Mit den richtigen Übungen zum Sixpack
Mit den richtigen Übungen ist der Sixpack kein Problem mehr. Regelmäßiges Trainieren, zwei bis drei Mal pro Woche, bringt Sie dem Ziel schnell näher. Jede Übung sollten sie zwischen zehn und 20 Mal wiederholen. Nach 30 bis 60 Sekunden Pause starten Sie die Übung von neuem. Drei Sätze pro Übung sind ausreichend für das durchschnittliche Training.
Trainingsplan für erfolgreiches Bauchmuskeltraining
Starten Sie Ihr Training mit der Allrounder-Übung „Crunch“. Der Crunch ist die modernere Version des Situps, da er schonender für die Wirbelsäule ist. Für diese Übung legen Sie sich am besten auf einen weichen Untergrund. Winkeln Sie Ihre Beine an, legen Sie die Hände hinter den Kopf und ziehen Sie dann den Oberkörper zu den Knien. Beim Crunch gibt es sehr viele verschiedene Varianten, die unterschiedliche Muskeln des Bauches ansprechen. Wählen Sie also die für Sie passende Variante aus. Zum Einstieg ist der klassische Crunch jedoch gut geeignet.
Für etwas gezielteres Training der oberen Bauchmuskulatur empfiehlt sich die „Bauchmaschine“. Dort können Sie Ihr Gewicht selbst wählen, was sich sehr gut für Fortgeschrittene eignet. Als Anfänger überschätzen Sie sich jedoch nicht, viele Wiederholungen mit geringerem Gewicht sind besser als wenige Wiederholungen bei hohem Gewicht. Setzen Sie sich in die Bauchmaschine und greifen Sie mit den Händen die Griffe neben Ihrem Kopf. Ziehen Sie diese nun zu sich heran, während Sie Ihre Knie nach oben ziehen. Rollen Sie sich dabei ein wenig ein.
Eine dritte, sehr effektive Übung ist der „Unterarmstütz“. Je nachdem, ob Sie den seitlichen oder den klassischen wählen, trainiert diese Übung Ihre oberen oder seitlichen Bauchmuskeln. Auch hierfür legen Sie sich am besten auf einen weichen Untergrund. Stützen Sie sich mit den Unterarmen am Boden ab, richten Sie Ihre Fußspitzen auf und halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden. Dann lösen Sie die Spannung und wiederholen die Übung nach 30 Sekunden Pause. Nach zehn Wiederholungen beenden Sie die Übung.
