Hilft Laufen gegen Cellulite?

Warum sind fast ausschließlich Frauen von Cellulite betroffen?

Während selbst schlanke sportliche Frauen Dellen in der Haut der Oberschenkel aufweisen können, ist die Männerhaut meist cellulitefrei, sogar bei übergewichtigen Männern! Verantwortlich für diese „Ungerechtigkeit“ sind die unterschiedlichen genetischen Vorgaben bei den beiden Geschlechtern:

Die Ursache der Cellulite sind die Fettzellen des Unterhautgewebes, die durch das Bindegewebe durchdrücken und das Dellenbild erzeugen. Bei Frauen nun ist das Bindegewebe lockerer als bei Männern und  ihre Haut ist dünner. Außerdem lagert sich überschüssiges Fett bei Frauen bevorzugt im Bereich der Hüften, des Gesäßes und der Oberschenkel ab. Bei Männern haben es die Fettzellen viel schwerer, durch das feste Bindegewebe und die dicke Haut durchzudrücken. Zudem neigen Männer zu einer apfelförmigen Fettverteilung, so dass bei ihnen die typisch weiblichen Problemzonen eher schlank sind.

Was bei Frauen erschwerend hinzukommt, ist die Tatsache, dass der weibliche Körper im Bein- und Hüftbereich viel leichter Fett aufbaut als abbaut. Der Grund dafür ist, dass die Fettzellen im Unterhautgewebe von Beinen und Gesäß weit mehr Rezeptoren für Fettabbau hemmende Hormone besitzen als für Hormone, die die Fettverbrennung fördern. Dass Männer nur selten Cellulite aufweisen, ist also auch dem Umstand zu verdanken, dass ihre Fettzellen im Bereich Bauch, Beine, Po fünf Mal weniger Fettabbau hemmende Rezeptoren besitzen als die der Frauen. 

Schweregrade der Cellulite und sie begünstigende Faktoren

Bei der Cellulite werden vier Schweregrade unterschieden, wobei nur wenige Frauen den Schweregrad 0 - also eine vollkommen cellulitefreie Haut besitzen. Die meisten Frauen haben Orangenhaut der Grade 1 (leichte Dellenbildung, die meist nur die betreffende Frau selbst bemerkt, wenn sie den „Kneiftest“ an den Oberschenkeln macht) oder 2 (mittlere Cellulite, die auch andere Leute sehen, wenn die Frau steht). Bei der Cellulite vom Schweregrad 3 ist die Dellenbildung so stark ausgeprägt, dass sie sowohl im Stehen als auch im Liegen deutlich hervortritt, wobei in manchen Fällen auch eine Druckempfindlichkeit in den betreffenden Hautbereichen vorhanden ist.

Cellulite wird sich umso mehr störend bemerkbar machen, je größer die Fettzellen in den betroffenen Bereichen sind. Sind die Fettzellen wegen Übergewicht (meist durch eine zu fett- und kalorienreiche Ernährung und einen Mangel an Sport und Bewegung) prall gefüllt und vergrößert, können in der Folge die für die Mikrozirkulation wichtigen kleinen Blutgefäße im Gewebe abgedrückt werden, was zu einer Verschlechterung der Durchblutung führt.

Neben einer niedrigeren Körpertemperatur in den Cellulite-Bereichen führt diese Durchblutungsstörung auch zu einem verlangsamten Stoffwechsel und einer Behinderung des Lymphabflusses, wodurch sich das orangenähnliche Aussehen der Haut weiter verstärkt. Zu den die Zellulite begünstigenden Faktoren zählen daher vor allem Übergewicht und Durchblutungsstörungen oder ein niedriger Blutdruck. Auch eine ererbte Bindegewebsschwäche, das Vorkommen von Cellulite bei anderen Familienmitgliedern sowie Venenerkrankungen und hormonelle Veränderungen können dem Auftreten von Orangenhaut Vorschub leisten. Da die genetische Anlage und Hormonverschiebungen nicht bzw. kaum beeinflussbar sind, sind es vor allem die Punkte „Abnehmen“ und „Durchblutung verbessern“, die sich als Ansätze im Kampf gegen die Cellulite anbieten.

Was jede Frau selber tun kann, um Cellulite vorzubeugen oder zu lindern

Cellulite ist bei Frauen zwar normal und keineswegs eine Erkrankung, gegen die unbedingt vorgegangen werden müsste, aber die unschönen Hautdellen an den Problemzonen entsprechen nicht dem herrschenden Schönheitsideal und sind deshalb gerade jüngeren Frauen ein Dorn im Auge. Durch eine Mischung aus Sport, kalorienbewusster und gesunder Ernährung sowie Massagen können auf längere Sicht einige Erfolge im „Kampf“ gegen die Orangenhaut verzeichnet werden – vor allem dann, wenn sich die Cellulite noch im Anfangsstadium befindet.

