Seilzugrudern

 Beim Seilzugrudern beanspruchen Sie vor allem die seitlichen Rückenmuskeln (latissimus dorsi, teres major). Dazu benötigen Sie eine Rudermaschine.

Anleitung zum Seilzugrudern

Setzen Sie sich mit leicht gebeugten Beinen auf die Bank der Maschine und stellen Sie die Füße auf die Ablagefläche. Fassen Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen und beugen Sie sich mit gestrecktem Rücken leicht vor. Ziehen Sie jetzt Ihre Hände zu Ihrem Oberkörper heran, dabei neigen Sie sich leicht nach hinten. Ihre Ellbogen sollten jedoch niemals mehr als schulterbreit auseinander liegen.

Worauf Sie achten sollten

Ihr Rücken muss immer gerade bleiben, er darf bei der Vorwärtsbewegung nicht rund werden. Passen Sie Ihre Atembewegungen an die Bewegungen an, so kontrollieren Sie Kraft und Geschwindigkeit der Übung. Auch die Schultern sollten immer unten bleiben.