18.09.2012 von

Muskelaufbau

Muskelaufbau

Informationen, Tipps und Trainingspläne zum gezielten Muskelaufbau

Der Aufbau von Muskelmasse ist nicht nur für Bodybuilder von Bedeutung, sondern für jeden Sportler, denn ein gezielter Muskelaufbau hilft bei Fitness und Training. Auch Läufer profitieren davon, wenn die Muskeln wachsen, sowohl an Volumen als auch an Kraft zunehmen und damit steigenden Laufbelastungen gerecht werden können. Da ein Muskelaufbautraining aber kontrolliert betrieben werden muss, um nicht mehr Schaden als Nutzen zu bringen, ist es wichtig, einiges über den Aufbau und das Wachstum der Muskeln, sowie über den Einfluss des Trainings auf die Muskulatur zu erfahren, und sich an erprobten Trainingsplänen zu orientieren. Deshalb haben wir nachfolgend drei verschiedene Muskelaufbau-Trainingsprogramme zusammengestellt, so dass für Sportler jeden Leistungsstands der passende dabei ist:

Gerade für Anfänger ist es wichtig, beim Muskelaufbautraining auf die Signale des eigenen Körpers zu hören und sich nicht zu überfordern. Denn eine fortwährende Überlastung führt unweigerlich zu einer Reduktion der körperlichen Leistungsfähigkeit insgesamt und erhöht das Risiko für Verletzungen. Daher ist es für Untrainierte auch nicht sinnvoll, gleich mit einem Split-Training zu starten; vielmehr sollte es im ersten halben Jahr vorrangig darum gehen, Muskeln, Sehnen und Gelenke durch einen Ganzkörperplan nach und nach an die ungewohnten Belastungen zu gewöhnen.

Muskelaufbau zu Hause oder im Fitness-Studio?

Vor allem für Anfänger ist es hilfreich, sich beim Muskelaufbautraining durch geschultes Personal unterstützen zu lassen und ein Fitness-Studio aufzusuchen. Zwar kann das Muskelaufbautraining auch zu Hause – zum Beispiel mit Hanteln oder einem Expander – durchgeführt werden, aber zum einen fehlen die Hilfestellungen erfahrener Dritter, und zum anderen erlauben es in der Regel weder die finanziellen Mittel noch die räumlichen Gegebenheiten des Einzelnen, eine solch breite Auswahl an geeigneten Fitnessgeräten zur Verfügung zu haben, wie es in einem Fitness-Studio der Fall ist.

Darüber hinaus geht ein Muskelaufbautraining an Kraftgeräten aufgrund der meist geführten Bewegungsführung mit einem geringeren Verletzungsrisiko einher als das Training mit freien Gewichten, bei denen es eher zu einer unkorrekten Durchführung der Übungen kommen kann. 

Muskelaufbau – Zur Anatomie und Funktion der Muskeln

Rückenmuskulatur

656 Muskeln besitzt der Mensch, wobei der Anteil der Muskulatur an der Gesamtkörpermasse bei Männern mit rund 40 Prozent höher ist als bei Frauen, die nur etwa 23 Prozent aufweisen. Was aber genau ist ein Muskel? Ein Muskel ist ein Organ, das durch die Abfolge von Kontraktion und Erschlaffen in der Lage ist, innere (Körperfunktionen)  und äußere Strukturen (z. B. Fortbewegung) eines Organismus zu bewegen. Die Muskulatur lässt sich unterteilen in glatte und quer gestreifte Muskeln, wobei die Skelettmuskulatur zu der quer gestreiften gehört.

Jeder Muskel ist von einer Bindegewebshülle umgeben, die mehrere Fleischfasern umschließt, wobei das Ganze wiederum von mit Nerven und Blutgefäßen durchsetztem Bindegewebe umhüllt ist. Die Muskelfasern werden dabei in ST-Fasern (Slow-Twich: langsame) und FT-Fasern (Fast-Twich: schnelle) unterschieden, deren Verteilung im jeweiligen Muskel größtenteils genetisch vorprogrammiert ist. Je höher der Anteil an schnellen Muskelfasern bei einem Sportler ist, desto größeren Erfolg hat er beim Muskelaufbautraining, wobei sich durch den Aufbau von Muskelmasse hauptsächlich der prozentuale Flächenanteil der verschiedenen Muskelfasertypen verändern lässt.

Um nun eine Muskelkontraktion auszulösen, sind elektrische Impulse nötig, die vom Gehirn ausgehend ins Rückenmark gesandt werden und über die Nervenbahnen weitergeleitet werden. Bei diesen Vorgängen schieben sich Eiweißmoleküle ineinander, was durch Veränderungen der chemischen Strukturen möglich wird. Empfängt der Muskel keine Nervenreize mehr, kommt es zu Muskelrelaxation – der Muskel erschlafft.

