert, bis das Ziel erreicht ist.

Da die genetischen Gegebenheiten, der Leistungsstand und vieles andere mehr aber von Mann zu Mann verschieden sind, müssen sowohl der Brad Pitt Trainingsplan als auch der Ernährungsplan auf die individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sein, wobei Fitnesstrainer und Ernährungsberater adäquate Ansprechpartner sind.

Asklubo.com warnt ausdrücklich vor einem übertrieben harten Workout, bei dem nicht genügend Zeit für die Regeneration bleibt und bei dem möglicherweise vorbereitende Maßnahmen wie die Aufwärmphase und das Cooldown unterbleiben. Wer auf dem Weg zum Traumkörper Warnsignale einfach ignoriert, riskiert Sportverletzungen wie Muskelrisse, die nicht nur mit Schmerzen, sondern auch mit einer langen Trainingspause einhergehen, die den Betreffenden um Wochen oder Monate zurückwerfen!