Yokebe Diät

Yokebe-Shakes bestehen dabei vor allem aus Molke, Soja probiotischen Bestandteilen (v.a. Bifidobakterien) und natürlicher Bienenhonig. Molke und Soja, und das darin enthaltene Eiweiß, sollen dabei dem bei Diäten oftmals auftretendem Muskelabbau und dem Jojo-Effekt entgegenwirken. Die probiotischen Bestandteile sorgen für eine gesunde Darmflora. Ebenso enthalten sind die Vitamine B5, B6 und B12 und in geringerer Konzentration die Vitamine A, C, B2 und D. Außerdem sind Mineralstoffe und Spurenelemente wie Eisen, Zink, Calcium, Kalium, Natrium und Folsäure beinhaltet.

Die Aktivkost Yokebe unterliegt, um für Natürlichkeit und eine gute Verträglichkeit zu garantieren, einigen Grundsätzen. So enthalten die Shakes weder künstliche Aromen, Farbstoffe und Konservierungsstoffe. Es wird außerdem auf Gentechnik, den Zusatz von Gluten und tierischen Bestandteilen wie Ei oder Gelatine verzichtet. Die Proteindrinks enthalten außerdem auch keine Nüsse. Die Yokebe-Shakes sind damit für Diabetiker und Vegetarier geeignet, als Sportnahrung dienen Sie jedoch nicht. Durch den Zusatz von Molke-Bestandteilen sind sie jedoch nicht vegan. Auch die laktosefreien Shakes für laktoseintolerante Menschen enthalten Molke.

Die Zubereitung der Yokebe-Shakes

Damit die Yokebe Aktivkost den gesetzlichen Bestimmungen an einen Mahlzeitenersatz entspricht, muss bei der Zubereitung einiges beachtet werden. So sollte zum Mixen den Shakes 200 Milliliter fettreduzierte Milch, ggf. Sojamilch, verwendet werden. Diese wird mit 50 Gramm des Proteinpulvers und einem halben Teelöffel Pflanzenöl vermischt. Das Öl sollte vorrangig mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthalten (z.B.: Sonnenblumen- oder Traubenkernöl) und dient der Versorgung des Körpers mit wichtigen Fetten. Fertig zubereitet hat ein Yokebe-Shake etwa 300 Kalorien.

Die Shakes der Yokebe Aktivkost können nach Belieben variiert werden. Auf der Webseite des Herstellers sind verschiedene Rezepte angegeben, mit denen die Shakes aufgepeppt werden können. So können statt 200 Milliliter Milch 150 Milliliter Buttermilch und 100 Gramm pürierte Erdbeeren ersetzt werden. Bei dieser Variation steigt der Kaloriengehalt nicht, sondern liegt bei 290 Kalorien pro Shake.

Ein Ersetzen der Milch durch Wasser ist zwar machbar, dadurch ändert sich jedoch der Nähstoffgehalt des Shakes stark und es entspricht nicht mehr der Diätverordnung für einen Mahlzeitenersatz. Empfehlenswert ist diese Variation nicht, da hier eine Unterversorgung des Körpers wahrscheinlich ist.

Die Yokebe-Diät: So sieht ein Diätplan aus

Der Yokebe-Diätplan sieht 4 direkt aufeinander folgende Phasen vor, die sich über mindestens 10 Wochen erstrecken.

Konzentrationsphase: Die Konzentrationsphase umfasst die erste Woche der Yokebe Diät. In dieser Phase werden alle 3 Mahlzeiten pro Tag durch ein Yokebe-Shake ersetzt, die wenn möglich nicht variiert werden sollen. Die Konzentrationsphase ist durch einen starken Gewichtsverlust gekennzeichnet. Kein Wunder: Der Körper bekommt pro Tag nur etwa 900 Kalorien durch die Shakes zugeführt. Daher ist die erste Woche oft die Phase, in der es am schnellsten zum Abbruch der Diät kommt.

Anmerkungen zur Konzentrationsphase: Zwischenzeitlich darf gern Gemüsebrühe als „Snack“ zu sich genommen werden. Die Gemüsebrühe sollte wenn möglich nicht die Instant-Variante sein, sondern selbst gekocht werden.

Lernphase: Die Lernphase der Yokebe-Diät beginnt mit der 2. Woche und endet nach der 5. Woche. Ab jetzt werden nur noch zwei der täglichen Mahlzeiten durch ein Yokebe-Shake ersetzt. Die dritte Mahlzeit, meist das Mittagessen, kann nun wieder in Form eines Gerichtes eingenommen werden. Dieses sollte dabei nicht mehr als 450 Kalorien haben. Ab dieser Phase können Zwischenmahlzeiten in Form von Obst und Gemüse eingenommen werden. Ab dieser Phase beginnt laut Hersteller der intensive Fettabbau.

Vertiefungsphase: Die Vertiefungsphase umfasst die 6. bis 9. Woche der Yokebe-Diät, in der sich ein kontinuierlicher Gewichtsverlust einstellen soll. In dieser Phase wird nur noch eine Mahlzeit pro Tag durch ein Yokebe-Shake substituiet.