Die unterschiedlichen Kontraktionsformen des Muskels

Grundsätzlich lassen sich statische (isometrische, haltende) und dynamische (bewegende) Kontraktionsformen der Muskeln unterscheiden, wobei sich die dynamischen unterteilen lassen in:

  • konzentrische Kontraktionen, bei denen sich die Muskeln zusammenziehen,
  • exzentrische Kontraktionen, bei denen die Muskeln gegen einen Widerstand gedehnt werden,
  • und exzentrisch-konzentrische Kontraktionen, die eine Kombination aus beiden Formen darstellen.

Muskelaufbau – Wie wächst ein Muskel?

Anatomie eines Muskels

Das gezielte und gesunde Muskelwachstum lässt sich auf verschiedenen Wegen anregen – so zum Beispiel durch:

  • ein Muskelaufbautraining mit 75 bis 85 Prozent der Maximalkraft, wodurch sich die Muskelfaserdicke erhöht
  • ein Ausdauertraining (20 bis 50 Prozent) oder Kraftausdauertraining (50 bis 75 Prozent der Maximalkraft), das die Kapillarzahl vermehrt
  • ein Muskelaufbautraining mit großen Bewegungsamplituden und ungewöhnlich hohen Bewegungsgeschwindigkeiten, durch die sich die Zahl und die Dicke der übrigen Muskelbestandteile (wie Bindegewebe usw.) erhöhen lassen
  • eine vermehrte Ausschüttung von Wachstumshormonen (vor allem Testosteron), wie sie durch anaerobes Training mit 80 bis 95 Prozent der Maximalkraft angeregt werden kann.

Das äußere Verabreichen von Hormonen zum Muskelaufbau ist hingegen äußerst gefährlich und sollte im Interesse der Gesundheit unterbleiben!

Wie sich durch Training die Muskeln aufbauen lassen

Muskelaufbau in den Armen

Damit sich ein Muskel aufbauen kann, ist das Setzen von starken Trainingsreizen nötig, die in der Muskulatur die Superkompensation in Gang setzen. Diese Anpassungsvorgänge nimmt der Organismus in der Art vor, dass die durch das Training entstandenen kleinen Schäden in Muskeln, Sehnen und Gelenken nicht nur repariert, sondern in einen besseren Zustand als vor dem Training versetzt werden, um den Bewegungsapparat auf die zu erwartenden steigenden Belastungen vorzubereiten. Wichtig zu wissen ist aber, dass die Superkompensation nicht etwa während des Muskelaufbautrainings vorgenommen wird, sondern in den nachfolgenden Regenerationszeiten, weshalb ein Muskelaufbau ohne ausreichende Ruhephasen nicht möglich ist. Um das Leistungsniveau kontinuierlich nach oben zu verschieben, ist es daher nicht nur nötig, die richtige Stärke der Trainingsreize zu setzen und die Belastungen schrittweise zu erhöhen, sondern auch, sie im optimalen Abstand voneinander zu setzen.

Ein Muskelaufbautraining lohnt sich nicht nur für ambitionierte Sportler

Wer sich dafür entscheidet, nach einem der oben genannten Trainingspläne systematisch etwas für den Muskelaufbau zu tun, möchte sicher wissen, warum sich diese Mühe in jedem Fall lohnt. Tatsächlich profitiert jeder Mensch – unabhängig von Alter und Geschlecht – davon, wenn sich seine Muskelmasse und die Muskelkraft erhöhen:

  • Je muskulöser jemand ist, desto wohlproportionierter sieht sein Körper aus – und das sogar, wenn er vielleicht ein paar Pfund zu viel auf die Waage bringt.
  • Wer abnehmen möchte, profitiert langfristig ebenfalls von einem möglichst hohen Anteil an Muskelmasse, denn in der Muskulatur findet die Fettverbrennung statt. Ein Kilogramm Muskelmasse erhöht den Kalorienverbrauch selbst im Ruhezustand um bis zu 100 kcal!
  • Ein konsequentes Muskelaufbautraining trägt viel zu einer besseren Körperhaltung und damit auch zur Erhöhung der Attraktivität bei.
  • Übungen zum Muskelaufbau sind gerade für ältere Läufer (wie auch für Senioren generell) empfehlenswert, da es sich bei diesen Trainingsmaßnahmen um wirkungsvolle Anti-Aging-Programme handelt, die dem sonst unvermeidlichen altersbedingten Muskelabbau entgegenwirken.
  • Richtiges Sitzen Ein hoher Anteil an Muskelmasse und eine gut trainierte Muskulatur, die die Knochen und Gelenke stabilisiert, trägt darüber hinaus in allen Altersgruppen dazu bei, Zivilisationskrankheiten wie Rückenschmerzen, Ischiasbeschwerden, Bandscheibenvorfällen und anderen Problemen mit der Wirbelsäule vorzubeugen, die als Folge einer überwiegend sitzenden Lebensweise weit verbreitet sind.

