Frauen und Laufen

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Sport nach der Schwangerschaft

Laufen nach der Schwangerschaft: Darauf sollten Sie achten
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18.09.2012 von

Frauen und Laufen

Was Frauen beim Laufen beachten müssen

Laufen ist bei Männern und Frauen ein gleichermaßen beliebter Sport. Die Gründe für das Laufen können jedoch verschieden sein und oft spielt neben der Steigerung der eigenen Kondition und des Fitnesslevels, auch die Reduktion von Körpergewicht eine Rolle.  Das Erreichen einer schlanken und straffen Körperform ist oft der Wunsch, den sich Frauen mit dem Laufen erfüllen möchten. Durch Laufen und Stretching wird Cellulite vermindert, Beine und Po gestrafft, Ausprägungen von Reiterhosen vermindert und auch das Selbstbewusstsein gesteigert.

„Schwangerschaft und Sport: Passt das zusammen?“ Dieser Frage gehen wir in unterschiedlichen Artikeln nach, geben Tipps zur Trainingsdauer und beantworten, ab wann nach einer Geburt wieder mit Sport begonnen werden sollte.

Auch zu den Fragen „Wie beeinflussen Menstruationsbeschwerden das Laufen?“  oder  „Hat die Anti-Baby-Pille eine Auswirkung auf das Laufen?“ finden Sie bei uns ausführliche Informationen.

Der leichtere Körperbau und die breitere Hüftstellung bei Frauen beeinflussen massiv die weiblichen Bewegungsabläufe, so dass insbesondere einem guten Laufstil viel Beachtung geschenkt werden sollte. Dies minimiert nicht nur typische Laufbeschwerden in Form von Schmerzen im Knie und in der Hüfte, sondern schafft gleichzeitig eine bessere Effizienz beim Laufen. Das weibliche Muskelsystem reagiert auf den unterschiedlichen Untergründen wie Asphalt, Waldboden oder Beton anders und auch dies beeinflusst die Laufkoordination und damit auch entscheidend die Ausdauer.

Frauen sollten vor dem Laufen auch ihre ideale Pulsfrequenz ermitteln. Dies sichert eine optimale Trainingsbelastung und verhindert eine Überanstrengung. Diplom-Sportwissenschaftlerin Holle Bartosch, Autorin des Buches „Frauen laufen anders“, empfiehlt auf Womenweb.de jeder Frau die Anschaffung einer Pulsuhr, da so ein Gefühl für den eigenen Körper  entwickelt werden kann.

Fitforfun.de hat zudem eine neuartige Formel veröffentlicht, mit der Frauen ihre optimale Pulsfrequenz errechnen können. Faktoren wie das Geschlecht, aber auch der persönliche Leistungsstand, das Trainingsziel sowie die betriebene Sportart werden dabei berücksichtigt und ergeben auf diese Weise genaue Werte.

Die richtige Kleidung für Frauen beim Laufen

Die geeignete Ausrüstung ist für Frauen ebenfalls ein wichtiger Bestandteil beim Laufen. Auf einen guten Sitz der Laufkleidung sollte geachtet werden und auch von speziellen Laufschuhmodellen für Frauen profitieren Sportlerinnen, da diese eine optimale Passform bieten.

Geeignete Sportkleidung für das Laufen gibt es in jedem Kaufhaus und Sportfachgeschäft. Wer mit dem Laufen anfangen und für die Kleidung nicht all zu viel Geld ausgeben will, kann zu Saisonbeginn auch preisgünstige Modelle bei den Discountern finden.

Hosen und Oberteile sollten eng anliegen um die Funktionalität zu gewährleisten. Für diejenigen, die sich in enger Kleidung unwohl fühlen, empfiehlt sich ein legeres Sweatshirt und eine lange Hose, wie sie z.B. beim Nordic Walking getragen werden. In manchen Fällen ist es auch ratsam einen Blick in die Männerkollektion zu werfen, denn diese Mode ist meist etwas lockerer geschnitten.

Um Risse im Brustgewebe und Schmerzen zu vermeiden, welche verstärkt bei großen Brüsten auftreten, ist das Tragen eines Sport-BHs unverzichtbar. Mittlerweile gibt es sogar spezielle Modelle, die eine integrierte Lasche haben, in die ein Brustgurt zur Pulsmessung eingeschoben werden kann.

Dass Laufen sich negativ auf die Form der Brüste auswirkt, ist ein weit verbreiteter Mythos, kann so aber nicht bestätigt werden. Sportmediziner Hans-Hermann Dickhuth informiert auf Focus.de darüber, dass durch Ausdauersport lediglich das Fettgewebe abnimmt und die Brüste dadurch schlaffer wirken können. Durch Krafttraining lässt sich der Brustmuskel jedoch straffen und dem entgegenwirken.

Für das nötige Wohlbefinden beim Laufen sorgt, neben gut sitzender Kleidung, auch ein auf die Belastungen abgestimmtes Make-up. Hier sollten Läuferinnen, die  beim Sport Wimperntusche und Co tragen, auf wasserfeste und ölfreie Produkte zurückgreifen. Diese verhindern ein Verlaufen der Schminke durch Schwitzen oder bei Regen.

