Laktatmessung

Wie entsteht Laktat?

Laktat ist ein Stoffwechselprodukt, welches bei der Verbrennung von Kohlenhydraten unter Ausschluss von Sauerstoff entsteht, wie es beim Laufen in hohen Trainingsbereichen der Fall ist. Als Folge dieser anaeroben Energiegewinnung kommt es durch die Übersäuerung der beim Laufen beanspruchten Beinmuskulatur zu Ermüdungserscheinungen und mehr oder weniger stark ausgeprägten Belastungsschmerzen sowie zur Einschränkungen der Beweglichkeit.Beim Ausdauertraining und Langstreckenlauf hingegen steht dem Körper für die Verstoffwechslung der Kohlenhydrate genügend Sauerstoff zur Verfügung (aerobe Energiegewinnung), so dass bei der Verbrennung nur Wasser und Kohlendioxid anfallen, nicht aber Laktat. Beim langsamen Laufen und beim Laufen in niedrigen Trainingsbereichen geht der Organismus keine Sauerstoffschuld ein, und es kommt auch nicht zum Sauerwerden der Muskulatur mit den entsprechenden Folgeerscheinungen.Dennoch produziert der Körper auch bei aerober Belastung Laktat – der Unterschied zur anaeroben Belastung besteht aber darin, dass dieses Laktat von den Muskeln auch wieder abgebaut wird. Der Laktatwert bleibt somit also konstant, so dass eine Übersäuerung der Muskeln nicht zu befürchten ist.Die unterschiedlichen Trainingsbereiche lassen sich also nicht nur um das Wissen über den individuellen Maximalpuls bestimmen, sondern auch über das Wissen um die anaerobe Schwelle mit der zugehörigen Laufgeschwindigkeit und dem Grenzpuls, der sich über die Messung des Laktats herausfinden lässt. Der Laktatwert wird dabei mit Hilfe eines Testgeräts und einem Tropfen Blut, etwa aus dem Ohrläppchen, ermittelt.

Entwicklung des Laktatwerts und der Herzfrequenz bei steigender Laufgeschwindigkeit

Mit steigendem Lauftempo bis hin zur anaeroben Schwelle kommt es zu einer linear ansteigenden Herzfrequenz. Die Entwicklung des Laktats hingegen erfolgt nicht linear, sondern exponentiell: Die Laktatwerte steigen mit dem Erreichen der Dauerleistungsgrenze explosionsartig an. Diese Tatsache ist in der Praxis insofern von Belang, als sie für Läufer, die im Schwellenbereich oder darüber trainieren, bedeutet, dass sie ihr Training am besten über die Laktatmessung steuern können, während Hobbyläufer, die im aeroben Bereich laufen, gut nach der Herzfrequenz und mit Hilfe einer Pulsuhr trainieren können.

Warum eine individuelle Laktatmessung?

In zahlreichen Laufbüchern oder auf spezifischen Internetseiten wird häufig noch immer eine Laktatgrenze von 4 mmol zur anaeroben Grenze angegeben. Dass dieser Wert jedoch differenziert betrachtet werden sollte, zeigen Untersuchungen an Sportlern, von denen auch Runnersworld berichtet. Hier stellte sich heraus, dass der Laktatwert in Ruhe bei vielen Sportlern bereits bei 1 mmol lag, ein lockerer Dauerlauf führte dann schnell zu 0,6 mmol, ohne dass die Sportler sich erschöpft oder belastet fühlten.Besonders auffällig waren hierbei die teilweise starken Differenzen zwischen den Werten der Sportler. Es ist also ratsam, die individuellen Laktatwerte und den individuellen Anstieg dieser, mittels eines leistungsdiagnostischen Mehrstufentests zu ermitteln.

Laktatbestimmung mittels Mehrstufentest

Fehler bei der Messung des Laktats vermeiden

Um aussagekräftige Ergebnisse bei der Laktatmessung zu erzielen, ist es wichtig, vor dem Tag des Tests nur wenig zu trainieren und kohlenhydratreiche Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Ansonsten sind die Glykogenspeicher nur unzureichend gefüllt, so dass auch beim Laufen unter hohen Trainingsbelastungen nur wenig Laktat gebildet werden kann. Der Laktattest wäre dann irreführend, da sich die scheinbar gute läuferische Form nur aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten ergibt!