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Hackenschmidtmaschine
Krafttraining für Beine und Po
Die Hackenschmidtmaschine ist vor allem ein Trainingsgerät, das Beine und Po trainiert. Dabei ermöglicht es die Hackenschmidtmaschine, dass Kniebeugen mit einem Winkel von 90 Grad ausgeführt werden können. Durch den speziellen Aufbau der Maschine wirken die Kräfte anders auf den Körper, als würden normale Langhantel-Kniebeugen ausgeführt werden. Dadurch wird im Gegensatz zu anderen Kniebeugen der Glutaeus maximus stärker miteinbezogen und trainiert.
Anleitung zur Hackenschmidtmaschine
Stellen Sie sich in den Hackenschmidt, mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander. Die Fußausrichtung sollte der Knieausrichtung bei gebeugtem Knie entsprechen. Legen Sie den Rücken flach auf die Rückseite und die Schultern unterhalb der Polster. Beim Ausatmen drücken Sie sich mit der Kraft Ihrer Beine nach oben, achten Sie aber darauf, dass Ihre Knie immer ein wenig gebeugt bleiben und nie ganz durchgestreckt werden. Mit dem Einatmen kommen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.Darauf sollten Sie achten
Beim Herablassen darf der rechte Winkel von Ober- und Unterschenkel nicht unterschritten werden, um Fehlbelastungen zu vermeiden. Außerdem sollte der Rücken bei der Bewegung flach an der Rückseite des Hackenschmidts bleiben und kein Hohlkreuz bilden.- Die Hackenschmidtmaschine ermöglicht ein intensiveres Training von Beinen und Po als normale Kniebeugen
- Dabei sollte darauf geachtet werden, dass die Knie nie ganz durchgestreckt werden, um die Belastung der Gelenke zu verringern
- Zudem darf beim Herablassen niemals der rechte Winkel von Ober- und Unterschenkel unterschritten werden
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