 

Foto: @ Vasko Miokovic Photography / istockphoto.com

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Müssen Frauen härter trainieren als Männer?

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Hartnäckig hält sich die Überzeugung, dass Frauen grundsätzlich härter trainieren müssen als Männer, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Diese weit verbreitete Meinung entspricht aber nicht der Realität, denn hinsichtlich der Reaktion des Organismus auf körperliches Training gibt es keinen Unterschied zwischen Frauen und Männern: Grundsätzlich bewirkt intensives Training bei Männern und Frauen in gleicher Weise, dass sich der Körperfettanteil verringert, die aerobe Kapazität erhöht und die Leistungsfähigkeit verbessert.

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Was ist beim Stillen und Sport zu beachten

Frauen, die vor kurzem ein Kind zur Welt gebracht haben und es selber stillen, fragen sich häufig, ob sich Stillen und Sport überhaupt miteinander vertragen, und ob sportliche Aktivitäten in der Stillzeit dem Kind nicht möglicherweise Schaden zufügen können.

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Laufen und die Pille

Die Anti-Baby-Pille ist vor allem bei jungen Frauen das beliebteste Verhütungsmittel und wird von 40% der deutschen Frauen genutzt. Mit ihr lässt sich nicht nur eine Empfängnis sicher verhüten, sondern auch der Menstruationszyklus regulieren.

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Die Wechseljahre sind kein Grund, mit Sportarten wie Laufen oder Joggen aufzuhören. Im Gegenteil: Frauen, die in die Menopause kommen, haben durch regelmäßiges Laufen die Chance, leichter mit den negativen Begleiterscheinungen dieser Umstellungsphase fertig zu werden als inaktive Frauen.

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Cellulite bekämpfen

Cellulite bekämpfen: Übungen und Tipps gegen Cellulite

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Mit dem Babyjogger laufen

Babyjogger: Aktiv mit Baby - Tipps, Testsieger & Kaufberatung

Der Babyjogger ist ein Laufkinderwagen, den es bereits seit 1984 auf dem deutschen Markt gibt, der aber auch heute noch wenig von  Eltern genutzt wird. Durch diesen auf das Laufen mit Kind ausgelegten Kinderwagen, dürfte es eigentlich keinerlei Hindernisse mehr geben, trotz der Elternpflichten dem Hobby Laufen nachzugehen.

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Schwangerschaft und Geburt erzwingen eine Laufpause, denn ein zu früh wieder aufgenommenes Training  gefährdet die Gesundheit. Diese Erfahrung machte auch die Weltklasseathletin Paula Radcliffe auf schmerzhafte Weise. Radcliffe begann nur 12 Tage nach der äußerst anstrengenden Geburt ihrer Tochter wieder mit dem Lauftraining.

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Einschränkungen während der Menstruation und Einnahme der Pille

Die Auswirkungen des Laufens während der Menstruation ist ganz verschieden. Ein Training muss aber keineswegs in dieser Zeit ausbleiben. Man sollte viel Trinken, da sich während der Menstruation Wasser im Körper ansammelt, was durch Salzanlagerungen bedingt ist. In manchen Fällen wurde sogar noch davon berichtet, dass die prämenstruellen Symptome durch das Laufen unterdrückt wurden. Wichtig zu wissen ist noch, dass der Körper während der Regel einen erhöhten Kalorienbedarf hat. Ein gesundes Frühstück kann daher in dieser Zeit ruhig üppiger ausfallen.

Die Einnahme der Pille ist für Leistungssportler und Ausdauertrainierten Sportlerinnen kein Problem. Bei manchen Sportlerinnen kommt es zum Ausbleiben der Menstruation während des Trainings. Dies sollte dann von einem Facharzt genau kontrolliert werden.

Auswirkungen des Laufsports

Das Lauftraining hat sehr viele positive Auswirkungen auf den Körper. Es ist eine sehr wirksame Therapie bei Cellulite, man bleibt fit und fühlt sich seelisch und körperlich ausgeglichen. Den so genannten inneren Schweinehund zu besiegen und etwas für sich selbst und seine Gesundheit zu tun ist ein wunderbares Gefühl, das beflügelt.

Sicherheitstipps

Viele Frauen können aufgrund des Berufes und der Familie erst am Abend ein Lauftraining beginnen. Besonders in dieser Zeit ist es oft gruselig alleine zu laufen. Um die Sicherheit nicht zu gefährden sollte man die Umgebung immer gut beobachten, nicht mit MP3 Player oder anderen Kopfhörern im Ohr laufen, immer auf stark frequentierten Gegenden, die Laufzeit und die Strecke täglich ändern und sich selbstbewusst bewegen. Am besten trägt man immer ein Handy bei sich um im Ernstfall schnelle Hilfe zu holen.

Befolgt man diese Tipps steht einem Lauftraining auch im Dunkeln nichts mehr im Wege. Am besten ist es nicht alleine zu laufen und auch das Training mit dem Partner kann Spaß machen, wenn man vorher das Tempo und die Zeit festlegt.

 

 

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