• Abnehmen und gesunde Ernährung: Zwar können auch sehr schlanke Frauen von Cellulite an den Oberschenkeln oder dem Po betroffen sein, aber in der Regel  hilft eine kalorienreduzierte Diät, nach und nach auch die Dellenbildung in gewissem Umfang zu verringern. Durch eine Gewichtsreduktion kommt es nämlich zu einer Verkleinerung der Fettzellen, auch wenn sich die Anzahl der Zellen nicht verringern lässt.  Sehr wichtig ist auch eine ausreichende Trinkmenge, da viel Flüssigkeit dazu beiträgt, den Abtransport von Stoffwechselendprodukten aus dem Cellulitegewebe zu beschleunigen.
• Massagen, Lymphdrainagen und Wechselduschen: Diese Maßnahmen, die die Durchblutung und den Lymphfluss der Orangenhaut anregen, können ebenfalls dazu beitragen, Cellulite zu reduzieren.
• Viel Bewegung, Laufen und andere Sportarten: Vor allem der Laufsport und andere Sportarten, die den Bereich der Beine und des Pos trainieren, sind hilfreich im Kampf gegen Cellulite. Neben den Ausdauersportarten Laufen, Joggen und Walken, sind hier vor allem noch Radfahren, Schwimmen und Aquajogging zu nennen. Auch das regelmäßige Durchführen der weiter unten aufgeführten Cellulite-Übungen ist zu empfehlen, denn Bewegung und Sport unterstützen die Durchblutung im Cellulite-Gewebe, sorgen für einen schnelleren Abtransport von Stoffwechselschlacken und aktivieren die träge Lymphe. Allerdings sind Sport und Laufen keine Garantie für straffe, glatte Haut ohne Cellulite, denn selbst manche Marathonläuferinnen weisen die ungeliebte Orangenhaut auf. Regelmäßiges Lauftraining hat leider keinen Einfluss auf die genetische Anlage zur Cellulite, aber es kann zumindest dazu beitragen, die Dellenbildung durch eine Kräftigung des Oberschenkel-Bindegewebes zu reduzieren. 

Anti-Cellulite-Cremes – fragwürdig und kostspielig

Die Stiftung Warentest ist von den im Handel erhältlichen Cremes und Salben gegen Cellulite nicht überzeugt und beurteilt sie pauschal als wirkungslos. Anti-Cellulite-Cremes enthalten durchblutungsfördernde Stoffe oder solche, die angeblich den Stoffwechsel der Fettzellen beeinflussen. Frauen, die unter Krampfadern oder Besenreisern leiden, sollten vorsichtig bei der Anwendung dieser Cellulite-Cremes sein, da die bessere Durchblutung zu einer vermehrten Erweiterung dieser Blutgefäße führen kann, was nicht wünschenswert ist.

Ungeklärt bei den vielen Anti-Cellulite-Cremes ist dabei die Frage, ob die Wirkstoffe überhaupt so tief ins Unterhautfettgewebe gelangen, dass sie dort eine nennenswerte Wirkung entfalten können. Und wenn diese Frage bejaht werden kann, ergibt sich ein weiteres Problem: Produkte, die nicht nur auf die Haut, sondern sogar auf das Unterhautfettgewebe einwirken, dürfen nicht als Kosmetikprodukte verkauft werden. Schließlich besteht möglicherweise die Gefahr, dass die Anti-Cellulite-Wirkstoffe ins Blut und damit in den gesamten Kreislauf gelangen.

Die Möglichkeiten der Schönheitschirurgie im Kampf gegen Cellulite

Frauen, die sehr unter ihrer Orangenhaut leiden, haben die Möglichkeit, sich an eine Arzt bzw. einen Schönheitschirurgen zu wenden, dem diverse Therapiemöglichkeiten zur Verfügung stehen, um die Fettschicht unter der Haut zu verringern  und das Bindegewebe zur Neubildung anzuregen:

• tiefenwirksame Massagen der von Cellulite betroffenen Hautpartien mit Hilfe von Hitze (Radiofrequenzstrom, Laser), Ultraschall oder Vakuum
• Lipolyse (das Absaugen von Fett durch Kanülen), Kryolipolyse (Zerstörung der Fettzellen durch Kälte) und die Carboxytherapie, bei der Kohlendioxid in die Cellulite-Bereiche injiziert werden, um durch den darauf einsetzenden vermehrten Sauerstoffstrom die Durchblutung des Cellulite-Gewebes anzuregen und das Fettgewebe zu verringern.
• Bei schwerer Zellulite und sehr starker Dellenbildung können mittels Subzision die Bindegewebsstränge unter der Haut chirurgisch gelöst werden.

Die unterschiedlichen apparativen Cellulite-Therapien verbessern die Elastizität der Lederhaut sowie die Gewebedurchblutung und den Lymphabfluss, was sich positiv auf das gesamte Hautbild im Bauch-Beine-Po-Bereich auswirkt. Es sind allerdings mehrere Sitzungen notwendig, um gute Erfolge zu erzielen.

Die chirurgischen Verfahren gegen Cellulite – vor allem die Fettabsaugung – bringen nicht immer die erhofften positiven Ergebnisse, da sich in einigen Fällen durch die Liposuktion neue Dellen unter der Haut bilden können. Dieses Risikos sollten sich die Patientinnen bewusst sein, wenn sie ihre Cellulite chirurgisch beseitigen lassen wollen.