Dehnübungen für den Oberkörper

So dehnen Sie Ihren Oberkörper richtig

Immer mehr Menschen leiden unter den Auswirkungen einer untrainierten und gleichzeitig häufig verspannten Schulterregion. Schuld daran sind häufig das lange Sitzen am Computer, übermäßige Schreibtischarbeit und der fehlende körperliche Ausgleich. Dabei hat eine Lebensführung, in der Bewegung und körperliche Arbeiten auf ein Minimum beschränkt sind, fatale Folgen für den Bewegungsapparat.

Der Schultergürtel

Als Schultergürtel wird die Verbindung zwischen Oberkörper und den Armen bezeichnet. Die Muskeln der Zwischenblattmuskulatur und die Brustmuskeln sorgen für die volle Beweglichkeit von Schultergelenk und Arme.

Mehr Beweglichkeit für Brustwirbelsäule und Schultergelenk

Die Leistung des Laufsportlers kann durch einfach durchführbare Dehnübungen im Bereich des Schultergürtels deutlich verbessert werden. Knien Sie sich für diese Übung im Vierfüßlerstand auf den Boden. Dann werden die Armen weit nach vorne geschoben, bis die Unterarme auf dem Boden liegen. Der Brustkorb wird dabei in Richtung Boden geschoben. In dieser Haltung mindestens 45 Sekunden verharren, dann die Bewegung langsam lösen.

Brustmuskulatur sanft dehnen

Um die Brustmuskulatur zu dehnen stellen Sie sich in Schrittstellung auf. Der Oberarm, parallel zum vorderen, ausgestreckten Fuß, legen Sie in einem 90 Grad Winkel auf die Hüfte, den anderen Unterarm legen Sie in voller Länge an eine Wand oder einen Türrahmen an. Anschließend drehen Sie die Hüfte und versuchen, über die vordere Schulter zu schauen. Dabei muss der Unterarm die ganze Zeit über fest an der Wand oder den Türrahmen aufliegen. Wenn Sie die Übung richtig ausführen, spüren Sie die Spannung auf der Brustvorderseite bis in die Schulter. Die Dehnung sollte mindestens 40 Sekunden gehalten werden. Durch das Variieren der Höhe, in der der Unterarm abgelegt wird, können unterschiedliche Muskelpartien des Brustmuskels trainiert werden.

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