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17.09.2012 von

Wechseljahre & Sport

Laufen und Sport treiben auch in den Wechseljahren

Wechseljahre & Sport

Die Wechseljahre sind kein Grund, mit Sportarten wie Laufen oder Joggen aufzuhören. Im Gegenteil: Frauen, die in die Menopause kommen, haben durch regelmäßiges Laufen die Chance, leichter mit den negativen Begleiterscheinungen dieser Umstellungsphase fertig zu werden als inaktive Frauen.

Was sind die Wechseljahre?

Die Wechseljahre, auch Klimakterium genannt, sind eine natürliche Phase, die jede Frau zwischen dem 45. und 70. Lebensjahr durchläuft. Der Online-Ratgeber Onmeda beschreibt die Wechseljahre prinzipiell als eine Umstellung des weiblichen Hormonhaushaltes. Die Eierstockfunktionen erlöschen, der Östrogenspiegel fällt stark ab, und die Frau ist nicht länger im gebärfähigen Alter. Unter dieser Umstellungsphase, die Körper und Seele betrifft, leiden Frauen in unterschiedlichem Ausmaß.

In diesem Sinne sind die Wechseljahre also keine Krankheit. Dennoch sind Onmeda zufolge etwa ein Drittel der Frauen von schweren Beschwerden geplagt, ein weiteres Drittel hat nur leichte Beschwerden und nur ein Drittel der Frauen in den Wechseljahren hat gar keine Beschwerden.

Zu den häufigsten Beschwerden des Klimakteriums gehören Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Schwindel, Schlafstörungen, Gewichtszunahme, Gelenkbeschwerden und depressive Verstimmungen. Mit dem Eintritt in die Wechseljahre und dem sinkenden Östrogenspiegel erhöht sich zudem die Gefahr einer Osteoporose-Eerkrankung, bei der mit abnehmen der Knochendichte auch die Gefahr von Ermüdungsbrüchen steigt, wie sie beim Laufen vorkommen können.

Die positiven Auswirkungen des Sports auf Wechseljahrsbeschwerden

Sport und Laufen sind gerade für Frauen in den Wechseljahren empfehlenswert. Das Magazin Runner’s World hat in einer Umfrage herausgefunden, dass etwa drei Viertel aller Frauen die Beschwerden des Klimakteriums durch Laufen oder anderen Sport deutlich lindern konnten. Vor allem die positiven Auswirkungen des Laufens auf Depressionen und die Tendenz zur Gewichtszunahme wurden hervorgehoben.

Dass Laufen während der Wechseljahre sich positiv auf die Lebensqualität einer Frau auswirkt, weiß auch der Magazinbereich von T-Online. Durch regelmäßiges Laufen werden der Stoffwechsel angekurbelt und zusätzliche Kalorien verbrannt, sodass es den Sportlerinnen leichter fällt, ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen. Auch wirkt sich das Laufen positiv auf die seelische Befindlichkeit aus. Der sportliche Erfolg erhöht das Selbstbewusstsein, und die Bewegung an frischer Luft steigert das Wohlbefinden und wirkt ebenfalls Depressionen entgegen.

Lauftipps für Frauen in den Wechseljahren

Auch der Deutsche Olympische Sportbund hält Joggen während des Klimakteriums für eine gute Möglichkeit, um die Beschwerden während der hormonellen Umstellung zu lindern. Der Bund liefert außerdem Lauftipps. So sollten Sie regelmäßig trainieren, bestenfalls mit einem halbstündigen Training zwei bis drei Mal pro Woche. Das Tempo können Sie dabei individuell ihrem Fitnessgrad anpassen, beachtet werden muss dabei nur der Belastungspuls.

Achten Sie außerdem auf eine korrekte Bekleidung. Ihre Laufschuhe und –bekleidung sollten der Witterung entsprechend gewählt werden. Lassen Sie sich im Voraus gern in einem Laufgeschäft beraten und von Ihrem Arzt durchchecken. Vermeiden Sie Überanstrengungen beim Training, wenn Sie sich während des Laufens nicht mehr unterhalten können, sind Sie zu schnell unterwegs.

