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07.03.2012 von Maren Hänssler

15 Tipps zum Abnehmen

Fünfzehn Tipps zum leichteren Abnehmen

15 Tipps zum Abnehmen

Der Laufsport ist eine der effektivsten Möglichkeiten und wesentlicher Bestandteil der Tipps zum Abnehmen, um überflüssige Pfunde zu verlieren und das Wunschgewicht auch dauerhaft zu halten. Wunder sollten sich übergewichtige Läufer aber vom Sport treiben nicht versprechen, denn es dauert einige Zeit, bis sich der erhoffte Erfolg einstellt.

So verbraucht eine etwa 75 Kilo schwere Person bei einem Lauf von 30 Minuten laut dem Internetportal gesuender-abnehmen.com etwa 300 Kalorien (bei langsamen Tempo). Zum Verleich: Ein Big Mäc bei Mc Donalds liefert etwa 550 Kalorien. Auch lauern im Alltag überall Fallen, die geeignet sind, das Abnehmen zu erschweren. Sie zu erkennen und zu umgehen, ist das Ziel der folgenden fünzehn Tipps zum leichteren Abnehmen.

Die fünfzehn wichtigsten Abnehm-Tipps:

1. Abnehm-Tipp: Bleiben Sie realistisch!

Auch wenn die Werbung und die zahlreichen Artikel in Frauenzeitschriften suggerieren, dass es mit Hilfe spezieller Diäten möglich sei, innerhalb weniger Tage oder Wochen eine „Traumfigur“ zu bekommen, so weiß zumindest jeder, der das einmal ausprobiert hat, dass der scheinbare Erfolg nicht von langer Dauer ist und durch den Jojo-Effekt sehr schnell wieder zunichte gemacht wird. Die wichtigsten Tipps zum Abnehmen bestehen daher auch in dem Rat, die Gewichtsreduktion nicht als eine kurzfristige Aktion von Tagen oder Wochen anzusehen, sondern über Monate kontinuierlich Laufen und auf eine kalorienreduzierte Ernährung zu achten. Wer sich klar macht, dass ein einziges Kilogramm Körperfett laut eatsmarter.de rund 7.000 Kalorien entspricht, weiß damit auch, wie unsinnig Slogans wie „In nur drei Wochen 20 kg abnehmen“ sind.

2. Abnehm-Tipp: Bewegung und gesunde Ernährung

Wer abnehmen will, muss dauerhaft weniger Kalorien zu sich nehmen, als sein Körper verbraucht. Eine effektive Gewichtsreduktion sollte daher aus zwei Komponenten bestehen – einem sportlichen Training wie dem Laufen, das hilft, den Kalorienverbrauch anzukurbeln, und einer kalorienreduzierten Ernährung. Nur durch Laufen Gewicht zu verlieren ist schwierig. Der Kalorienbrauch durch Sport ist längst nicht so hoch ist, wie mancher meint: ein langsamer Lauf von etwa einer halben Stunde verbrennt wie bereits angesprochen nur etwa 300 Kalorien, je nach Körpergröße und Gewicht. Zwar werden gleichzeitig Muskeln aufgebaut, die wiederum Kalorien verbrennen, doch dauert es eine Weile, bis mit dem Laufen richtig Gewicht verloren wird. Zudem sollten Laufanfänger zunächst nicht mehr als zweimal in der Woche laufen, da sich die Sehnen und Gelenke usw. nur langsam an die Belastung gewöhnen.