Die verschiedenen Trainingsziele der Sportler

Welche Schwerpunkte im Muskelaufbautraining gesetzt werden, ob eher die Kraftausdauer, das Muskelwachstum oder die Maximalkraft trainiert wird, ist vor allem davon abhängig, welches Trainingsziel der Sportler vorrangig verfolgt:

  • Beim Trainingsziel Muskelaufbau (Hypertrophie) sind Übungen von langer Reizdauer bei mittlerer Trainingsintensität (50 – 80 Prozent) angemessen. Die Bewegungsgeschwindigkeit variiert zwischen langsam bis sehr langsam. Die Anzahl der Wiederholungen liegt zwischen 8 und 15 und die Anzahl der Sätze pro Übung zwischen 4 und 6. Die Pausen betragen 2 bis 3 Minuten. Die Erhöhung des Muskelumfangs ist vor allem Bodybuildern wichtig.
  • Soll vor allem die Kraftausdauer erhöht werden, ist ein allgemeines Ausdauertraining mit einem Übungsprogramm zur Verbesserung der lokalen Ausdauer miteinander zu kombinieren. Die mit mittlerer bis hoher Geschwindigkeit auszuführenden Übungen werden mit einer Belastungsintensität von 40 bis 60 Prozent durchgeführt. Die Anzahl der Wiederholungen liegt zwischen 20 und 40, die Anzahl der Sätze pro Übung zwischen 4 und 6, wobei zwischendurch Pausen von 1 bis 2 Minuten eingehalten werden.
  • Ist das Trainingsziel des Muskelaufbaus die Erhöhung der Maximalkraft, wird mit hohen Gewichten und lediglich 1 bis 3 Wiederholungen trainiert. Auch mit einem Maximalkrafttraining wird eine schnelle Verbesserung der Körperform erreicht.
  • Allgemein lässt sich festhalten, dass das Training mit hohen Gewichten und wenigen Wiederholungen vor allem dem Muskelaufbau zugute kommt, während Übungen mit leichteren Gewichten und vielen Wiederholungen vorrangig die Kraftausdauer verbessern.

Aufbau einer Trainingseinheit zum erfolgreichen Muskelaufbau

Eine Trainingseinheit zum Aufbau von Muskelmasse lässt sich in drei Teile untergliedern – die Aufwärmphase, das Muskelaufbautraining (Hauptteil) und die Cool-Down-Phase.

  • In der Aufwärmphase, die rund 15 Minuten dauern sollte, wird der Körper auf das folgende Muskelaufbautraining vorbereitet, indem die Durchblutung angeregt und der Kreislauf sowie der Bewegungsapparat in Schwung gebracht werden. Da das Aufwärmtraining zu einer Erhöhung der Körper- und auch der Muskeltemperatur führt, erhöht sich die Dehnbarkeit der Muskulatur, was Verletzungen im nachfolgenden Krafttraining vorbeugt. Um den gesamten Körper und nicht nur die Beinmuskulatur anzuregen, ist für die Aufwärmphase zum Beispiel ein Ergotrainer zu empfehlen.
  • Das Muskelaufbautraining bildet den Hauptteil der Trainingseinheit. Die Übungen zum Aufbau von Muskelmasse berücksichtigen dabei alle Körperbereiche – Arme, Rücken, Oberkörper, Bauch, Beine und Po. Welche Übungen für die Trainingseinheit ausgewählt werden, ist dabei abhängig vom individuellen Trainingsziel des einzelnen Sportlers ab. In Frage kommen unter anderem Crunch, Hüftheben, Kniebeugen, Klimmzüge, Rudern, Bankdrücken und Hanteltraining.
  • Die Cool-Down-Phase bildet den Abschluss jeder Trainingseinheit zum Muskelaufbau. Das Abkühlen als aktives Entmüden ist wichtig zur Unterstützung der Regeneration der beanspruchten Muskulatur sowie des gesamten Organismus. Im Cool Down inbegriffen sind dabei Dehnübungen von 10 bis 15 Minuten.

Trainingshäufigkeit

Wie hoch die Anzahl der wöchentlichen Trainingseinheiten sein sollte, ist abhängig von den individuellen Trainingszielen des Einzelnen sowie den Inhalten des Muskelaufbauprogramms:

  • Eine Trainingseinheit pro Woche ist ausreichend, um die Grundspannung der Muskulatur zu erhalten bzw. aufzubauen.
  • Zwei bis drei Trainingseinheiten sind nötig, wenn eine wirkliche Verbesserung des Muskelaufbaus, der Maximalkraft oder der Ausdauerkraft eintreten soll. Beim Split-Training ist sogar eine Steigerung der Trainingshäufigkeit auf bis zu 6 Einheiten pro Woche möglich, wobei allerdings den unterschiedlichen Regenerationszeiten für die Muskeln Rechnung getragen werden muss, die bei Anfängern zwischen 48 und 72 Stunden liegen, bei Fortgeschrittenen zwischen 24 und 48 Stunden und bei Leistungssportlern zwischen 12 und 24 Stunden. Ein Tag pro Woche sollte aber auch bei Leistungssportlern trainingsfrei bleiben, damit der gesamte Körper Zeit hat, um sich zu erholen.