Worauf Frauen achten sollten, die in die Wechseljahre kommen und Sport treiben

Frauen, die Laufen oder einen anderen Sport ausüben, haben häufig einen deutlich geringeren Fettanteil als der Durchschnitt ihrer Altersgenossinnen. Ein niedriges Körpergewicht mit einem geringen Fettanteil kann zu einem vorzeitigen Östrogenmangel führen und damit zu einem früheren Eintritt in die Wechseljahre. Denn Östrogen wird durch Fettzellen produziert, fehlen diese, sinkt der Östrogenspiegel.

Auch eine unzureichende Ernährung und ein sehr hartes Lauftraining lassen den Östrogenspiegel sinken und können bewirken, dass vor allem sehr schlanke Frauen, die viel Sport treiben, schon ab einem Alter von Mitte bis Ende 40 in die Wechseljahre kommen, weiß das Online-Portal Trax.de. Zum Vergleich: Im Durchschnitt kommen Frauen in Deutschland erst mit etwa 51 Jahren ins Klimakterium. Da der Östrogenmangel eine Osteoporose begünstigt und die Schwächung der Knochenstabilität zur Folge haben kann, empfehlen viele Frauenärzte den betroffenen Sportlerinnen eine frühzeitige Östrogenbehandlung.

Die Anwendung von Östrogenpräparaten beugt nicht nur der Osteoporose und möglichen Ermüdungsbrüchen vor, sondern lindert auch die anderen Symptome der Menopause und soll zudem einen Schutz vor Gefäßerkrankungen wie Arterienverkalkung bieten. Allerdings sind in den letzten Jahren auch die möglichen Risiken einer solchen Hormonersatztherapie ins öffentliche Bewusstsein gedrungen. Eine Hormonbehandlung zur Bekämpfung von Wechseljahresbeschwerden kann leider auch das Risiko erhöhen, an Krebs (vor allem Brustkrebs und Gebärmutterschleimhautkrebs) zu erkranken.

Unsere Top 3 Tipps zum Sport während der Wechseljahre:

  1. Trainieren Sie regelmäßig, etwa 2 bis 3 Mal die Woche für ca. 30 Minuten. Denn nur mit regelmäßigem Training lassen sich langfristig Wechseljahresbeschwerden eindämmen.
  2. Trainieren Sie Ihrem Fitnessgrad entsprechend! Lassen Sie sich im Vorfeld vom Arzt durchchecken und achten Sie beim Training auf Ihren Belastungspuls.
  3. Trainieren Sie nur in gut passenden Laufschuhen und korrekter Laufbekleidung! Suchen Sie vorher einen Spezialisten zum Thema Laufschuhe auf, um sich beraten zu lassen, und wählen Sie witterungsgerechte Kleidung.

 

Foto: @ Cathy Yeulet / istockphoto.com

 

Fazit

  • Sport treiben und Laufen ist gerade für Frauen in den Wechseljahren empfehlenswert.
  • Laufen hilft negative Begleiterscheinungen der Menopause wie Gewichtszunahme und Depressionen zu lindern.
  • Sehr aktive Sportlerinnen mit einem geringen Fettanteil kommen häufig früher ins Klimakterium als der Durchschnitt der Frauen.
  • Eine Östrogenbehandlung kann Wechseljahrsbeschwerden lindern und vor Osteoporose schützen, erhöht aber möglicherweise das Risiko, an Krebs zu erkranken.
 
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Kommentare

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frau
laufen ist immer die bessere medizin. in maßen und regelmäßig ersetzt das laufen in den wechseljahren sicherlich so manches mal die medikation bei beschwerden. vor und nachteile von zusätzlichen hormonen haben schon immer zu verunsicheungen geführt!
beckmann
13 April 2012 - 10:23

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