3. Abnehm-Tipp: Seien Sie nicht zu streng zu sich

Wer seinen Vorsätzen einmal untreu wird, sollte sich dadurch nicht gleich völlig entmutigen lassen, sondern am nächsten Tag einfach mit dem Abnehmen weitermachen. Auch ein Stillstand auf der Waage wird beim Abnehmen immer wieder vorkommen, weshalb es nicht sinnvoll ist, sich jeden Tag oder sogar nach jedem Lauftraining zu wiegen. Selbst bei fettarmer Ernährung und regelmäßigem Laufsport kann es durch Wassereinlagerungen sogar kurzfristig zu einer Gewichtszunahme kommen, was vor allem Frauen aus den Tagen vor der Menstruation kennen. Abnehmwillige sollten zudem bedenken, dass Muskeln mehr wiegen als Fett und dass alle Tipps zum Abnehmen ihre Zeit brauchen. Um Frustrationen zu vermeiden, könnte daher die Anschaffung einer Fettwaage hilfreich sein, die die Abnehmerfolge besser dokumentiert als eine normale Personenwaage. Laut der Fit for Fun sehen Sie neben dem Gewicht auch den Anteil von Fett, Wasser und Muskelmasse.

4. Abnehm-Tipp: Selber kochen, weniger auswärts essen

Zuhause wissen Sie ganz genau, welche Zutaten Sie verwerten. In Restaurants ist es selten ersichtlich, welches Gericht wirklich gesund ist. Selbst der vermeintlich gesunde Salat kann durch fettige Dressings und üppigen Brotbeilagen zur echten Kalorienbombe werden. Daher ist die gesündeste Art, einfach selber zu kochen. Ist dies einmal nicht nötig, so achten Sie darauf, Gerichte mit reichlich Gemüse, mageren Fleisch und weniger Soße zu wählen. 

5. Abnehm-Tipp: Viel Gemüse und Obst

Um gesund abzunehmen, sollten fettarme fettreichen Lebensmitteln vorgezogen werden. Kalorienbomben wie Süßigkeiten, Kuchen, Desserts und Soßen sind möglichst zu meiden. Hilfreich bei der Gewichtsreduktion sind dagegen vor allem Obst und Gemüse. Hiervon können Sie reichlich essen. Greifen Sie außerdem lieber zu Vollkorn statt Weißmehl und achten Sie auf ausreichend Milchprodukte. So werden Sie mit allen nötigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt und haben automatisch weniger Hunger. Auch magereres Fleisch und Fisch sind als Eiweiß-Lieferanten wichtig für eine gesunde Ernährung beim Abnehmen, denn entgegen dem Rat vieler Tipps zum Abnehmen muss man auf Fleisch nicht ganz verzichten.

6. Abnehm-Tipp: Vorsicht bei Cola und Co

In Getränken wie Cola, Limonade und Säften ist sehr viel Zucker enthalten. Wer abnehmen will, sollte daher bei der Auswahl seiner Getränke darauf achten, möglichst wenig Kalorien zu sich zu nehmen. Gar keine Kalorien enthalten Mineralwasser, Kaffee und Tee. Empfehlenswert sind auch Saftschorlen, sofern der Saftanteil verhältnismäßig gering bleibt – wir empfehlen ein Verhältnis unter 1 zu 3 von Saft zu Wasser. Auf Alkohol wie Bier, Wein und Schnaps sollte möglichst verzichtet werden, da sie nicht nur sehr energiereich sind, sondern auch die Fettverbrennung stören können. Wer gar nicht verzichten möchte, kann sich hin und wieder ein alkoholfreies Bier nach dem Training gönnen.

7. Abnehm-Tipp: Tricksen Sie Ihr Unterbewusstsein aus

Wer seine Mahlzeiten auf kleinen statt auf großen Tellern zubereitet, wird automatisch weniger essen, was das Abnehmen erleichtert. Ein weiterer Tipp, um nicht so viel zu essen, ist, ganz langsam zu kauen und sich für die Mahlzeiten mindestens 15 Minuten Zeit zu nehmen, denn erst nach circa 15 Minuten setzt das Sättigungsgefühl ein! Versuchen Sie außerdem nie hungrig einkaufen zu gehen. Mit leerem Magen ist die Versuchung besonders groß kleine Nascherein in den Einkaufswagen zu legen. Ist nichts Verlockendes im Haus, fällt es gleich viel leichter, die guten Vorsätze durchzuhalten und nicht aus Gewohnheit beim Fernsehen zur Chipstüte zu greifen! Alle Tipps zum Abnehmen sind nämlich sinnlos, wenn die Verlockung in jedem Schrank lauert.