Kein Muskelaufbau ohne optimale Ernährung

Der Muskel bezieht die für seine Arbeit nötige Energie aus den Nahrungsmitteln. Die Ernährung muss daher so aufgebaut werden, dass es zu keiner Tageszeit zu einer Unterversorgung des Organismus mit Nährstoffen kommt. Das lässt sich dadurch erreichen, dass statt der üblichen drei Hauptmahlzeiten die Nahrung auf fünf bis sieben kleinere Mahlzeiten verteilt wird. Außerdem ist auf eine vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung mit einem besonders hohen Anteil an Eiweiß zu achten, da Proteine wichtige Baustoffe der Muskelfasern sind.

Neben der gezielten Auswahl von hochwertigen Lebensmitteln ist auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr notwendig, wobei auf Alkohol möglichst verzichtet werden sollte.

Trainingsregeln und Trainingsprinzipien

Um die Muskeln gezielt aufzubauen, müssen einige Trainingsregeln beachtet werden:

  • Es müssen wirksame Belastungsreize gesetzt werden, wobei für den Aufbau von Muskelmasse die überschwellig starken Reize von großer Bedeutung sind.
  • Die Regenerationszeiten  müssen je nach Trainingsziel und Leistungsstand zwischen 12 und 36 Stunden betragen, um die Superkompensation zu ermöglichen.
  • Die Muskelaufbau-Trainingspläne sollten regelmäßig variiert werden, sich der Körper sonst zu sehr an die immer gleichen Reize gewöhnt und der Muskelaufbau stagniert.
  • Es muss kontinuierlich und regelmäßig trainiert werden.
  • Die Trainingsbelastungen müssen progressiv gesteigert werden.
  • Die Nachtruhe sollte sieben bis acht Stunden betragen, da im Schlaf die Wachstumshormone (Testosteron) auf Hochtouren laufen und den Muskelaufbau fördern.
  • Um die Muskeln optimal zu ernähren, ist eine eiweißreiche Ernährung notwendig, die den Organismus zudem auch mit allen Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und hochwertigen Fetten versorgt. 

Foto: @ Sean Locke / istockphoto

4.9 von 5 Sternenbei 31 Bewertungen
  • Muskeln durch Strom

    Muskeln durch Strom

    Ein neuer Trend geistert schon seit einiger Zeit durch die deutsche Sportszene; Muskeln durch Strom. Kann das funktionieren? Sind die Zeiten der [weiter...]

    0
 

 

Eiweiß-Produkte für den Muskelaufbau aus unserer Sportartikel-Suche:

weitere Suchergebnisse anzeigen »
Eiweiss Protein
Eiweiss Protein
gefunden bei eBay
200,00 €
Eiweiss Protein
Eiweiss Protein
gefunden bei eBay
200,00 €
11,75€/kg Soja Protein Eiweiss Soja-isolat 4000g Eiweiß Haselnuss von allfitnessfactory
11,75€/kg Soja Protein Eiweiss Soja-isolat 4000g Eiweiß Haselnuss
gefunden bei eBay
46,99 €
11,75€/kg Soja Protein Eiweiss Soja-isolat 4000g Eiweiß Haselnuss von allfitnessfactory
11,75€/kg Soja Protein Eiweiss Soja-isolat 4000g Eiweiß Haselnuss
gefunden bei eBay
46,99 €
11,99€/kg Soja Protein Eiweiss Soja-isolat 2000g Eiweiß Vanille
11,99€/kg Soja Protein Eiweiss Soja-isolat 2000g Eiweiß Vanille
gefunden bei eBay
23,99 €
Sneiket Bottle 650ml Eiweiss Eiweiß Protein Fitness Shaker Mixer Trinkflasche von Sneiket
Sneiket Bottle 650ml Eiweiss Eiweiß Protein Fitness Shaker Mixer Trinkflasche
gefunden bei eBay
11,95 €
Supreme Whey Protein 2kg Erdbeer Bodyworldgroup Bwg Eiweiss Eiweiß Muskelaufbau von Body World Group
Supreme Whey Protein 2kg Erdbeer Bodyworldgroup Bwg Eiweiss Eiweiß Muskelaufbau
gefunden bei eBay
23,50 €
12,50€/kg Soja Protein Eiweiss Soja-isolat 2000g Eiweiß Haselnuss
12,50€/kg Soja Protein Eiweiss Soja-isolat 2000g Eiweiß Haselnuss
gefunden bei eBay
24,99 €
11,99€/kg Soja Protein Eiweiss Soja-isolat 2000g Eiweiß Vanille
11,99€/kg Soja Protein Eiweiss Soja-isolat 2000g Eiweiß Vanille
gefunden bei eBay
23,99 €
Sneiket Bottle 650ml Eiweiss Eiweiß Protein Fitness Shaker Mixer Trinkflasche von Sneiket
Sneiket Bottle 650ml Eiweiss Eiweiß Protein Fitness Shaker Mixer Trinkflasche
gefunden bei eBay
11,95 €
11,99€/kg Soja Protein Eiweiss Soja-isolat 2000g Eiweiß Vanille
11,99€/kg Soja Protein Eiweiss Soja-isolat 2000g Eiweiß Vanille
gefunden bei eBay
23,99 €
Myprotein Impact Native Whey 95 Molkeproteinisolat Eiweiß Molke Isolat Eiweiss von MyProtein
Myprotein Impact Native Whey 95 Molkeproteinisolat Eiweiß Molke Isolat Eiweiss
gefunden bei eBay
32,50 €
11,99€/kg Soja Protein Eiweiss Soja-isolat 2000g Eiweiß Vanille
11,99€/kg Soja Protein Eiweiss Soja-isolat 2000g Eiweiß Vanille
gefunden bei eBay
23,99 €
Soja-Eiweiß - 750g - Vanille von MEGAMAX
Soja-Eiweiß - 750g - Vanille
gefunden bei Vitafy.de
27,69 €
Eiweiß 100 - 5000g - Cappuccino von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 5000g - Cappuccino
gefunden bei Vitafy.de
118,49 €
Soja-Eiweiß - 400g - Vanille von MEGAMAX
Soja-Eiweiß - 400g - Vanille
gefunden bei Vitafy.de
15,79 €
Eiweiß 100 - 750g - Himbeere von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 750g - Himbeere
gefunden bei Vitafy.de
29,89 €
myline Eiweiß Soja-Vanille von myline
myline Eiweiß Soja-Vanille
von myline
gefunden bei Amazon
21,90 €
Eiweiß 100 - 750g - Schokolade von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 750g - Schokolade
gefunden bei Vitafy.de
29,89 €
Eiweiß Shaker USBottle von Best Body Nutrition
Eiweiß Shaker USBottle
gefunden bei Vitafy.de
7,89 €
Eiweiß 100 - 400g - Banane von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 400g - Banane
gefunden bei Vitafy.de
17,39 €
Eiweiß 100 - 750g - Erdbeere von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 750g - Erdbeere
gefunden bei Vitafy.de
29,89 €
Soja-Eiweiß - 5000g - Schokolade von MEGAMAX
Soja-Eiweiß - 5000g - Schokolade
gefunden bei Vitafy.de
118,49 €
Rezeptbuch ´´Volle Pulle Eiweiss´´ von Pumperlgsund
Rezeptbuch ´´Volle Pulle Eiweiss´´
gefunden bei Vitafy.de
15,89 €
Eiweiß 100 - 5000g - Himbeere von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 5000g - Himbeere
gefunden bei Vitafy.de
118,49 €
Bio-Eiweiß (400g) von MEGAMAX
Bio-Eiweiß (400g)
gefunden bei Vitafy.de
23,69 €
Eiweiß 100 - 5000g - Schokolade von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 5000g - Schokolade
gefunden bei Vitafy.de
118,49 €
Bio-Eiweiß (7x30g) von MEGAMAX
Bio-Eiweiß (7x30g)
gefunden bei Vitafy.de
10,89 €
