Fit und aktiv bis ins hohe Alter
Möglichst lange gesund und aktiv am Leben teilzunehmen – das wünscht sich jeder. Durch Sport, einen gesunden Lebensstil und den Verzicht auf gesundheitsgefährdende Stoffe kann selbst einiges dazu beigetragen werden. Ergänzend durch eine positive Lebenseinstellung, Ruhepausen und persönliche Glücksmomente, kann das eigene Leben gesundheitserhaltend gestaltet werden.
Ein bewusster Umgang mit Ernährung, Genussmitteln und Aktivitäten hilft, sich bis ins hohe Alter körperlich und mental fit zu halten. Dabei sind bestimmte Faktoren und deren Ausmaß, aber auch der Verzicht oder Verzehr bestimmter Lebensmittel, für den Einfluss auf ein gesundes Leben entscheidend.
Wie sieht ein gesundes Leben aus?
Ein gesundes Leben wird oft dadurch definiert, ob wir körperlich und seelisch gesund sind. Das Vorliegen einer Erkrankung kann einen in der Lebensqualität und seinen Alltagsmöglichkeiten einschränken. Doch dies schließt ein erfülltes und gutes Leben nicht zwangsläufig aus. Ob wir ein gesundes Leben führen, hängt also nicht nur von körperlichen und seelischen Befindlichkeiten ab, sondern auch davon, was wir aus den uns gegebenen Möglichkeiten machen.
So kann bis zu einem gewissen Grad jeder sein Leben positiv beeinflussen, was sich auch darauf auswirkt, wie wir mit unseren Beziehungen umgehen und diese auf uns einwirken. Besteht ein erfülltes und zufriedenes Verhältnis zwischenmenschlicher Beziehungen, aber vor allem auch zu sich selbst, beeinflusst dies unsere Gesundheit.
Durch eine positive Lebenshaltung entwickelt die Psyche Bewältigungsstrategien, um mit Problemen besser umgehen zu können. Eine offene, souveräne und gelassene Sicht auf die Welt und das Leben hilft auch, Stress schneller abzubauen oder zu umgehen. Durch Sport kann das Gefühl, etwas Gutes für seine Gesundheit zu tun, unterstützt werden. Laufen fördert die mentale Stärke und Kraft, seine Ziele zu verfolgen, durchzuhalten und zu erreichen. Die Kondition wird verbessert und das Bewusstsein für seinen Körper gesteigert.
Tipps für eine gesunde Lebensqualität
Läufer stärken durch die Bewegung und ihren häufigen Aufenthalt an der frischen Luft nicht nur ihr Immunsystem, sondern beugen so auch körperlichen und seelischen Erkrankungen vor. Durch Tageslicht wird Serotonin ausgeschüttet. Dieser Botenstoff wirkt stimmungsaufhellend, weshalb ein täglicher Spaziergang, auch bei schlechtem Wetter, empfohlen wird. Die im Licht enthaltenen UV-B Strahlen sind auch für die Bildung von Vitamin D notwendig. Dieses nimmt Einfluss auf die Calciumkonzentration in unserem Körper, welche wichtig für starke Knochen und Zähne ist und so auch Osteoporose vorbeugt.
Neben ausreichen Bewegung spielt die Ernährung eine wichtige Rolle für eine gesunde Lebensweise. Mit der Aufnahme aller wichtigen Nährstoffe und Vitamine liefert sie uns Energie, die für die Körperfunktionen und geistigen Vorgänge wichtig sind. Sie sollte daher ausgewogen und fettarm sein, sowie genügend Ballaststoffe und Eiweiß liefern.
Um eine Versorgung aller Körperzellen zu sichern, wird die Aufnahme von zwei Litern Flüssigkeit pro Tag empfohlen. Am Besten sind dafür Wasser oder Tee geeignet. Ein kompletter Verzicht von Zigaretten und Alkohol minimiert das Risiko für Gefäßerkrankungen, Krebs und Organschäden. Auch ausreichend Schlaf und Ruhepausen sind wichtig, damit der Körper Abwehrkräfte sammeln und Zellen sich regenerieren und vorhandene Schädigungen bekämpfen können.
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