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Kurzhantel-Flieger
Brustmuskeln durch den Kurzhantel-Flieger
Der Kurzhantel-Flieger trainiert vor allem die Brust und die Arme (pectoralis major, biceps brachii, brachialis). Für den Kurzhantel-Flieger werden sowohl eine Flachbank als auch zwei Kurzhanteln benötigt. Einsteiger sollten mit einem geringen Gewicht beginnen, um Zerrungen zu vermeiden.
Anleitung zum Kurzhantel-Flieger
Legen Sie sich auf die Flachbank und stellen Sie die Füße auf die dafür vorgesehene Halterung, so dass Ihr unterer Rücken flach auf dem Polster aufliegt. Drücken Sie die Kurzhantel gerade in die Luft, bis die Arme fast durchgestreckt sind, aber noch eine leichte Beugung vorweisen. Dann lassen Sie die Arme beim Einatmen langsam und kontrolliert zu den Seiten herunter, bis sie auf einer Höhe mit den Schultern sind. Beim Ausatmen führen Sie die Arme dann wieder kontrolliert nach oben. Die Arme sollten nur so weit nach oben gehoben werden, dass immer noch eine Spannung in den Armen herrscht.Darauf sollten Sie achten
Vermeiden Sie vor allem Drehungen im Bereich der Arme. Schulter, Ellenbogen und Handgelenk sollten sich zudem immer auf einer imaginären Linie befinden. Achten Sie auch darauf, dass Sie die Arme nicht zu weit nach unten führen, um eine Überstreckung der Brustmuskulatur zu vermeiden.- Der Kurzhantel-Flieger trainiert vor allem die Brustmuskulatur und auch die Arme werden beansprucht
- Für den Kurzhantel-Flieger werden eine Flachbank und zwei Kurzhanteln benötigt
- Vermeiden Sie Drehungen in den Armgelenken und stellen Sie sich eine imaginäre Linie zwischen Schulter, Ellenbogen und Handgelenk vor
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Schrägbankdrücken
Mit der Langhantel die Brust stärken
Das Schrägbankdrücken dient vor allem der Kräftigung der Brustmuskulatur und der Arme (deltoideus, coracobrachialis, pectoralis major, pectoralis minor, triceps brachii). Für diese Übung benötigen Sie neben einer Trainingsbank, die sich auch im 45-Grad-Winkel aufstellen lässt, eine Langhantel mit Gewichten Ihrer Wahl.
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Schrägbank-Kurzhantel-Flieger
Effektives Training der Brustmuskulatur
Der Schrägbank-Kurzhantel-Flieger trainiert vor allem die Brust (deltoideus, coracobrachialis, pectoralis major, pectoralis minor) und benötigt eine Schrägbank sowie zwei Kurzhanteln.
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Multipress-Bankdrücken
Flach oder schräg
Mit der Multipresse können auch die Brustmuskeln effektiv trainiert werden (pectoralis major, deltoideus pars clavicularis, triceps brachii, serratus anterior). Im Gegensatz zum normalen Bankdrücken werden in der Multipresse die Bewegungen vorgegeben. Dadurch ist es auch für Anfänger einfacher, die Gewichte im richtigen Winkel zu stemmen. Das Multipress-Bankdrücken kann sowohl flach also auch schräg ausgeführt werden.
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