Eiweiß 100 - 400g - Vanille von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 400g - Vanille
gefunden bei Vitafy.de
17,39 €
Eiweiß 100 - 5000g - Banane von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 5000g - Banane
gefunden bei Vitafy.de
118,49 €
Eiweiß 100 - 400g - Erdbeere von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 400g - Erdbeere
gefunden bei Vitafy.de
17,39 €
Eiweiß 100 - 400g - Himbeere von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 400g - Himbeere
gefunden bei Vitafy.de
17,39 €
Soja-Eiweiß - 400g - Schokolade von MEGAMAX
Soja-Eiweiß - 400g - Schokolade
gefunden bei Vitafy.de
15,79 €
Eiweiß 100 - 750g - Vanille von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 750g - Vanille
gefunden bei Vitafy.de
29,89 €
Eiweiß 100 - 5000g - Erdbeere von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 5000g - Erdbeere
gefunden bei Vitafy.de
118,49 €
Eiweiß 100 - 400g - Neutral von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 400g - Neutral
gefunden bei Vitafy.de
17,39 €
myline Eiweiß - 400g Dose von Myline
myline Eiweiß - 400g Dose
von Myline
gefunden bei ShapeYOU
17,90 €
Eiweiß 100 - 750g - Banane von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 750g - Banane
gefunden bei Vitafy.de
29,89 €
Eiweiß 100 - 750g - Cappuccino von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 750g - Cappuccino
gefunden bei Vitafy.de
29,89 €
Eiweiß 100 - 5000g - Neutral von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 5000g - Neutral
gefunden bei Vitafy.de
118,49 €
Multan Wellnesskost Eiweiß-Kombi von Multan
Multan Wellnesskost Eiweiß-Kombi
von Multan
gefunden bei Nu3
36,99 €44,55 €
- 17%
Eiweiß 100 - 5000g - Vanille von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 5000g - Vanille
gefunden bei Vitafy.de
118,49 €
Eiweiß 100 - 400g - Schokolade von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 400g - Schokolade
gefunden bei Vitafy.de
17,39 €
Soja-Eiweiß - 750g - Schokolade von MEGAMAX
Soja-Eiweiß - 750g - Schokolade
gefunden bei Vitafy.de
27,69 €
Soja-Eiweiß - 5000g - Vanille von MEGAMAX
Soja-Eiweiß - 5000g - Vanille
gefunden bei Vitafy.de
118,49 €
Eiweiß 100 - 400g - Cappuccino von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 400g - Cappuccino
gefunden bei Vitafy.de
17,39 €
Eiweiß 100 - 750g - Neutral von MEGAMAX
Eiweiß 100 - 750g - Neutral
gefunden bei Vitafy.de
29,89 €
Shaker Eiweiss Protein Mit Behälter von Markenlos
Shaker Eiweiss Protein Mit Behälter
gefunden bei eBay
4,95 €
Shaker Eiweiss Protein Mit Behälter von Markenlos
Shaker Eiweiss Protein Mit Behälter
gefunden bei eBay
4,50 €
myline Eiweiß Banane-Schoko-Crisp von myline
myline Eiweiß Banane-Schoko-Crisp
von myline
gefunden bei Amazon
21,90 €
Megadeal 3 - 24 Stunden Eiweiss von Bodylab24
Megadeal 3 - 24 Stunden Eiweiss
gefunden bei Bodylab
64,90 €92,01 €
- 29%
Professional Eiweiss - 360g - Himbeer-Joghurt von Power System
Professional Eiweiss - 360g - Himbeer-Joghurt
gefunden bei Vitafy.de
10,99 €
Megadeal 3 - 24 Stunden Eiweiss von Bodylab24
Megadeal 3 - 24 Stunden Eiweiss
gefunden bei Bodylab
64,90 €92,01 €
- 29%
Lecker leichte Desserts mit dem myline Eiweiß von myline
Lecker leichte Desserts mit dem myline Eiweiß
von myline
gefunden bei Amazon
2,99 €
Professional Eiweiss - 360g - Schoko-Nougat von Power System
Professional Eiweiss - 360g - Schoko-Nougat
gefunden bei Vitafy.de
10,99 €
myline Eiweiß-Hazelnut-400g Dose von Myline
myline Eiweiß-Hazelnut-400g Dose
von Myline
gefunden bei ShapeYOU
17,90 €
Megadeal 3 - 24 Stunden Eiweiss von Bodylab24
Megadeal 3 - 24 Stunden Eiweiss
gefunden bei Bodylab
64,90 €92,01 €
- 29%
myline Eiweiß-Chocolate-400g Dose von Myline
myline Eiweiß-Chocolate-400g Dose
von Myline
gefunden bei ShapeYOU
17,90 €
Professional Eiweiss - 360g - Sahne - Vanille von Power System
Professional Eiweiss - 360g - Sahne - Vanille
gefunden bei Vitafy.de
10,99 €
