Die wichtigsten Grundlagen zum Dehnen

Bitte nicht vernachlässigen: Dehnen oder Stretchen

Lange Zeit wurde postuliert, dass man vor und nach jeder sportlichen Betätigung dehnen machen sollte. Die Muskeln sollten auf die kommende Belastung vorbereitet beziehungsweise im nachhinein gedehnt werden, um eventuelle Zerrungen zu vermeiden. Heute sind die Experten in Bezug auf Stretching geteilter Meinung. Zu Recht! Warum, das soll im Folgenden erläutert werden.

 

Warum Dehnen notwendig ist!

Ursache von allem ist nämlich die muskuläre Dysbalance des modernen Menschen. Anstatt als Jäger und Sammler ständig in Bewegung zu sein und Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu trainieren, sitzen die meisten von uns stundenlang regungslos am Schreibtisch. Kein Wunder, dass wir ganze Muskelpartien einseitig belasten. Das Resultat: Muskeln verkürzen, verspannen oder bilden sich zurück. Besonders anfällig für eine Verkürzung ist die Brustmuskulatur, sitzen wir doch überwiegend nach vorn gebeugt. Zu wenig Bewegung und einseitige Belastung führen häufig zu Verspannungen von Schultern und Nacken, die wiederum zu Kopfschmerzen führen. Die Bauchmuskulatur hingegen wird so gut wie gar nicht mehr benutzt: Sie bildet sich immer weiter zurück. Das Ergebnis: Rückenschmerzen. Jeder Muskel benötigt nämlich einen gleich starken Gegenspieler, soll er richtig funktionieren. Wenn der Rückenmuskel im Bauchmuskel nur noch einen schwächelnden Gegenspieler hat, wird er überbelastet. Ein typischer Fall von muskulärer Dysbalance.

Wie lange und wie oft sollte man sich stretchen?

Was aber kann man dagegen tun? Dehnen hilft nicht viel, wenn der Freizeitsportler ein- oder zweimal in der Woche eine halbe Stunde joggt und dann fünf Minuten die Muskeln dehnt. Zwanzig Minuten Stretchen pro Woche stehen etlichen Stunden falscher oder Nicht-Belastung gegenüber. Kein Wunder, dass das Dehnen in dem Fall wenig hilft. Bei Profisportlern sieht das anders aus. Hier ist Stretching ein probates Mittel, um Zerrungen vorzubeugen und die Muskeln langsam an die kommende Belastung zu gewöhnen.

Alle anderen benötigen ein Krafttraining beziehungsweise Übungen, die die Muskeln stärken und gegebenenfalls wieder aufbauen. Nur dann können die Muskelstränge wieder sinnvoll miteinander kooperieren und die körperliche Balance ist wieder hergestellt.