Der vordere Oberschenkelmuskel besteht aus vier einzelnen Muskelsträngen die in der Kniescheibe zusammenlaufen. Eine gestärkte vordere Oberschenkelmuskulatur gibt damit der Kniescheibe und somit auch dem Knie einen guten Halt. Einer der vier Muskelstränge entspringt am vorderen Becken. Die anderen drei beginnen am vorderen Oberschenkelknochen. Kommt es zu einer Verkürzung des am Becken entspringenden Muskels, kann es passieren, dass das Becken nach vorne gezerrt wird und somit die Bildung eines Hohlkreuzes folgt.
Die hintere Oberschenkelmuskulatur erfüllt ebenfalls einen sinnvollen Zweck. Sie schützt das Kniegelenk vor Scherkräften und stärkt das vordere Kreuzband.
Die folgenden Übungen sollten jeweils 3 Mal für 20 Sekunden gehalten werden. Zwischen den Dehnübungen sollte eine Pause von ca. 30 Sekunden bis zu einer Minute eingehalten werden.
Übung 1
Ausgangsposition: Seitlage
Übungsaufbau: Winkeln Sie das untere Bein am Kniegelenk um ca. 90 Grad an. Das obere Bein beugen Sie und ergreifen den Fuß mit der gleichseitigen Hand. Ziehen Sie nun den Bauch ein und schieben Sie das Becken nach vorn, bis Sie einen Dehnreiz wahrnehmen können. Wiederholen Sie diese Übung auch mit dem anderen Bein.
Wirkung: Beweglichkeit der Oberschenkelvorderseite
Anmerkungen: Ihr Knie darf während der Übung nicht seitlich ausweichen. Halten Sie außerdem das Becken frontal und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
Übung 2 
Ausgangsposition: Bauchlage
Übungsaufbau: Winkeln Sie Ihr rechtes Bein an und ergreifen Sie den Fuß mit der gleichseitigen Hand. Ziehen Sie den Bauch ein, drücken Sie Ihr Becken gegen den Boden und, wenn möglich, heben Sie Ihr Knie, bis Sie den Dehnreiz spüren. Wiederholen Sie diese Übung auch mit dem linken Bein.
Wirkung: Beweglichkeit der Oberschenkelvorderseite
Anmerkungen: Ihr Knie darf während der Übung nicht seitlich ausweichen. Halten Sie außerdem das Becken frontal und vermeiden Sie ein Hohlkreuz.
Übung 3 
Ausgangsposition: Aufrechter Stand
Übungsaufbau: Schieben Sie ein Bein zur Seite, wobei der Fuß auf dem Boden aufliegt. Gehen Sie mit Ihrem Becken tiefer und drücken Sie gleichzeitig die Innenseite des gestreckten Beines in Richtung Standbein, bis Sie einen Dehnreiz wahrnehmen können. Wiederholen Sie die Übung auch mit dem anderen Bein.
Wirkung: Beweglichkeit der Oberschenkelinnenseite
Anmerkungen: Halten Sie Ihren Oberkörper während der Übung aufrecht.
Übung 4 
Ausgangsposition: Rückenlage
Übungsaufbau: Beugen Sie das rechte Bein, bis der Oberschenkel auf dem Oberkörper aufliegt. Sie dürfen Ihren Kopf dabei gern leicht anheben. Umfassen Sie den rechten Oberschenkel mit beiden Armen und strecken Sie den Unterschenkel, bis Sie einen Dehnreiz wahrnehmen können. Wiederholen Sie diese Übung auch mit dem anderen Bein.
Wirkung: Beweglichkeit der Oberschenkelrückseite
Anmerkungen: Lassen Sie Ihre Hüfte während des Dehnens nicht zur Seite kippen und fallen Sie nicht ins Hohlkreuz.
Übung 5
Ausgangsposition: Rückenlage
Übungsaufbau: Für diese Übung benötigen Sie einen Partner! Legen Sie ein Bein auf die Schulter Ihres Übungspartners, der seitlich neben Ihnen kniet. Ihr Partner rutscht dann langsam nach vorn, sodass sich Ihr Bein aufrichtet, und sorgt mit seinen Händen dafür, dass Ihr Bein stets durchgestreckt bleibt. Wiederholen Sie diese Übung auch mit dem anderen Bein.
Wirkung: Beweglichkeit der Oberschenkelrückseite
Anmerkungen: Halten Sie während der Übung stetig Rücksprache mit Ihrem Partner. Während der Übung sollten die Zehen auch nicht angezogen werden.
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