Sport Eiweiß Nudeln - Spiralen (330g) von Seitenbacher
Sport Eiweiß Nudeln - Spiralen (330g)
gefunden bei Vitafy.de
3,99 €
Eiweiß-Diät Pulver Mahlzeitersatz (480g) von formoline
Eiweiß-Diät Pulver Mahlzeitersatz (480g)
gefunden bei Vitafy.de
21,39 €
Megadeal 3 - 24 Stunden Eiweiss von Bodylab24
Megadeal 3 - 24 Stunden Eiweiss
gefunden bei Bodylab
64,90 €92,01 €
- 29%
Konzelmanns Eiweiß Mehl Mix, 700g von Konzelmanns
Konzelmanns Eiweiß Mehl Mix, 700g
gefunden bei Fitmart
9,99 €
Megadeal 3 - 24 Stunden Eiweiss von Bodylab24
Megadeal 3 - 24 Stunden Eiweiss
gefunden bei Bodylab
64,90 €92,01 €
- 29%
myline Eiweiß-Vanilla-400g Dose von Myline
myline Eiweiß-Vanilla-400g Dose
von Myline
gefunden bei ShapeYOU
17,90 €
Megadeal 3 - 24 Stunden Eiweiss von Bodylab24
Megadeal 3 - 24 Stunden Eiweiss
gefunden bei Bodylab
64,90 €92,01 €
- 29%
Scitec Nutrition Proteinriegel Fitnessriegel Eiweiss von Scitec Nutrition
Scitec Nutrition Proteinriegel Fitnessriegel Eiweiss
gefunden bei eBay
5,00 €
8x Myprotein Protein Cookies, Eiweiß von Myprotein
8x Myprotein Protein Cookies, Eiweiß
gefunden bei eBay
10,00 €
Premium Protein 500 Eiweiß Pulver von Onudog
Premium Protein 500 Eiweiß Pulver
von Onudog
gefunden bei eBay
13,99 €
Iron Maxx Eiweiß Paket Neu von IronMaxx
Iron Maxx Eiweiß Paket Neu
gefunden bei eBay
15,00 €
Scitec Nutrition Proteinriegel Eiweiss Fitnessriegel von Scitec Nutrition
Scitec Nutrition Proteinriegel Eiweiss Fitnessriegel
gefunden bei eBay
5,00 €
Megamax Eiweiss Vanille. Molkenprotein + Milcheiweiß Eiweiß Protein mit Biologischer Wertigkeit ca. 100. Für Muskelaufbau und Diaet. Inhalt: 750 g von MEGAMAX
Megamax Eiweiss Vanille. Molkenprotein + Milcheiweiß Eiweiß Protein mit Biologischer Wertigkeit ca. 100. Für Muskelaufbau und Diaet. Inhalt: 750 g
gefunden bei Amazon
29,68 €
Supreme Whey 500g Protein Cookies Body World Group Eiweiss Eiweiß Muskelaufbau von Body World Group
Supreme Whey 500g Protein Cookies Body World Group Eiweiss Eiweiß Muskelaufbau
gefunden bei eBay
9,95 €
Megamax Eiweiss Banane. Molkenprotein + Milcheiweiß Eiweiß Protein mit Biologischer Wertigkeit ca. 100. Für Muskelaufbau und Diaet. Inhalt: 400 g von MEGAMAX
Megamax Eiweiss Banane. Molkenprotein + Milcheiweiß Eiweiß Protein mit Biologischer Wertigkeit ca. 100. Für Muskelaufbau und Diaet. Inhalt: 400 g
gefunden bei Amazon
19,30 €
Megamax Eiweiss Banane. Molkenprotein + Milcheiweiß Eiweiß Protein mit Biologischer Wertigkeit ca. 100. Für Muskelaufbau und Diaet. Inhalt: 5 kg von MEGAMAX
Megamax Eiweiss Banane. Molkenprotein + Milcheiweiß Eiweiß Protein mit Biologischer Wertigkeit ca. 100. Für Muskelaufbau und Diaet. Inhalt: 5 kg
gefunden bei Amazon
123,48 €
Supreme Whey 500g Protein Himbeer-joghurt Body World Group Bwg Eiweiss Eiweiß von Body World Group
Supreme Whey 500g Protein Himbeer-joghurt Body World Group Bwg Eiweiss Eiweiß
gefunden bei eBay
8,95 €
Esn Tasty Whey Eiweiß Eiweiss Protein Double Chocolate 2500 2,5 Kg Bigpack von ESN
Esn Tasty Whey Eiweiß Eiweiss Protein Double Chocolate 2500 2,5 Kg Bigpack
von ESN
gefunden bei eBay
34,90 €
Protein Pro Eiweiss 3 Kg Eiweiß Pulver Mit Aminos Proteinshake +bonus 11,66€/kg von German Sport Nutrition
Protein Pro Eiweiss 3 Kg Eiweiß Pulver Mit Aminos Proteinshake +bonus 11,66€/kg
gefunden bei eBay
34,99 €
Supreme Whey 500g Protein Erdnuss-haselnuss Body World Group Bwg Eiweiss Eiweiß von Body World Group
Supreme Whey 500g Protein Erdnuss-haselnuss Body World Group Bwg Eiweiss Eiweiß
gefunden bei eBay
7,95 €
Esn Micellar Casein Native Casein Protein,eiweiss Eiweiß 1 Kg/1000g Pro Series von ESN
Esn Micellar Casein Native Casein Protein,eiweiss Eiweiß 1 Kg/1000g Pro Series
von ESN
gefunden bei eBay
24,89 €
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 920g Eiweiß Eiweiss Mhd 05/2017 von Scitec Nutrition
Scitec Nutrition 100% Whey Protein Professional 920g Eiweiß Eiweiss Mhd 05/2017
