Was Frauen beim Laufen beachten müssen
Laufen ist bei Männern und Frauen ein gleichermaßen beliebter Sport. Die Gründe für das Laufen können jedoch verschieden sein und oft spielt neben der Steigerung der eigenen Kondition und des Fitnesslevels, auch die Reduktion von Körpergewicht eine Rolle. Das Erreichen einer schlanken und straffen Körperform ist oft der Wunsch, den sich Frauen mit dem Laufen erfüllen möchten. Durch Laufen und Stretching wird Cellulite vermindert, Beine und Po gestrafft, Ausprägungen von Reiterhosen vermindert und auch das Selbstbewusstsein gesteigert.
„Schwangerschaft und Sport: Passt das zusammen?“ Dieser Frage gehen wir in unterschiedlichen Artikeln nach, geben Tipps zur Trainingsdauer und beantworten, ab wann nach einer Geburt wieder mit Sport begonnen werden sollte.
Auch zu den Fragen „Wie beeinflussen Menstruationsbeschwerden das Laufen?“ oder „Hat die Anti-Baby-Pille eine Auswirkung auf das Laufen?“ finden Sie bei uns ausführliche Informationen.
Der leichtere Körperbau und die breitere Hüftstellung bei Frauen beeinflussen massiv die weiblichen Bewegungsabläufe, so dass insbesondere einem guten Laufstil viel Beachtung geschenkt werden sollte. Dies minimiert nicht nur typische Laufbeschwerden in Form von Schmerzen im Knie und in der Hüfte, sondern schafft gleichzeitig eine bessere Effizienz beim Laufen. Das weibliche Muskelsystem reagiert auf den unterschiedlichen Untergründen wie Asphalt, Waldboden oder Beton anders und auch dies beeinflusst die Laufkoordination und damit auch entscheidend die Ausdauer.
Frauen sollten vor dem Laufen auch ihre ideale Pulsfrequenz ermitteln. Dies sichert eine optimale Trainingsbelastung und verhindert eine Überanstrengung. Diplom-Sportwissenschaftlerin Holle Bartosch, Autorin des Buches „Frauen laufen anders“, empfiehlt auf Womenweb.de jeder Frau die Anschaffung einer Pulsuhr, da so ein Gefühl für den eigenen Körper entwickelt werden kann.
Fitforfun.de hat zudem eine neuartige Formel veröffentlicht, mit der Frauen ihre optimale Pulsfrequenz errechnen können. Faktoren wie das Geschlecht, aber auch der persönliche Leistungsstand, das Trainingsziel sowie die betriebene Sportart werden dabei berücksichtigt und ergeben auf diese Weise genaue Werte.
Die richtige Kleidung für Frauen beim Laufen
Die geeignete Ausrüstung ist für Frauen ebenfalls ein wichtiger Bestandteil beim Laufen. Auf einen guten Sitz der Laufkleidung sollte geachtet werden und auch von speziellen Laufschuhmodellen für Frauen profitieren Sportlerinnen, da diese eine optimale Passform bieten.
Geeignete Sportkleidung für das Laufen gibt es in jedem Kaufhaus und Sportfachgeschäft. Wer mit dem Laufen anfangen und für die Kleidung nicht all zu viel Geld ausgeben will, kann zu Saisonbeginn auch preisgünstige Modelle bei den Discountern finden.
Hosen und Oberteile sollten eng anliegen um die Funktionalität zu gewährleisten. Für diejenigen, die sich in enger Kleidung unwohl fühlen, empfiehlt sich ein legeres Sweatshirt und eine lange Hose, wie sie z.B. beim Nordic Walking getragen werden. In manchen Fällen ist es auch ratsam einen Blick in die Männerkollektion zu werfen, denn diese Mode ist meist etwas lockerer geschnitten.
Um Risse im Brustgewebe und Schmerzen zu vermeiden, welche verstärkt bei großen Brüsten auftreten, ist das Tragen eines Sport-BHs unverzichtbar. Mittlerweile gibt es sogar spezielle Modelle, die eine integrierte Lasche haben, in die ein Brustgurt zur Pulsmessung eingeschoben werden kann.
Dass Laufen sich negativ auf die Form der Brüste auswirkt, ist ein weit verbreiteter Mythos, kann so aber nicht bestätigt werden. Sportmediziner Hans-Hermann Dickhuth informiert auf Focus.de darüber, dass durch Ausdauersport lediglich das Fettgewebe abnimmt und die Brüste dadurch schlaffer wirken können. Durch Krafttraining lässt sich der Brustmuskel jedoch straffen und dem entgegenwirken.
Für das nötige Wohlbefinden beim Laufen sorgt, neben gut sitzender Kleidung, auch ein auf die Belastungen abgestimmtes Make-up. Hier sollten Läuferinnen, die beim Sport Wimperntusche und Co tragen, auf wasserfeste und ölfreie Produkte zurückgreifen. Diese verhindern ein Verlaufen der Schminke durch Schwitzen oder bei Regen.
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