Dehnübungen zur Stärkung der Muskulatur

Dehnen beeinflusst positiv Ihre Kraft

Wer richtig trainieren möchte und das ist vor allem beim Lauftraining auch sehr wichtig, der sollte sich entsprechend im Vorfeld dehnen und seine Muskulatur kräftigen. Nur so kann sichergestellt werden dass das Training effektiv durchgeführt werden kann. Ein weiterer Vorteil, der daraus resultiert ist auch, dass das Verletzungsrisiko minimiert wird.

Ein Muskel, der gedehnt werden sollte ist der oberflächliche Wadenmuskel. In diesem Zusammenhang sollte auch die Achillessehne nicht vergessen werden. Der Fachbegriff dafür ist musculus gastrocnemius. Es ist zu empfehlen sich mit den Händen an einem Baum oder auch eine Wand abzustützen und dann ein Bein weit nach hinten schieben und von sich strecken. Dabei gilt zu beachten, dass die Ferse flach aufsetzen muss und der Körper auch gerade gehalten wird. Dies sollte beachtet werden um Schäden an der Achillessehne zu vermeiden. Des weiteren müssen auch noch der tiefe Wadenmuskel und die Achillessehne gedehnt werden. Diese werden in der Fachsprache musculus soleus genannt. Es handelt sich dabei auch um eine Variation der Übung zuvor. Das Bein, das gedehnt werden soll, muss leicht nach hinten gesetzt werden und der Mensch muss dabei leicht in die Hocke gehen und die Ferse aufsetzen lassen. Das ist auch elementar, wenn Schäden an der Achi llessehne vorgebeugt werden soll. Wichtig sind auch die Dehnung der vorder- und rückseitigen Oberschenkelmuskulatur. Dies kann vor allem einem Muskelfaserriss vorbeugen, da die Muskulatur nicht mehr verhärtet ist, wenn gelaufen wird. Für die Adduktorenmuskeln ist es wichtig die Innenseite der Oberschenkel zu dehnen. Dabei sollte vorsichtig aus der Standposition in eine Grätsche gegleitet werden. Auch ist beim Laufen noch der so genannte Hüftbeugermuskel wichtig. Dabei muss aus dem Stand heraus in einen Ausfallschritt gegangen werden. Es ist darauf zu achten, dass ein Hohlkreuz beim Anspannen von Gesäß- und Bauchmuskulatur möglichst vermieden wird. Oft ist der Muskel auch verkürzt und das führt zu Beschwerden im Bereich des Rückens. Die Gesäßmuskulatur kann gedehnt werden, wenn in der Rückenlage ein Bein angewinkelt wird und das Fußgelenk gegriffen wird. Dieses muss dann seitlich zur Schulter, die gegenüber liegt gezogen werden. Die beste Übung die Brustmuskulatur zu dehnen ist, sich an einen Baum oder Türrahmen zu lehnen mit angewinkeltem Arm und dabei einen Schritt nach vorne zu gehen und die Brust nach vorne zu schieben.

Im Bereich der Kraft sind die Schulterblattmuskeln sehr wichtig. Dabei ist es wichtig mit einer Entfernung von einer Fußlänge an der Wand zu stehen und die Ellenbogen im rechten Winkel zu halten und sich dabei von der Wand abzudrücken. Wer die Rückenmuskulatur kräftigen möchte, der muss in der Vierfüßlerstand gehen und beispielsweise diagonal den rechten Arm und das linke Bein in eine waagrechte Position bringen. Dies sollte bis zum Ermüdungszustand gehalten werden. Die Bauchmuskulatur kann gekräftigt werden, wenn in der Rückenlage die Beine angewinkelt werden und die Schulter vom Boden angehoben werden und in dieser Stellung gehalten werden. Auch wichtig ist im Vorfeld einer Sportart noch die Kräftigung der seitlichen Rumpfmuskulatur. Auch dazu gibt es verschiedene Übungen.