8. Abnehm-Tipp: Haben Sie wirklich Hunger?

Auf einer Party stehen Nüsse, Chips und weitere Leckereien auf dem Tisch. Eigentlich hat man keinen Hunger mehr, aber es sieht so lecker aus, dass man doch zugreift. Hören Sie auf Ihren Körper. Ist es wirklich Hunger oder nur die Lust auf etwas Süßes? Versuchen Sie zu essen, wenn Sie richtig hungrig sind. Und falls die Lust einmal zu groß wird – widerstehen Sie ihr nicht. Gönnen Sie sich eine Kleinigkeit und genießen Sie ein Stück Schokolade. Es sollte nur nicht zur Gewohnheit werden.

9. Abnehm-Tipp: Lassen Sie erst gar kein Hungergefühl aufkommen

Wer Hunger verspürt, sollte ein großes Glas Wasser trinken – das hilft sofort und verhindert „Übergriffe“ auf den Kühlschrank. Auch ein großer Teller Salat vor der Mahlzeit– natürlich ohne ein kalorienreiches Dressing – oder auch ein Stück Obst sind gut geeignet, automatisch weniger zu essen und leichter abzunehmen.

10. Abnehm-Tipp: Belohnen Sie sich nicht mit Essen

Für viele Menschen ist Essen seit frühester Kindheit eine Form der Belohnung und ein Trost, der über Langeweile und Frustration hinweghilft. Abnehmwillige sollten sich daher überlegen, wie sie sich anders als durch kalorienreiche Lebensmittel wie Burger, Chips und Co – zum Beispiel durch ein warmes Bad, einen Kinobesuch, Spazieren gehen, Musik hören oder Lesen.

11. Abnehm-Tipp: Achten Sie auf viel Bewegung

Ohne diesen Ratschlag sind alle anderen Tipps zum Abnehmen fast sinnlos: Jede Art von Bewegung hilft dabei, Gewicht zu verlieren. Dazu zählen nicht nur Ausdauersportarten wie Laufen, Schwimmen, Skilanglauf, Rudern oder Radfahren, sondern auch die Alltagsbewegungen wie Treppensteigen, zu Fuß oder Spaziergehen gehen. Jeder Gang macht schlank! Allerdings ist der Kalorienverbrauch beim Laufen am Größten. Langsames Brustschwimmen verbraucht bei einer 75 Kilogramm schweren Person bei Fit for Fun im Vergleich zu langsamen Joggen gerade einmal 160 Kalorien in 30 Minuten. Radfahren liegt mit 220 Kalorien leicht darüber.

12. Abnehm-Tipp: Kleine Trainingseinheiten, dafür regelmäßig

Um abzunehmen ist es besser, täglich eine halbe Stunde zu laufen als einmal pro Woche für mehrere Stunden. Nach jeder Belastung reagiert der Körper mit Anpassungserscheinungen. Wird regelmäßig trainiert, ist der Effekt deutlich größer. Nach dem Training läuft das Verbrennen von Energie immer noch weiter. Man spricht auch von Nachbrennprinzip. Je häufiger Sie trainieren, desto öfter profitieren Sie von diesem Effekt. Zudem werden die Muskeln bei jedem Lauf gereizt, was zu einem Muskelzuwachs führt. Muskeln brauchen Energie und verbrennen auch im Ruhezustand Kalorien.

