Trainingstipps
Trainingstipps zum erfolgreichen Lauftraining
Das Wichtigste beim Laufen ist das gute Gefühl. Aber darüber hinaus gibt es auch viele Bereiche der Ungewissheit. Auch beim Einstieg in den Laufsport von Kindern und Jugendlichen sollten einige wichtige Informationen und Ratschläge beachtet werden. Nicht nur bei Kindern, sondern auch bei Erwachsenen kommt es darauf an, Trainingsinhalte so zu gestalten, dass sowohl die Leistung gesteigert, als auch die Gesundheit gefördert wird. Ein gutes Lauftraining besteht aus mehr als nur dem Abspulen von Kilometern.
Finden Sie bei uns eine Vielzahl von hilfreichen Tipps zum Lauftraining und drum herum.
Je weniger Zeit einem Läufer nach einem Wettkampf bleibt, um sich für den nächsten fit zu machen, desto wichtiger ist es, die ersten [weiter...]
Dehnübungen haben ihren festen Platz im Trainingsprogramm der meisten Sportler. Auch viele Läufer können durch vorsichtiges Dehnen [weiter...]
Sportler, die ihr Lauftraining absolvieren, ohne vorher gefrühstückt zu haben, versprechen sich davon meist zwei Dinge – ein effektiveres Abnehmen und eine gute Vorbereitung auf einen anstehenden Marathon. Was in der Theorie auf den ersten Blick auch zu funktionieren scheint, hält aber bei genauerer Betrachtung nicht das, was die Läufer sich davon erhoffen.
Nach dem Lauftraining ein bisschen müde zu sein, ist völlig normal. Nach einer gewissen Regenerationszeit fühlen sich die meisten Läufer nach dem Training nicht mehr erschöpft, sondern im Gegenteil wieder voller Energie für den Rest des Tages.
Jedes Kind ist mit etwa einem Jahr in der Lage zu laufen. Laufen ist also „kinderleicht“ und entspricht dem natürlichen Bewegungsdrang dieser Altersgruppe. Leider geht der Spaß am Laufen und der Bewegung im frühen Erwachsenenalter oft verloren und wird erst mit 30 Jahren wiederentdeckt, wenn sich erste gesundheitliche Probleme infolge des bewegungsarmen Lebensstils zeigen.
Die Frage, ob Dehnübungen für Läufer unverzichtbar sind und selbstverständlich zu jedem guten Lauftraining dazu gehören, wird sehr kontrovers diskutiert. Auf der einen Seite stehen die Befürworter von Dehnen und Stretching, auf der anderen Seite diejenigen, die auf die Menschen der Steinzeit verweisen, von denen nicht angenommen werden kann, dass sie jeweils vor oder nach einer Jagd systematisch all ihre Muskeln gedehnt haben.
Es ist nie zu spät, mit dem Laufen anzufangen – auch nicht als Senior mit 50, 60 oder 70 Jahren! Und wer ohnehin schon sein halbes Leben gelaufen ist, hat keinen Grund, in höherem Alter damit aufzuhören.
Das richtige Lauftraining für Jugendliche orientiert sich an den körperlichen Veränderungen in der Pubertät. Ab der Pubertät werden vermehrt Sexualhormone ausgeschüttet, die unter anderem für den Aufbau und Umbau der Muskulatur verantwortlich sind.
Zeichnet sich bei Kindern und Jugendlichen ein Interesse und auch das Talent zum Laufsport ab, sollten fürsorgliche Eltern und auch Trainer einige Punkte berücksichtigen, welche vom Training und Laufsport für Erwachsene doch wesentlich abweichen.
Auch wenn viele Läufer es vernachlässigen, sollte das Aufwärmen dennoch ein fester Bestandteil des Lauftrainings sein. Aufwärmen, oder neudeutsch Warm Up, hilft dabei die Muskeln auf einen Wettkampf oder das Training vorzubereiten.
