Vorteile von Trail-Running

Trail-Running hat einen großen Trainingseffekt, was sich vor allem dadurch bemerkbar macht, dass man schneller, kräftiger und belastbarer wird:

• Durch Abwärtslaufen bekommen die Unterschenkel mehr Kraft, da die Fuß- und Wadenmuskulatur stark belastet wird.
• Durch Bergauflaufen kräftigt sich die Muskulatur der Oberschenkel, vor allem der vordere Oberschenkelmuskel. Aber auch die Waden- und die Gesäßmuskeln werden stärker.
• Durch Bergabbelastungen lernt das Nervensystem, mit Aufprallimpulsen effizienter umzugehen. Bei regelmäßigem Training wird eine immer größere Anzahl von Muskelzellen aktiviert, um sich der Belastung entgegenzustellen.
• Durch permanenten Wechsel des Tempos, das den jeweiligen Bodenbeschaffenheiten angepasst werden muss, werden die schnell kontrahierenden Muskelfasern geschult, was die Schnelligkeit verbessert. Durch abwechslungsreiche Trails, die dem Läufer nicht nur einen ständigen Wechsel des Lauftempos, sondern auch einen Wechsel der Schrittlängen und Schrittfrequenzen abverlangen, wird eine einseitige Belastung der Bein- und Rumpfmuskulatur vermieden. Außerdem wird die Koordination geschult.

Trail-Running hilft, das Verletzungsrisiko zu vermindern. Da der Fuß auf den unebenen Untergründen nie gleich aufgesetzt wird, wird er auch immer unterschiedlich belastet, was vor allem die Fußgelenke stärkt. Wer starke Fußgelenke hat, vermindert durch die geringere Belastung der Unterschenkelmuskulatur auch das Risiko von Achillessehnenreizungen und Beschwerden am Schienbein. Da es aber eine Weile dauert, bis sich die Fußgelenke kräftigen, sollten vor allem Traileinsteiger etwas vorsichtig sein, um auf besonders anspruchsvollen Trails nicht umzuknicken und sich womöglich eine Muskelverletzung oder einen Bänder- oder Sehnenriss zuzuziehen.

Das Laufen im Freien stärkt darüber hinaus auch die Abwehrkräfte und sorgt durch die Abwechslung auch dafür, dass man geistig frisch bleibt.

Übungen, um sich auf den ersten Trail vorzubereiten

Diese Übungen braucht man nicht im Freien zu absolvieren, sondern man kann sie bei sich zu Hause im Wohnzimmer ausprobieren. Es ist sinnvoll, eine Weile vor dem ersten Trail damit anzufangen, etwas für die Kräftigung speziell der Fußgelenksmuskulatur zu tun.
Folgende Übung sollte mehrmals pro Tag wiederholt werden: Man stellt sich barfuss auf ein Bein, schließt die Augen und balanciert so für 10 Sekunden bis eine Minute lang. Mit jedem Bein ist die Übung zehnmal durchzuführen.
Hier noch eine Übung zur Kräftigung der Fußgelenke, der Waden und der Oberschenkel: Man stellt sich vor einen Sessel und setzt einen Fuß auf die Sitzfläche, wobei man das Körpergewicht auf dieses Bein verlagert. Mit dem anderen Bein stößt man sich vom Boden ab und balanciert den Körper einen Augenblick lang auf dem hochgestellten Bein. Dann setzt man das hintere Bein wieder ab und wiederholt das Ganze insgesamt 10 Mal mit jedem Bein.