Mit dieser Übung können Sie Ihre Wirbelsäule dehnen und entlasten.
Anleitung zum Spine Stretch
Setzen Sie sich aufrecht auf die Matte, die Beine leicht seitlich ausgestreckt. Die Beine sind dabei leicht angewinkelt und Ihre Fußspitzen zeigen zu Ihnen. Strecken Sie Ihre Arme waagerecht nach vorne.
Beim Ausatmen beginnen am Kopf mit dem langsamen Beugen Wirbel für Wirbel. Ihr Unterrücken bleibt dabei immer gerade, der Kopf befindet sich zwischen den Armen. Ohne Unterbrechung rollen Sie sich aus der weitesten Position langsam wieder in die Ausgangsstellung zurück, in der sie wieder einen gestreckten Rücken haben sollten. Diese Übung sollten Sie in fließender Bewegung fünf bis acht Mal wiederholen.
Worauf Sie achten sollten
Neben einer gleichmäßigen Atmung und fließenden Bewegungen ist wichtig, dass Ihre Beine leicht angewinkelt bleiben und auch die Fußspitzen immer zu Ihnen zeigen.
Foto: © brocreative / istockphoto
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