18.09.2012 von

Zirkeltraining

Zirkeltraining

Training für alle Muskeln

Beim Zirkeltraining geht es vor allem um Konditionstraining, aber auch Schnelligkeit und Koordination werden durch ein Zirkeltraining trainiert. Der Vorteil ist, dass in verschiedenen Stationen viele unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht und damit trainiert werden. Dabei kann der Schwerpunkt frei gewählt werden. Jede Station trainiert eine andere Muskelgruppe, sodass die Muskeln sich auch wieder regenerieren können. Die Übungen sind für gewöhnlich kreisförmig angelegt und am Ende einer Runde geht es wieder von vorne los. Daher der Name Zirkeltraining. So wird sichergestellt, dass der ganze Körper beansprucht wird und durch die Wiederholung der Übungen kommen Sie in den Konditionsbereich, der die dauerhafte Leistungsfähigkeit fördert. Am Anfang sollten Sie das Zirkeltraining einmal pro Woche machen, nach einiger Zeit können Sie sich steigern.

Übungen zum Zirkeltraining

Es gibt kein vorgeschriebenes, festgelegtes Zirkeltraining. Kombinieren Sie die Übungen so, dass immer andere Muskelgruppen direkt nacheinander belastet werden, damit sich andere Muskeln erholen können. Dr. Gumpert empfiehlt in seinem Artikel Zirkeltraining, dass "mindestens 5 bis maximal 20 unterschiedliche Übungen in einen Zirkel integriert." Die Zeit der Übungen kann frei und individuell dem Trainingsstandard angepasst gewählt werden. Für Einsteiger empfehlen sich 30 Sekunden pro Station und 30 Sekunden Pause zwischen den Stationen, Fortgeschrittene können die Zeit auf 45 bis 60 Sekunden steigern, die Pause sollte jedoch bei 30 Sekunden bleiben. Zwei bis drei Durchgänge reichen für Einsteiger völlig aus, Fortgeschrittene können drei bis fünf machen.

Foto: @ Plesea Petre / istockphoto

Noch keine Bewertungen vorhanden
 

 

Trainingshosen aus unserer Sportartikel-Suche:

weitere Suchergebnisse anzeigen »
Jako Trainingshose Classico 8450 Polyesterhose Fußball Trainingshose von JAKO
Jako Trainingshose Classico 8450 Polyesterhose Fußball Trainingshose
von JAKO
gefunden bei eBay
21,48 €
Damen Trainingshose von Venice Beach
Damen Trainingshose
gefunden bei Amazon
39,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
14,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,95 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,95 €
Rurel Trainingshose von Odlo
Rurel Trainingshose
von Odlo
gefunden bei jogging-point
62,90 €69,95 €
- 10%
Workout Trainingshose von adidas
Workout Trainingshose
von adidas
gefunden bei jogging-point
44,90 €49,95 €
- 10%
Rurel Trainingshose von Odlo
Rurel Trainingshose
von Odlo
gefunden bei jogging-point
62,90 €69,95 €
- 10%
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,95 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
Therma Trainingshose von Nike
Therma Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
39,90 €45,00 €
- 11%
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
Shannon Trainingshose von Björn Borg
Shannon Trainingshose
gefunden bei jogging-point
35,90 €59,90 €
- 40%
Tech Trainingshose von Under Armour
Tech Trainingshose
gefunden bei jogging-point
40,90 €45,00 €
- 9%
Sportswear Trainingshose von Nike
Sportswear Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
26,90 €30,00 €
- 10%
Sportswear Trainingshose von Nike
Sportswear Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
26,90 €30,00 €
- 10%
Trainingshose Damen von Lacoste
Trainingshose Damen
gefunden bei tennis-point
79,90 €
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
14,99 €
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
14,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Evolution Trainingshose von PUMA
Evolution Trainingshose
von PUMA
gefunden bei Puma
33,00 €65,00 €
- 49%
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
14,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Tech Trainingshose von Under Armour
Tech Trainingshose
gefunden bei jogging-point
40,90 €45,00 €
- 9%
Sportswear Trainingshose von Nike
Sportswear Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
26,90 €30,00 €
- 10%
Therma Trainingshose von Nike
Therma Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
39,90 €45,00 €
- 11%
Shannon Trainingshose von Björn Borg
Shannon Trainingshose
gefunden bei jogging-point
35,90 €59,90 €
- 40%
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
14,99 €
Trainingshose Herren von Lacoste
Trainingshose Herren
gefunden bei tennis-point
89,90 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,95 €
Trainingshose Herren von Lacoste
Trainingshose Herren
gefunden bei tennis-point
89,90 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,95 €
Trainingshose Damen von Lacoste
Trainingshose Damen
gefunden bei tennis-point
79,90 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Lonsdale Trainingshose von Lonsdale
Lonsdale Trainingshose
gefunden bei PlentyOne
24,90 €39,90 €
- 38%
Therma Trainingshose von Nike
Therma Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
39,90 €45,00 €
- 11%
Trainingshose Herren von Lacoste
Trainingshose Herren
gefunden bei tennis-point
89,90 €
Italia Trainingshose von PUMA
Italia Trainingshose
von PUMA
gefunden bei Puma
50,00 €
Trainingshose Mit Bündchen von Erima
Trainingshose Mit Bündchen
von Erima
gefunden bei eBay
25,62 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
Trainingshose Damen von Lacoste
Trainingshose Damen
gefunden bei tennis-point
79,90 €
Trainingshose Damen von Lacoste
Trainingshose Damen
gefunden bei tennis-point
79,90 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
14,99 €
Workout Trainingshose von adidas
Workout Trainingshose
von adidas
gefunden bei jogging-point
44,90 €49,95 €
- 10%
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,95 €
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
14,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Woven Trainingshose von Puma
Woven Trainingshose
von Puma
gefunden bei jogging-point
46,90 €54,95 €
- 15%
Trainingshose Mit Wadeneinsatz von ERIMA
Trainingshose Mit Wadeneinsatz
von ERIMA
gefunden bei eBay
29,95 €
Trainingshose Herren von Lacoste
Trainingshose Herren
gefunden bei tennis-point
89,90 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,95 €
Club Trainingshose von adidas
Club Trainingshose
von adidas
gefunden bei jogging-point
53,90 €60,00 €
- 10%
Trainingshose Herren von Lacoste
Trainingshose Herren
gefunden bei tennis-point
89,90 €
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
14,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,95 €
Trainingshose Herren von Lacoste
Trainingshose Herren
gefunden bei tennis-point
89,90 €
Sportswear Trainingshose von Nike
Sportswear Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
26,90 €30,00 €
- 10%
Therma Trainingshose von Nike
Therma Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
39,90 €45,00 €
- 11%
Trainingshose Damen von Lacoste
Trainingshose Damen
gefunden bei tennis-point
79,90 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,95 €
Trainingshose Herren von Lacoste
Trainingshose Herren
gefunden bei tennis-point
89,90 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €
Trainingshose Herren von Lacoste
Trainingshose Herren
gefunden bei tennis-point
89,90 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,95 €
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
14,99 €
Jumping Trainingshose von Jumping
Jumping Trainingshose
gefunden bei Amazon
50,91 €
Therma Trainingshose von Nike
Therma Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
39,90 €45,00 €
- 11%
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Workout Trainingshose von adidas
Workout Trainingshose
von adidas
gefunden bei jogging-point
44,90 €49,95 €
- 10%
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Trainingshose »sallerNo1« von Saller
Trainingshose »sallerNo1«
von Saller
gefunden bei Amazon
14,99 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,95 €
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,95 €
Trainingshose Herren von Lacoste
Trainingshose Herren
gefunden bei tennis-point
89,90 €
Trainingshose Herren von Lacoste
Trainingshose Herren
gefunden bei tennis-point
89,90 €
Trainingshose Damen von Lacoste
Trainingshose Damen
gefunden bei tennis-point
79,90 €
Sportswear Trainingshose von Nike
Sportswear Trainingshose
von Nike
gefunden bei jogging-point
26,90 €30,00 €
- 10%
Trainingshose Damen von Lacoste
Trainingshose Damen
gefunden bei tennis-point
79,90 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Tech Trainingshose von Under Armour
Tech Trainingshose
gefunden bei jogging-point
40,90 €45,00 €
- 9%
Damen Trainingshose von Venice Beach
Damen Trainingshose
gefunden bei Amazon
39,99 €
¾ Trainingshose »sallerMundial« von Saller
¾ Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
17,99 €
Workout Trainingshose von adidas
Workout Trainingshose
von adidas
gefunden bei jogging-point
44,90 €49,95 €
- 10%
Trainingshose »sallerMundial« von Saller
Trainingshose »sallerMundial«
von Saller
gefunden bei Amazon
19,95 €