13. Abnehm-Tipp: Setzen Sie sich sportliche Ziele

Sport sollte nicht ausschließlich dazu dienen, leichter abzunehmen, sondern auch Spaß machen. Daher ist es gut, sich auch sportliche Ziele zu setzen – zum Beispiel auf einen Marathonlauf hin zu trainieren. Außerdem kann es sehr motivierend zu sein in einer Gruppe zu trainieren oder sich zum Ziel zu setzen alle Trainingseinheiten in einen Kalender einzutragen.

14. Abnehm-Tipp: Trinken Sie viel

Viel trinken ist gesund und stoppt zudem das Hungergefühl. Statt Wasser eignen sich auch Tee oder stark verdünnte Fruchtsäfte. Mindestens 1,5 bis 2 Liter sollten laut der DGE an einem Tag getrunken werden. Gerade wenn viel trainiert wird, sollte es jedoch mehr sein.

15. Abnehm-Tipp: Erlauben Sie sich Ausrutscher

Gerade stark übergewichtige Personen, die über einen sehr langen Zeitraum hin abnehmen, sollten sich nicht zu sklavisch an ihre Vorsätze halten, sondern sich hin und wieder auch einmal die fettreiche Lieblingsmahlzeit oder einen Riegel Schokolade gestatten. Von einmal über die Stränge zu schlagen, werden Sie sich keine 5 Kilogramm wieder zunehmen. Achten Sie jedoch darauf, dass es Ausrutscher bleiben und nicht wieder zur Gewohnheit wird.
 

Weitere Tipps zum langfristigen Abnehmen

Foto © Spofi - Fotolia.com

 

Fazit

  • Wer abnehmen möchte, sollte realistisch bleiben und keine schnellen Erfolge erwarten
  • Der größte Erfolg beim Abnehmen lässt sich durch eine Kombination von kalorienarmer Ernährung und regelmäßiger sportlicher Betätigung erzielen
  • Nicht nur durch Ausdauersportarten wie Laufen, sondern auch durch vermehrte Bewegung im Alltag können zusätzlich Kalorien verbrannt werden
 
