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Körper-Rudern
Für einen starken Rücken
Das Körperrudern trainiert vor allem die Rücken (biceps bachii, brachialis, brachioradialis, infraspinatus, latissimus dorsi, rhomboideus, teres major, teres minor, trapezius). Für diese Übung brauchen Sie einen Gegenstand, an dem Sie sich stabil festhalten können. Im Fitnessstudio stehen für solche Übungen oft Querstangen bereit. Zuhause sollten Sie - wenn Sie einen Tisch als Gerät nutzen - darauf achten, dass dieser stabil steht und nicht umkippen kann.
Anleitung zum Körper-Rudern
Hängen Sie sich an die Querstange oder die Tischkante, so dass die Arme komplett gestreckt sind und Ihr gestreckter Körper im 45-Grad-Winkel zum Boden ist. Dabei sollten nur die Fersen den Boden berühren. Ziehen Sie nun durch Anspannen der Rückenmuskulatur und der Arme den Oberkörper an die Stange oder den Tisch, so dass das Brustbein die Kante oder die Stange berührt und das Kinn oberhalb über das Gerät befindet. Dann senken Sie den Oberkörper langsam wieder herab.Darauf sollten Sie achten
Um stabil zu bleiben, sollten Sie Ihre Schultern fixieren und Hüft-, Bauch- und Rückenmuskulatur fest angespannt halten. Zudem sollten Sie vermeiden, die Schultern nach oben zu ziehen oder den Kopf auf die Brust zu legen.- Für die Übung "Körper-Rudern" benötigten Sie eine Querstange oder einen stabilen Tisch
- Die Übung trainiert vor allem den Rücken und die Armmuskulatur
- Achten Sie darauf, dass Sie die Hüft- und Bauchmuskulatur anspannen, um mehr Stabilität zu erreichen
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Schrägbankdrücken
Mit der Langhantel die Brust stärken
Das Schrägbankdrücken dient vor allem der Kräftigung der Brustmuskulatur und der Arme (deltoideus, coracobrachialis, pectoralis major, pectoralis minor, triceps brachii). Für diese Übung benötigen Sie neben einer Trainingsbank, die sich auch im 45-Grad-Winkel aufstellen lässt, eine Langhantel mit Gewichten Ihrer Wahl.
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Schrägbank-Kurzhantel-Flieger
Effektives Training der Brustmuskulatur
Der Schrägbank-Kurzhantel-Flieger trainiert vor allem die Brust (deltoideus, coracobrachialis, pectoralis major, pectoralis minor) und benötigt eine Schrägbank sowie zwei Kurzhanteln.
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Multipress-Bankdrücken
Flach oder schräg
Mit der Multipresse können auch die Brustmuskeln effektiv trainiert werden (pectoralis major, deltoideus pars clavicularis, triceps brachii, serratus anterior). Im Gegensatz zum normalen Bankdrücken werden in der Multipresse die Bewegungen vorgegeben. Dadurch ist es auch für Anfänger einfacher, die Gewichte im richtigen Winkel zu stemmen. Das Multipress-Bankdrücken kann sowohl flach also auch schräg ausgeführt werden.
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