Trainingsplan zum Abnehmen

Laufen zum Abnehmen und zur Fettverbrennung

Verlieren Sie 4 Kilo in 1 Woche; so oder so ähnlich lauten verlockende Diätversprechen. Kurzfristiger Erfolg auf der Waage ist mit Crash-Diäten sicherlich möglich, ein dauerhaftes Ergebnis bringen sie hingegen nicht. Regelmäßige Bewegung ist eine bessere Alternative, um nachhaltig Gewicht zu verlieren. Da sind Sie beim Laufen genau richtig.

Denn beim Laufen verbrennen Sie mehr Kalorien als bei den meisten anderen Sportarten. Und das müssen Sie, wenn Sie abnehmen wollen. Allerdings ist nicht das Gewicht die entscheidende Maßeinheit, sondern der Körperfettanteil. Durch regelmäßiges Lauftraining wird der Stoffwechsel angeregt, und der Körper lernt, die Fettverbrennung zu optimieren. Die lästigen Pfunde schmelzen.

Jojo-Effekt vermeiden

Im Gegensatz dazu verlieren Sie bei den meisten Diäten zwar Gewicht, aber der Körperfettanteil bleibt gleich. Isst man zu wenig, geht der Organismus auf Sparflamme. Wichtige Ressourcen werden dabei geschont. So auch die Fettreserven, die für den Körper die Notration Energie sind. Stattdessen verfeuert der Körper Aminosäuren aus der Muskulatur. Die Muskulatur nimmt ab. Da Muskeln mehr wiegen als Fett, sieht man ein Ergebnis auf der Waage. Mit fatalen Folgen, denn Muskeln sind die Motoren unseres Körpers. Je größer der Motor, desto höher der Verbrauch.

Da sich aber während einer Diätphase der Motor verkleinert, während der Treibstoff (Fett) unangetastet bleibt, sinkt der tägliche Kalorienbedarf. Isst man nach der Diät wieder normal, speichert der Körper die überschüssige Energie als Fett; quasi als Vorsorge für die nächste Hungersnot (Diät). Willkommen im Teufelskreislauf Jojo-Effekt.

Laufen regt die Fettverbrennung an

Wer nachhaltig Abnehmen möchte, sollte sich keine kurzfristigen Ziele setzen. Schlank sein und schlank bleiben setzt eine gesunde Lebensweise voraus. Eine ausgewogene Ernährung, mehr Bewegung und zwar lebenslang sind die Vorraussetzung für die Wunschfigur.

Gehen Sie Laufen. Dafür brauchen Sie keine besondere Vorbereitung und auch keine teure Ausrüstung. Beim Joggen verbrennen Sie in 30 Minuten bis zu 500 Kalorien, je nach Körpergewicht und Lauftempo. Zudem wird der Fettstoffwechsel trainiert, Muskeln und Bindegewebe werden straffer. Sie sehen insgesamt schlanker und sportlicher aus. Um sich selber einen Überblick über den eigenen Fettanteil zu machen, bieten sich verschiedene Möglichkeiten der Körperfettmessung an. Zum einen sicherlich Körperfettwaagen zum anderen aber auch eine Reihe von Möglichkeiten, die detailliert bei Wikipedia aufgelistet sind.

Den Nachbrenneffekt des Laufens nutzen

Fettverbrennung heißt übrigens nicht, dass nur die Kalorien zählen, die Sie während des Laufens verbrauchen. Auch nach sportlicher Belastung hat der Körper einen erhöhten Kalorienbedarf. Im Ruhezustand werden die Energiereserven der Muskulatur vor allem über den Fettstoffwechsel wieder aufgefüllt. Dieser so genannte Nachbrenneffekt kann je nach Intensität bis zu 24 Slaufschuhe-pflegentunden anhalten.

Um abzunehmen reicht es, wenn Sie mit langsamem Tempo joggen. Ein schnelles Tempo heißt nicht, dass man auch viel Fett verbrennt. Im Gegenteil, bei moderatem Tempo verbrennt der Körper sogar mehr Fett, als bei hoher Geschwindigkeit. Denn um Fette zu verstoffwechseln braucht der Körper Zeit und viel Sauerstoff. Laufen Sie zu schnell, werden vermehrt Kohlenhydrate verbrannt, da der Körper diese einfacher in Energie umwandeln kann.

Letztendlich spielt es aber nur eine geringe Rolle, wie schnell Sie laufen, Hauptsache Sie bewegen sich. Unser Tipp zum nachhaltig Abnehmen

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