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Die Goldenen Regeln !
LERNT DIESE GOLDENE REGELN HIER UND WENDET SIE AN !!!!!!!! Einige Menschen sind mit ihrem Körpergewicht nicht zufrieden. Sie möchten überall etwas weniger haben, besonders viele wollen am Bauch abnehmen. Die meisten von diesen haben es auch schon mal probiert, dass sie schnell abnehmen, doch sind auf Grund einer falschen Herangehensweise oder zu schnellem Voranschreiten gescheitert. In diesem Abschnitt geht es darum, wie man schnell abnehmen bzw. auch schnell am Bauch abnehmen kann. Es werden die wichtigsten Tipps und Herangehensweisen kurz vorgestellt. Ab wann ist man Übergewichtig ? Bevor es ans eigentliche Thema geht, müssen noch kurz ein paar Dinge zum allgemeinen Verständnis geklärt werden. Als Mann gilt man als übergewichtig, wenn man einen BMI von 26 oder höher hat, bei Frauen fängt es ab 25 an. Wenn Sei dazu gehören, sollten Sie nicht bestürzt sein, denn wenn die einfachen Tipps und Vorschläge beachtet werden, haben auch Sie bald ihr Traumgewicht erreicht. Vorgehensweisen zum schnell abnehmen: Damit man eine schnelle Gewichtsabnahme erreicht, gilt es einige Tipps und Vorgehensweisen zu beachten, die nun genau erklärt werden. Bewegung: Der wohl wichtigste Punkt in Bezug auf das Abnehmen ist die Bewegung. Beim Bewegen verbrennt der menschliche Körper sehr viel mehr Kalorien, als er das während des Tages tut, noch dazu ist es gesund für das allgemeine Wohlbefinden. Aus diesem Grund ist Sport machen so wichtig, wenn schnell abnehmen möchte. Zum Beispiel reichen schon 20 Minuten Joggen jeden Tag aus, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Noch besser ist es natürlich, den Körper anhand eines Trainingsprogrammes zu trainieren, hier kann dann auch individueller vorgegangen werden, um beispielsweise am Bauch abnehmen. Langsam Essen: Ein großer Fehler, den viele Leute bei der Gewichtsabnahme machen, ist das zu schnelle Essen. Dadurch merkt der Körper gar nicht, wann er satt ist, sodass sich das natürliche Hungergefühl erst viel zu spät einsetzt. Deswegen kann dringendst empfohlen werden, langsam zu essen und so zum Schluss auch weniger zu essen. Mehrere Mahlzeiten: Auf den ersten Blick ist es zwar relativ paradox, doch wenn man schnell abnehmen möchte, sollte man nach dem Prinzip: weniger is(s)t mehr, leben. Denn wenn die entsprechende Person bei jeder Mahlzeit zwar wenig isst, dafür aber mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt tätigt, kommt es nicht mehr zu Heißhungerattacken und es entsteht ein kontrolliertes Essen. Quelle : http://www.die-abnehmformel24.de
Der Expert Fitness Guru
13 Februar 2017 - 19:27
Was halten Sie von Revolyn Ultra?
Hallo, was halten Sie von dem Produkt Revolyn Ultra (http://www.abnehmprodukte-test.com/revolyn-diat-und-pure-cleanse/) Auf der Seite sind viele gute Erfahrungen und ich frag mich ob es auch beim Laufen gut sein kann...
Lena Jäger
21 Dezember 2016 - 10:23
Reductil kaufe Online
Beim Abnehmen nehme ich nur Sibutramin Reductil 15 mg. Das Diätmittel hilft sehr effektiv und gibt keine Nebenwirkung. Ich verlor ohne Probleme mit Reductil 17 Kilos , es war sehr einfach, und schnell. Das MIttel vermindert den Appetit und hilft gut glaube ich. Ich kaufe besser Reductil bei www.viagra-free.com , es ist rezeptfrei.
malina
17 Juli 2015 - 13:43
Es wirkt wirklich
Anfangs war ich etwas skeptisch ob diese Diätpillen zum Einen wirklich etwas bringen und zum Anderen hatte ich Angst vor Nebenwirkungen. Reduxan hat mich eines besseren belehrt. Denn „ja“ sie wirken wirklich und das sogar super gut und „nein“ ich hatte weder irgendwelche Nebenwirkungen noch Einschränkungen. Dank Reduxan ist das Abnehmen extrem leicht für mich geworden. http://abnehmen-aber-wie.blogspot.de :)
club4matrix
11 September 2014 - 16:41
Das perfekte Mittel zum abnehmen
