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        Schrägbankdrücken

        Mit der Langhantel die Brust stärken

        Das Schrägbankdrücken dient vor allem der Kräftigung der Brustmuskulatur und der Arme (deltoideus, coracobrachialis, pectoralis major, pectoralis minor, triceps brachii). Für diese Übung benötigen Sie neben einer Trainingsbank, die sich auch im 45-Grad-Winkel aufstellen lässt, eine Langhantel mit Gewichten Ihrer Wahl.

        Anleitung zum Schrägbankdrücken

        Setzen Sie sich auf die Schrägbank, die im 45-Grad-Winkel aufgestellt ist. Lehnen Sie sich an das Rückenpolster und stellen Sie die Füße stabil auf den Boden. Halten Sie die Hantelstange etwas über schulterbreit mit den Händen, die Daumen schließen dabei die Stange ein. Halten Sie die Langhantel so über die Brust, dass die Stange direkt über dem Schlüsselbein schwebt. Senken Sie dann die Langhantel so weit hinab, dass sie die Brust etwas berührt. Drücken Sie die Stange wieder nach oben.

        Worauf Sie achten sollten

        Die Schultern sollten während der Hebebewegung etwas nach unten gezogen werden. Außerdem sollten Sie es vermeiden, das Gewicht zu schnell nach unten herabzulassen oder die Fersen vom Boden abzuheben. Achten Sie außerdem darauf, dass die Wirbelsäule nicht gekrümmt wird.

        • Das Schrägbankdrücken trainiert vor allem die Brustmuskulatur und die Arme
        • Für das Schrägbankdrücken benötigen Sie eine Trainingsbank und eine Langhantel
        • Achten Sie darauf, dass die Schultern nicht hochgezogen werden und die Füße stabil auf dem Boden bleiben
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