Kontinuitätsphase: Die Kontinuitätsphase beginnt ab der 10. Woche der Yokebe-Diät. In dieser Phase soll sich das Wunschgewicht stabilisieren. Mahlzeiten werden nur noch bei Bedarf durch ein Yokebe-Shake ersetzt.

Während der Diätphasen sollte stets auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr geachtet werden, die bestenfalls mittels Wasser stattfinden sollte. Die Yokebe-Diät erlaubt sogar das Trinken von Kaffee, solange dieser ohne Sahne oder Zucker getrunken wird.

Nach der 10. Woche sollte jeder, der sich an die Vorgaben der Yokebe-Diät gehalten hat, sein Wunschgewicht erreicht haben. Um den Diät-Teilnehmer gleichzeitig an einen gesunderen Lebensstil heranzuführen, gibt es auf der Herstellerseite zahlreiche Rezepte, die nachgekocht werden können. Außerdem wird das Treiben von Sport neben der Diät empfohlen. So soll der Teilnehmer in den ersten Wochen ausprobieren, welche Sportart ihm am besten gefällt und diese dann in seinen Lebensalltag integrieren. Wer sich gesund ernährt und Sport treibt und das auch nach Abschluss der Yokebe-Diät, der kann dem gefürchteten Jojo-Effekt entgegenwirken.

Zusatzprodukte zur Yokebe-Diät

Bei Diäten, bei denen der Körper mit stark kalorienreduzierten Mahlzeiten konfrontiert wird, wird der Stoffwechsel nach etwa einer Woche auf ein Minimum heruntergefahren. So erklärt sich der oftmals massive Gewichtsverlust zu Beginn der Diät, der jedoch nach ein bis zwei Wochen stagniert. Hier passt sich der Körper der gegebenen Energiezufuhr an. Wer nach einer Diät wieder damit beginnt, Mahlzeiten mit mehr Kalorien zu sich zu nehmen, bekommt den Jojo-Effekt zu spüren.

Um diesem Effekt entgegenzuwirken und den Stoffwechsel des Körper auf Trab zu halten, gibt es von Yokebe ein zusätzliches Produkt: Yokebe Stoffwechsel aktiv Plus. Dieses Produkt enthält zusätzliche B-Vitamine, die Ihren während der Yokebe-Diät Stoffwechsel ankurbeln sollen. Der Hersteller empfiehlt, Yokebe Stoffwechsel aktiv Plus zusätzlich zu jeder Diät einzunehmen.

Unterschiede zwischen der Yokebe-Diät und der Almased-Diät

Zwar ist die Yokebe-Diät ähnlich angelegt wie die Almased-Diät, zwischen den beiden Konzepten gibt es jedoch einige Unterschiede im Ablauf:

• Die Yokebe-Diät ist für einen längeren Zeitraum angelegt. Während die Almased-Diät nach 2 bis 6 Wochen abgeschlossen ist, werden für die Yokebe-Diät mindestens 10 Wochen angelegt.
• Die Yokebe-Shakes erlauben zahlreiche Variationen mit Jogurt, Buttermilch und Fruchtpürees.
• Vor Beginn der Yokebe-Diät muss keine Darmentleerung durchgeführt werden.
• Die Almased-Diät ist etwas kostengünstiger als die Yokebe-Diät. Eine Dose mit 500 Gramm kostet bei Almased zwischen 15 und 19 Euro, bei Yokebe zwischen 16 und 20 Euro.

Beurteilung der Yokebe-Diät

Vorteile der Yokebe-Diät:

Die Yokebe-Diät sorgt vor allem im Anfangsstadium für einen massiven Gewichtsverlust. Dies motiviert und hilft dem Teilnehmer, am Ball zu bleiben. Im Vordergrund steht bei der Yokebe-Diät jedoch vor allem der langfristige Abnehm-Erfolg. Die zusätzlich zur Diät vermittelten Ernährungsempfehlungen sollen dem Diät-Teilnehmer helfen, langfristig auf einen gesünderen Lebensstil umzusteigen. Es wird außerdem empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben, auch wenn die Yokebe-Diät auch ohne Sport funktioniert.

Die Shakes können bereits morgens zubereitet werden. Bei kühler Lagerung können sie dann mittags oder abends verzehrt werden. Dies macht die Yokebe-Diät vor allem für Berufstätige mit wenig Freizeit attraktiv.

Nachteile der Yokebe-Diät:

Die Yokebe-Diät ist einschneidend, vor allem in der ersten Woche kommt es häufig zu Heißhungerattacken und Abbrüchen der Diät. Durch die stark kalorienreduzierte Ernährung kann es auch zu Mangelerscheinungen wie Schwindel, Schwächegefühle und Kopfschmerzen kommen. Die Yokebe-Diät ist im Vergleich zur Almased-Diät ein wenig teurer.