Hallo, Durch meine Arbeit habe ich kaum Zeit um Sport zu treiben, also habe ich paar kilos zugenommen. Ich will die so schnell wie möglich weg bekommen. Ich habe eine Seite entdeckt, die das hält was Sie verspricht. Ich habe bereits 6kg abgenommen, hervorragend. Kann ich nur empfehlen http://leicht-abnehmen.bplaced.net/
Andreas
11 August 2014 - 23:07
Das beste was es gibt !
Es gibt eine neue Formel mit der ihr schnell und gesund abnehmen könnt. Mir hat es wirklich sehr geholfen. Ich habe in 2 Tagen ,4 kg abgenommen. Holt es euch :) http://leicht-abnehmen.bplaced.net/Verkaufswebseite/10kg abnehmen.html http://leicht-abnehmen.bplaced.net/Verkaufswebseite/
Sarah
27 Juli 2014 - 12:54
Dumm?
An alle Leute die nicht Probleme mit dem Gewicht haben und hier posten sie seien fett: seid ihr eigentlich krank??? Ich hatte mal eine magersüchtige Freundin und die fing auch plötzlich so an zu denken. Und es ist echt nicht witzig... Das einzige was hinter so einem denken steht, ist mangelnde Aufmerksamkeit. Ich denke, wenn man sowas mitmacht dann pendelt sich der Körper zu einem gesunden Normalgewicht ein und das ist auch völlig in Ordnung und gut so. Ihr seid alle wunderschön! Lasst euch nicht etwas anderes einreden.
DieseDa
14 Juli 2014 - 05:59
schwul
Ich bin 21 und wiege 48 kilo wollte bisschen abspecken aber habe durch den shit 2, 7 Kilo zugenommen !!
bunny
11 Dezember 2013 - 00:21
bla
15 tipps zum abnehmen: NIKE SCHUHE.. So ein Mist
Elif
15 August 2013 - 15:15
Nike Schuhe
Da will man sich in ruhe informieren und dann kommt son n beknackte werbung -.-
Bridely
08 Juli 2013 - 10:17
NIKE Schuhe
Kann die Seite ned aufrufen weil die von Eurer NIKE-spamscheisse blockiert wird...
DerDirINDenArschTritt !!!
21 Juni 2013 - 20:26
Hilfe!!!
Ich weis nicht wie ich abnehmen soll. Hilfe!!! P.S. Bin nicht überwiegend Fett. Wiege 30 kilo
Helena:-*
04 Juni 2013 - 16:05
df
dfsda
df
20 März 2013 - 15:31
SPORT
HILFT NICHT BIN FETT
DUMMI
30 Dezember 2012 - 14:11
Ich höre seitdem sehr viel mehr auf meinen Körper
Selber kochen finde ich seeehrr wichtig, ich koche dann sehr viel bewusster.. man sieht einfach nicht, was alles in einem fertigen Essen wirklich steckt und meistens ist das noch sehr ungesund. Habe 5 Kilo runter, ich höre eine Hypnose seit einem Monat jeden Abend und diese hat mich schon sehr ermuntert nur zu essen wenn man Hunger hat und wirklich auf seinen Körper zu hören. Die cd ist von Eisfeld und denke daran sie vlt meiner Mutter zu Weihnachten zu schenken. Sport ist bei mir eine heikle Sache, da ich eine Verletzung am Bein habe.. trotzdem finde ich das Ergebnis gut.
Brigitte
16 Dezember 2012 - 19:21
feedback
finde diesen artikel sehr gut verfasst, habe mich in vielem wiedererkannt. hat mir geholfen, danke.
thomas
12 November 2012 - 01:25
Mein Abnehmtipp
Wichtig ist vor allem, dass die Kalorienbilanz negativ ist, dann nimmt man automatisch ab. Genau hier liegt aber das Problem. Die wenigsten haben die Zeit für jedes Nahrungsmittel, was man am Tag zu sich nimmt, die genaue Kalorienanzahl zu berechnen. Mittlerweile gibt es ab er im Internet kostenlose Online-Abnehmprogramme, die einem das lästige Kalorienzählen abnehmen. Ich habe mit diesem kostenlosen Online-Abnehmprogramm 16 kg abgenommen. Es enthält die gleichen Tools und Funktionen, wie das Online-Programm von Weight Watchers, kostet jedoch keinen einzigen Cent. Man erhält einen individuellen Ernährungs- und Fitnessplan nach seinem persönlichen Kalorienbedarf und Abnehmziel erstellt und kann seine Erfolge und erreichten Ziele täglich am Bildschirm verfolgen. http://gratis-ernaehrungsplan-zum-abnehmen.blogspot.de Der einzige Unterschied bei diesem Programm ist, dass die Berechnungen in Kalorien und nicht in Punkten erfolgen. Außerdem erhält man die Gratisbroschüre „Magenfüller und Hungerstopper“, welche eine Auflistung natürlicher Appetittzügler beiinhaltet, welche wirklich eine große Hilfe beim Abnehmen ist.
Anja
29 September 2012 - 02:56
das ist hilfe
ich bin fett ima noch
nina
01 August 2012 - 23:42

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