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        Brustpresse

        Leichtes Training für starke Muskeln

        Mit dieser Übung trainieren Sie nicht nur die Brustmuskeln (pectoralis major, deltoidus), sondern auch die Arme (triceps brachii) ein wenig. Dafür brauchen Sie die Brustpresse.

        Anleitung zur Brustpresse

        Setzen Sie sich in das Gerät und stellen Sie Ihre Füße entweder auf den Boden oder auf die Unterstützungsfläche.

        Greifen Sie nun die Griffe so, dass Ihre Unterarme parallel zum Boden sind. Ihr Oberkörper hält den Kontakt zum Polster. Ziehen Sie jetzt die Arme zu sich heran, bis Ihre Hände sich parallel zur Brust befinden. Halten Sie diese Position einen Moment, bevor Sie langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren.

        Worauf Sie achten sollten

        Halten Sie Ihren Brustkorb aufrecht und Ihre Unterarme immer parallel zum Boden. Versuchen Sie, den unteren Rücken nicht zu beugen oder die Schultern allzu weit nach vorne zu schieben.

         


        • Die Brustpresse trainiert neben den Brustmuskeln auch die Arme
        • Der Brustkorb sollte aufgerichtet sein und die Unterarme parallel zum Boden gehalten werden
        • Halten Sie die Schultern gerade und schieben Sie sie nicht zu weit nach vorne
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