18.09.2012 von

Zirkeltraining

Zirkeltraining

Training für alle Muskeln

Beim Zirkeltraining geht es vor allem um Konditionstraining, aber auch Schnelligkeit und Koordination werden durch ein Zirkeltraining trainiert. Der Vorteil ist, dass in verschiedenen Stationen viele unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht und damit trainiert werden. Dabei kann der Schwerpunkt frei gewählt werden. Jede Station trainiert eine andere Muskelgruppe, sodass die Muskeln sich auch wieder regenerieren können. Die Übungen sind für gewöhnlich kreisförmig angelegt und am Ende einer Runde geht es wieder von vorne los. Daher der Name Zirkeltraining. So wird sichergestellt, dass der ganze Körper beansprucht wird und durch die Wiederholung der Übungen kommen Sie in den Konditionsbereich, der die dauerhafte Leistungsfähigkeit fördert. Am Anfang sollten Sie das Zirkeltraining einmal pro Woche machen, nach einiger Zeit können Sie sich steigern.

Übungen zum Zirkeltraining

Es gibt kein vorgeschriebenes, festgelegtes Zirkeltraining. Kombinieren Sie die Übungen so, dass immer andere Muskelgruppen direkt nacheinander belastet werden, damit sich andere Muskeln erholen können. Dr. Gumpert empfiehlt in seinem Artikel Zirkeltraining, dass "mindestens 5 bis maximal 20 unterschiedliche Übungen in einen Zirkel integriert." Die Zeit der Übungen kann frei und individuell dem Trainingsstandard angepasst gewählt werden. Für Einsteiger empfehlen sich 30 Sekunden pro Station und 30 Sekunden Pause zwischen den Stationen, Fortgeschrittene können die Zeit auf 45 bis 60 Sekunden steigern, die Pause sollte jedoch bei 30 Sekunden bleiben. Zwei bis drei Durchgänge reichen für Einsteiger völlig aus, Fortgeschrittene können drei bis fünf machen.

Foto: @ Plesea Petre / istockphoto

Noch keine Bewertungen vorhanden
 

 

Trainingshosen aus unserer Sportartikel-Suche:

weitere Suchergebnisse anzeigen »
Puma Trainingshose »Trainingshose« von Puma
Puma Trainingshose »Trainingshose«
von Puma
gefunden bei PlentyOne
34,95 €
Puma Trainingshose »Trainingshose« von Puma
Puma Trainingshose »Trainingshose«
von Puma
gefunden bei PlentyOne
34,95 €
Uhlsport Trainingshose - Fußball Trainingshose von Uhlsport
Uhlsport Trainingshose - Fußball Trainingshose
gefunden bei eBay
25,99 €
Puma Trainingshose »Trainingshose« von Puma
Puma Trainingshose »Trainingshose«
von Puma
gefunden bei PlentyOne
34,95 €
Puma Trainingshose »Trainingshose« von Puma
Puma Trainingshose »Trainingshose«
von Puma
gefunden bei PlentyOne
34,95 €
Puma Trainingshose »Trainingshose« von Puma
Puma Trainingshose »Trainingshose«
von Puma
gefunden bei PlentyOne
34,95 €
Ocean Sportswear Trainingshose »Trainingshose Ocean« von Ocean Sportswear
Ocean Sportswear Trainingshose »Trainingshose Ocean«
gefunden bei PlentyOne
29,99 €
Ocean Sportswear Trainingshose »Trainingshose Ocean« von Ocean Sportswear
Ocean Sportswear Trainingshose »Trainingshose Ocean«
gefunden bei PlentyOne
29,99 €
Ocean Sportswear Trainingshose »Trainingshose Ocean« von Ocean Sportswear
Ocean Sportswear Trainingshose »Trainingshose Ocean«
gefunden bei PlentyOne
29,99 €
Ocean Sportswear Trainingshose »Trainingshose Ocean« von Ocean Sportswear
Ocean Sportswear Trainingshose »Trainingshose Ocean«
gefunden bei PlentyOne
29,99 €
Ocean Sportswear Trainingshose »Trainingshose Ocean« von Ocean Sportswear
Ocean Sportswear Trainingshose »Trainingshose Ocean«
gefunden bei PlentyOne
29,99 €
Trainingshose von PUMA
Trainingshose
von PUMA
gefunden bei eBay
32,00 €
Trainingshose von PUMA
Trainingshose
von PUMA
gefunden bei eBay
32,00 €
Puma Trainingshose »Puma Tricot Trainingshose Herren« von Puma
Puma Trainingshose »Puma Tricot Trainingshose Herren«
von Puma
gefunden bei PlentyOne
24,95 €
Puma Trainingshose »Puma Tricot Trainingshose Herren« von Puma
Puma Trainingshose »Puma Tricot Trainingshose Herren«
von Puma
gefunden bei PlentyOne
24,95 €
Puma Trainingshose »Puma Tricot Trainingshose Herren« von Puma
Puma Trainingshose »Puma Tricot Trainingshose Herren«
von Puma
gefunden bei PlentyOne
24,95 €
Puma Trainingshose »Puma Tricot Trainingshose Herren« von Puma
Puma Trainingshose »Puma Tricot Trainingshose Herren«
von Puma
gefunden bei PlentyOne
24,95 €
Puma Trainingshose »Puma Tricot Trainingshose Herren« von Puma
Puma Trainingshose »Puma Tricot Trainingshose Herren«
von Puma
gefunden bei PlentyOne
24,95 €
Damen Trainingshose von Venice Beach
Damen Trainingshose
gefunden bei Amazon
39,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
22,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Essentials Trainingshose von Asics
Essentials Trainingshose
von Asics
gefunden bei jogging-point
26,90 €50,00 €
- 46%
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
BVB-Trainingshose
BVB-Trainingshose
gefunden bei BVB Fanshop
40,41 €
Rurel Trainingshose von Odlo
Rurel Trainingshose
von Odlo
gefunden bei jogging-point
51,90 €69,95 €
- 26%
Workout Trainingshose von adidas
Workout Trainingshose
von adidas
gefunden bei jogging-point
39,90 €49,95 €
- 20%
Rurel Trainingshose von Odlo
Rurel Trainingshose
von Odlo
gefunden bei jogging-point
51,90 €69,95 €
- 26%
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
22,99 €
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
22,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
22,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
22,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Therma Trainingshose von Nike
Therma Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
31,90 €45,00 €
- 29%
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
Essentials Trainingshose von Reebok
Essentials Trainingshose
von Reebok
gefunden bei jogging-point
23,90 €49,95 €
- 52%
Tappered Trainingshose von adidas
Tappered Trainingshose
von adidas
gefunden bei jogging-point
29,90 €59,95 €
- 50%
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
22,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Saga Trainingshose von Björn Borg
Saga Trainingshose
gefunden bei jogging-point
34,90 €69,90 €
- 50%
Shannon Trainingshose von Björn Borg
Shannon Trainingshose
gefunden bei jogging-point
26,90 €59,90 €
- 55%
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
22,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Sportswear Trainingshose von Nike
Sportswear Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
19,90 €30,00 €
- 34%
Sportswear Trainingshose von Nike
Sportswear Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
19,90 €30,00 €
- 34%
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Trainingshose Damen von Lacoste
Trainingshose Damen
gefunden bei tennis-point
69,90 €80,00 €
- 13%
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
22,99 €
Jumping Trainingshose von Jumping
Jumping Trainingshose
gefunden bei Amazon
50,91 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
22,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
Damen Trainingshose von Venice Beach
Damen Trainingshose
gefunden bei Amazon
39,95 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
Damen Trainingshose von adidas Performance
Damen Trainingshose
gefunden bei Amazon
29,24 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
22,99 €
Tech Trainingshose von Under Armour
Tech Trainingshose
gefunden bei jogging-point
38,90 €45,00 €
- 14%
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
25,99 €
Tappered Trainingshose von adidas
Tappered Trainingshose
von adidas
gefunden bei jogging-point
29,90 €59,95 €
- 50%
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
22,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
26,99 €
Woven Trainingshose von adidas
Woven Trainingshose
von adidas
gefunden bei jogging-point
29,90 €59,95 €
- 50%