gefunden bei eBay
19,90 €
Weider Protein 80 Plus (23,95€/kg) 2000g 2 Kg Eiweiß 4k Top Eiweiss + Bonus von Weider
Weider Protein 80 Plus (23,95€/kg) 2000g 2 Kg Eiweiß 4k Top Eiweiss + Bonus
von Weider
gefunden bei eBay
47,90 €
4 Kg Peak Protein 85 1000g Beutel 4 Stück = 4000g Eiweiß Eiweiss Kein Whey ... von Peak
4 Kg Peak Protein 85 1000g Beutel 4 Stück = 4000g Eiweiß Eiweiss Kein Whey ...
von Peak
gefunden bei eBay
42,00 €
Supreme Whey 500g Protein Erdnuss-haselnuss Body World Group Bwg Eiweiss Eiweiß von Body World Group
Supreme Whey 500g Protein Erdnuss-haselnuss Body World Group Bwg Eiweiss Eiweiß
gefunden bei eBay
5,99 €
Supreme Whey 500g Protein Cookies Body World Group Eiweiss Eiweiß Muskelaufbau von Body World Group
Supreme Whey 500g Protein Cookies Body World Group Eiweiss Eiweiß Muskelaufbau
gefunden bei eBay
7,95 €
Weider Protein 80 Plus (23,95€/kg) 2000g 2 Kg Eiweiß 4k Top Eiweiss + Bonus von Weider
Weider Protein 80 Plus (23,95€/kg) 2000g 2 Kg Eiweiß 4k Top Eiweiss + Bonus
von Weider
gefunden bei eBay
47,90 €
Peak Whey Selection Fusion Protein Eiweiss 500g Beutel Eiweiß Mit Bcaa 27,80€/kg von Peak
Peak Whey Selection Fusion Protein Eiweiss 500g Beutel Eiweiß Mit Bcaa 27,80€/kg
von Peak
gefunden bei eBay
13,90 €
5000g Eiweiß Bwg Recharge Protein 90 Eiweiss Premium 5 Kg Soja Isolat 7,99€/kg von Body World Group
5000g Eiweiß Bwg Recharge Protein 90 Eiweiss Premium 5 Kg Soja Isolat 7,99€/kg
gefunden bei eBay
39,99 €
Supreme Whey 500g Protein Himbeer-joghurt Body World Group Bwg Eiweiss Eiweiß von Body World Group
Supreme Whey 500g Protein Himbeer-joghurt Body World Group Bwg Eiweiss Eiweiß
gefunden bei eBay
9,95 €
Elektro -mixer E23 / Eiweiß-shaker / Milchshaker 450 Ml / Protein-eiweiß-shakes von C.P.Sports
Elektro -mixer E23 / Eiweiß-shaker / Milchshaker 450 Ml / Protein-eiweiß-shakes
gefunden bei eBay
29,99 €
Supreme Whey Protein 500g Vanille – Body World Group Eiweiss Eiweiß Muskelaufbau von Body World Group
Supreme Whey Protein 500g Vanille – Body World Group Eiweiss Eiweiß Muskelaufbau
gefunden bei eBay
9,95 €
Optimum Nutrition Serious Mass Eiweiss Rich Proteine 5,45 Kg Eiweiß 5450g von Optimum Nutrition
Optimum Nutrition Serious Mass Eiweiss Rich Proteine 5,45 Kg Eiweiß 5450g
gefunden bei eBay
52,89 €
Frey Nutrition Protein 96 2300g Dose Eiweiss 4komponenten Eiweiß Whey Casein Egg von Frey Nutrition
Frey Nutrition Protein 96 2300g Dose Eiweiss 4komponenten Eiweiß Whey Casein Egg
gefunden bei eBay
61,64 €
Supreme Whey Protein 500g Vanille – Body World Group Eiweiss Eiweiß Muskelaufbau von Body World Group
Supreme Whey Protein 500g Vanille – Body World Group Eiweiss Eiweiß Muskelaufbau
gefunden bei eBay
7,95 €
Mhd 04/17 Myprotein Impact Whey Protein Eiweiß 1000g Chocolate Smooth Eiweiß von Myprotein
Mhd 04/17 Myprotein Impact Whey Protein Eiweiß 1000g Chocolate Smooth Eiweiß
gefunden bei eBay
8,90 €
Inko Active Pro 80 2 X 500g Beutel + Shaker Inkospor Protein Eiweiß Eiweiss von Inko
Inko Active Pro 80 2 X 500g Beutel + Shaker Inkospor Protein Eiweiß Eiweiss
von Inko
gefunden bei eBay
31,80 €
Supreme Whey 500g Protein Erdnuss-haselnuss Body World Group Bwg Eiweiss Eiweiß von Body World Group
Supreme Whey 500g Protein Erdnuss-haselnuss Body World Group Bwg Eiweiss Eiweiß
gefunden bei eBay
9,95 €
Peak Micellar Casein Protein 1000g Beutel 1kg Eiweiß Eiweiss Molke Mhd 12/2016 von Peak
Peak Micellar Casein Protein 1000g Beutel 1kg Eiweiß Eiweiss Molke Mhd 12/2016
von Peak
gefunden bei eBay
24,20 €
Supreme Whey 500g Protein Himbeer-joghurt Body World Group Bwg Eiweiss Eiweiß von Body World Group
Supreme Whey 500g Protein Himbeer-joghurt Body World Group Bwg Eiweiss Eiweiß
gefunden bei eBay
7,95 €
Eiweiß Shaker Set Protein Pulver Whey Eiweiss Mixer Mit Sieb Füllmenge 700 Ml von ScSPORTS
Eiweiß Shaker Set Protein Pulver Whey Eiweiss Mixer Mit Sieb Füllmenge 700 Ml
gefunden bei eBay
14,95 €