Effektive Leistungssteigerung im Ausdauersport

Um eine Leistungssteigerung gerade im Ausdauersport herbeizuführen, ist zunächst ein theoretisches Grundverständis notwendig und auch unerlässlich.

Theoretische Grundlagen zur Leistungssteigerung

Anders als bisher oft fälschlich behauptet hängt die körperliche Belastbarkeit beim Ausdauertraining nicht nur von der Ansammlung der Milchsäure in den Muskeln ab. Diese Übersäuerung wurde bisher regelmäßig auf die Sauerstoffsättigung im Blut zurückgeführt, die vom Stoffwechsel aufgrund der Sauerstofftransportkapazität des Herz-Kreislauf-System und der Atemwege bestimmt war. Durch verschiedene Beobachtungen konnte diese Ansicht jedoch widerlegt werden. Neuere Ergebnisse zeigten, dass der Anpassung der Muskulatur an die gewünschten Ausdauerleistungen verstärkte Aufmerksamkeit zugebilligt werden sollte.

Der Ausdauersport und das Training

Das Ausdauertraining sorgt für die Verbesserung der Energiebereitstellung in den Muskelzellen durch eine Vermehrung der vorhandenen Mitochondrien, die auch als Kraftwerke der Zelle bezeichnet werden. Nur körperliche Belastung kann zu einer Verdopplung dieser Zellbestandteile führen und so im Zusammenspiel mit der Sauerstoffsättigung des Blutes, zu einer wesentlich größeren Leistungsfähigkeit als konventionelle Methoden führen. Dazu muss allerdings die erbrachte Trainingsleistung ständig an die verbesserten Fähigkeiten des Organismus angepasst werden. Sämtliche Vitalfunktionen und auch hormonelle Prozesse im menschlichen Organismus lassen sich dadurch anregen. Davon ausgeschlossen blieb bisher allerdings die Skelettmuskulatur und das Verletzungsrisiko für die Knochen wuchs ebenfalls unverhältnismäßig. Um diese Probleme zu vermindern, reicht die Ausführung einer einzigen Ausdauersportart aber nicht aus.

Abwechselung als Möglichkeit der Leistungssteigerung

Sportler sollten ihr Training deshalb, um ein gezieltes Konditionstraining erweitern. Verschiedene Muskelfunktionstests helfen bei der Bestimmung des aktuellen Muskelstatus. Die gewünschte Wirkung erzielen Ausdauersportler dabei nur dann, wenn diese Übungen schneller als das Training selbst gesteigert werden. Die Übungen sollten den spezifischen Bewegungen der während des Trainings ausgeführten ähnlich sein, um eine optimale Vorbereitung zu gewährleisten. Erfolgt die Belastung der Muskulatur etwa ein bis zwei Minuten lang, ist auch die Skelettmuskulatur bestmöglich auf das bevorstehende Training eingestellt. Eine Steigerung der Leistungsentwicklung im Ausdauerbereich kann deshalb nur im Zusammenspiel von Blutkreislauf und den tiefer liegenden Muskelschichten erreicht werden.

Ein effektives Ausdauertraining berücksichtigt deshalb neben der Belastungsdauer auch die Trainingsintensität- und die sportliche Dynamik.