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Kniebeugen

Kniebeuge – einfach und effektiv

Die Kniebeuge trainiert besonders die Beine (vastus lateralis, biceps femoris), aber auch die seitliche Bauchmuskulatur (obliquus externus) sowie Teile des Rückens (erector spinae). Sie ist einfach und kann überall gemacht werden.

Anleitung zu Kniebeugen

Im aufrechten Stand strecken Sie beide Arme parallel von sich. Das ist die Ausgangsposition. Nun beugen Sie die Knie, halten den Rücken dabei gestreckt und gehen gerade runter, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Der Oberkörper sollte sich dann in einem 45 Grad Winkel zum Boden befinden. Die Arme halten Sie ständig gestreckt.

Variation der Kniebeuge

Um die Muskeln auf der Innenseite des Oberschenkels (adductor longus) etwas stärker zu beanspruchen, können Sie sich breitbeinig hinstellen. Die Füße drehen Sie leicht nach außen, gehen Sie locker in die Knie und legen Sie Ihre Hände in die Hüfte. Beugen Sie die Knie nun stärker und machen Sie die gleichen Bewegungsabläufe wie bei der normalen Kniebeuge.

Worauf Sie achten sollten

Führen Sie die Bewegung langsam, aber fließend aus, alle Gelenke sollten sich gleichzeitig bewegen. Ihre Knie sollten nicht über die Zehen hinausgehen und die Schultern immer gerade sein.

Fazit

Die Kniebeuge trainiert neben den Beinen auch die seitlichen Bauchmuskeln und Teile des Rückens
Die Bewegung sollte nicht abrupt sondern fließend geschehen
Halten Sie dabei die Schultern gerade und achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehen ragen