18.09.2012 von

Zirkeltraining

Zirkeltraining

Training für alle Muskeln

Beim Zirkeltraining geht es vor allem um Konditionstraining, aber auch Schnelligkeit und Koordination werden durch ein Zirkeltraining trainiert. Der Vorteil ist, dass in verschiedenen Stationen viele unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht und damit trainiert werden. Dabei kann der Schwerpunkt frei gewählt werden. Jede Station trainiert eine andere Muskelgruppe, sodass die Muskeln sich auch wieder regenerieren können. Die Übungen sind für gewöhnlich kreisförmig angelegt und am Ende einer Runde geht es wieder von vorne los. Daher der Name Zirkeltraining. So wird sichergestellt, dass der ganze Körper beansprucht wird und durch die Wiederholung der Übungen kommen Sie in den Konditionsbereich, der die dauerhafte Leistungsfähigkeit fördert. Am Anfang sollten Sie das Zirkeltraining einmal pro Woche machen, nach einiger Zeit können Sie sich steigern.

Übungen zum Zirkeltraining

Es gibt kein vorgeschriebenes, festgelegtes Zirkeltraining. Kombinieren Sie die Übungen so, dass immer andere Muskelgruppen direkt nacheinander belastet werden, damit sich andere Muskeln erholen können. Dr. Gumpert empfiehlt in seinem Artikel Zirkeltraining, dass "mindestens 5 bis maximal 20 unterschiedliche Übungen in einen Zirkel integriert." Die Zeit der Übungen kann frei und individuell dem Trainingsstandard angepasst gewählt werden. Für Einsteiger empfehlen sich 30 Sekunden pro Station und 30 Sekunden Pause zwischen den Stationen, Fortgeschrittene können die Zeit auf 45 bis 60 Sekunden steigern, die Pause sollte jedoch bei 30 Sekunden bleiben. Zwei bis drei Durchgänge reichen für Einsteiger völlig aus, Fortgeschrittene können drei bis fünf machen.

Foto: @ Plesea Petre / istockphoto

Noch keine Bewertungen vorhanden
 

 

Trainingshosen aus unserer Sportartikel-Suche:

weitere Suchergebnisse anzeigen »
Trainingshose von Diadora
Trainingshose
gefunden bei jogging-point
23,90 €59,95 €
- 60%
Trainingshose von Diadora
Trainingshose
gefunden bei jogging-point
23,90 €59,95 €
- 60%
Trainingshose von Diadora
Trainingshose
gefunden bei jogging-point
23,90 €59,95 €
- 60%
Trainingshose von Diadora
Trainingshose
gefunden bei jogging-point
23,90 €59,95 €
- 60%
Trainingshose Rat
Trainingshose Rat
gefunden bei Titus
59,99 €
Damen Trainingshose von Venice Beach
Damen Trainingshose
gefunden bei Amazon
39,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
Trainingshose Damen von Lacoste
Trainingshose Damen
gefunden bei tennis-point
71,90 €89,90 €
- 20%
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
14,99 €
Essentials Trainingshose von Asics
Essentials Trainingshose
von Asics
gefunden bei jogging-point
44,90 €50,00 €
- 10%
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,95 €
Shannon Trainingshose von Björn Borg
Shannon Trainingshose
gefunden bei jogging-point
59,90 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,95 €
Trainingshose »SallerProtec« von Saller
Trainingshose »SallerProtec«
von Saller
gefunden bei Amazon
11,99 €
Essentials Trainingshose von Asics
Essentials Trainingshose
von Asics
gefunden bei jogging-point
44,90 €50,00 €
- 10%
Workout Trainingshose von adidas
Workout Trainingshose
von adidas
gefunden bei jogging-point
44,90 €49,95 €
- 10%
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,95 €
Trainingshose Rat
Trainingshose Rat
gefunden bei Titus
59,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
Locke Trainingshose von Björn Borg
Locke Trainingshose
gefunden bei jogging-point
59,90 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
Trainingshose Sweatpant
Trainingshose Sweatpant
gefunden bei Titus
49,99 €
Therma Trainingshose von Nike
Therma Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
39,90 €45,00 €
- 11%
Sweat Trainingshose von adidas
Sweat Trainingshose
von adidas
gefunden bei jogging-point
57,90 €64,95 €
- 11%
Tappered Trainingshose von adidas
Tappered Trainingshose
von adidas
gefunden bei jogging-point
29,90 €59,95 €
- 50%
Locke Trainingshose von Björn Borg
Locke Trainingshose
gefunden bei jogging-point
59,90 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
Trainingshose Rat
Trainingshose Rat
gefunden bei Titus
59,99 €
Saga Trainingshose von Björn Borg
Saga Trainingshose
gefunden bei jogging-point
55,90 €69,90 €
- 20%
Shannon Trainingshose von Björn Borg
Shannon Trainingshose
gefunden bei jogging-point
59,90 €
Tech Trainingshose von Under Armour
Tech Trainingshose
gefunden bei jogging-point
40,90 €45,00 €
- 9%
Tech Trainingshose von Nike
Tech Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
41,90 €60,00 €
- 30%
Favorite Trainingshose von Under Armour
Favorite Trainingshose
gefunden bei jogging-point
39,90 €45,00 €
- 11%
Sportswear Trainingshose von Nike
Sportswear Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
26,90 €30,00 €
- 10%
Sportswear Trainingshose von Nike
Sportswear Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
26,90 €30,00 €
- 10%
Ferrari Trainingshose von PUMA
Ferrari Trainingshose
von PUMA
gefunden bei Puma
40,00 €80,00 €
- 50%
Trainingshose Damen von Lacoste
Trainingshose Damen
gefunden bei tennis-point
79,90 €80,00 €
Favorite Trainingshose von Under Armour
Favorite Trainingshose
gefunden bei jogging-point
40,90 €45,00 €
- 9%
Trainingshose »SallerProtec« von Saller
Trainingshose »SallerProtec«
von Saller
gefunden bei Amazon
11,99 €
Sportswear Trainingshose von Nike
Sportswear Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
35,90 €40,00 €
- 10%
Sportswear Trainingshose von Nike
Sportswear Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
26,90 €30,00 €
- 10%
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
14,99 €
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
14,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Tech Trainingshose von Nike
Tech Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
41,90 €60,00 €
- 30%
Trainingshose Scrawl
Trainingshose Scrawl
gefunden bei Titus
69,99 €
Saller Trainingshose von Saller
Saller Trainingshose
von Saller
gefunden bei Amazon
31,95 €
Tappered Trainingshose von adidas
Tappered Trainingshose
von adidas
gefunden bei jogging-point
29,90 €59,95 €
- 50%
Sportswear Trainingshose von Nike
Sportswear Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
23,90 €30,00 €
- 20%
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Evolution Trainingshose von PUMA
Evolution Trainingshose
von PUMA
gefunden bei Puma
33,00 €65,00 €
- 49%
Woven Trainingshose von adidas
Woven Trainingshose
von adidas
gefunden bei jogging-point
53,90 €59,95 €
- 10%
Tech Trainingshose von Under Armour
Tech Trainingshose
gefunden bei jogging-point
40,90 €45,00 €
- 9%
Tappered Trainingshose von adidas
Tappered Trainingshose
von adidas
gefunden bei jogging-point
29,90 €59,95 €
- 50%
Phoebe Trainingshose von Björn Borg
Phoebe Trainingshose
gefunden bei jogging-point
39,90 €
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
14,99 €
Saga Trainingshose von Björn Borg
Saga Trainingshose
gefunden bei jogging-point
55,90 €69,90 €
- 20%
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Favorite Trainingshose von Under Armour
Favorite Trainingshose
gefunden bei jogging-point
39,90 €45,00 €
- 11%
Sweat Trainingshose von adidas
Sweat Trainingshose
von adidas
gefunden bei jogging-point
57,90 €64,95 €
- 11%
Tech Trainingshose von Under Armour
Tech Trainingshose
gefunden bei jogging-point
40,90 €45,00 €
- 9%
Tennis Trainingshose von Hydrogen
Tennis Trainingshose
gefunden bei tennis-point
84,90 €
Sportswear Trainingshose von Nike
Sportswear Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
26,90 €30,00 €
- 10%
Therma Trainingshose von Nike
Therma Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
39,90 €45,00 €
- 11%
Shannon Trainingshose von Björn Borg
Shannon Trainingshose
gefunden bei jogging-point
59,90 €
Phoebe Trainingshose von Björn Borg
Phoebe Trainingshose
gefunden bei jogging-point
39,90 €
Trainingshose »SallerProtec« von Saller
Trainingshose »SallerProtec«
von Saller
gefunden bei Amazon
11,99 €
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
14,99 €
Trainingshose Herren von Lacoste
Trainingshose Herren
gefunden bei tennis-point
89,90 €90,00 €
Locke Trainingshose von Björn Borg
Locke Trainingshose
gefunden bei jogging-point
59,90 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Italia Trainingshose von PUMA
Italia Trainingshose
von PUMA
gefunden bei Puma
50,00 €
Trainingshose »SallerProtec« von Saller
Trainingshose »SallerProtec«
von Saller
gefunden bei Amazon
11,99 €
Tennis Trainingshose von Hydrogen
Tennis Trainingshose
gefunden bei tennis-point
84,90 €
Sportswear Trainingshose von Nike
Sportswear Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
23,90 €30,00 €
- 20%
Tech Trainingshose von Nike
Tech Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
53,90 €60,00 €
- 10%
Trainingshose Rat
Trainingshose Rat
gefunden bei Titus
59,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,95 €
Phoebe Trainingshose von Björn Borg
Phoebe Trainingshose
gefunden bei jogging-point
39,90 €
Trainingshose Herren von Lacoste
Trainingshose Herren
gefunden bei tennis-point
89,90 €90,00 €
Trainingshose Rat
Trainingshose Rat
gefunden bei Titus
59,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,95 €
Trainingshose Damen von Lacoste
Trainingshose Damen
gefunden bei tennis-point
79,90 €80,00 €
Essentials Trainingshose von Reebok
Essentials Trainingshose
von Reebok
gefunden bei jogging-point
26,90 €49,95 €
- 46%
Trainingshose Fleezie
Trainingshose Fleezie
gefunden bei Titus
5,99 €
Star Trainingshose von Björn Borg
Star Trainingshose
gefunden bei jogging-point
69,90 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Trainingshose Scrawl
Trainingshose Scrawl
gefunden bei Titus
69,99 €
Therma Trainingshose von Nike
Therma Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
39,90 €45,00 €
- 11%
Trainingshose Herren von Lacoste
Trainingshose Herren
gefunden bei tennis-point
89,90 €90,00 €
Italia Trainingshose von PUMA
Italia Trainingshose
von PUMA
gefunden bei Puma
50,00 €
Evolution Trainingshose von PUMA
Evolution Trainingshose
von PUMA
gefunden bei Puma
33,00 €65,00 €
- 49%
Locke Trainingshose von Björn Borg
Locke Trainingshose
gefunden bei jogging-point
59,90 €
Tech Trainingshose von Nike
Tech Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
53,90 €60,00 €
- 10%
Trainingshose Rat
Trainingshose Rat
gefunden bei Titus
59,99 €
Star Trainingshose von Björn Borg
Star Trainingshose
gefunden bei jogging-point
69,90 €